Kako spriječiti jesenski nedostatak vitamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sunca je manje, dani su kraći, a jedino što želite je ujutro malo duže upijati pod topli pokrivač, a navečer ljenčariti uz šalicu toplog čaja. Kako se u takvom trenutku napuniti energijom za nova postignuća i izbjeći ovaj strašni i neshvatljivi nedostatak vitamina, kojim nas liječnici redovito plaše?

Razumijemo terminologiju

Sada, kada se govori o potrebi prevencije nedostatka vitamina, misli se na stanje kada se u organizam ne unosi dovoljno vitamina, a najčešće ih nije dovoljno nekoliko odjednom. Ovo je hipovitaminoza, odnosno nedostatak vitamina.

Simptomi nedostatka vitamina

Da biste shvatili vrijedi li razmišljati o svom zdravlju, odgovorite si na nekoliko pitanja:

1. Je li se moje stanje kože nedavno promijenilo?

Ako se na koži počnu pojavljivati upala, ljuštenje, osip, postala je pretjerano suha ili pretjerano masna i to nije alergija ili posljedica korištenja novog kozmetičkog proizvoda, možda je to reakcija tijela na nedostatak hranjivih tvari. Crvenilo i iritacija – nedovoljno vitamina B6. Suha koža, akne, iznenadne bore - nedostatak vitamina A ili B9. Ispucale usne ili kutovi usana – nema dovoljno hrane bogate željezom.

2. Je li vam se promijenilo stanje kose i noktiju?

Ako to nije zbog klimatskih promjena ili nedavnih manipulacija s bojom kose, onda biste trebali biti na oprezu. Nokti su postali mekši, češće se lome, više je ispucanih vrhova kose - tijelo nam ukazuje na nedostatak vitamina A ili B2.

3. Kakvo je opće zdravstveno stanje?

Ako ruke ili noge utrnu, pojave se trnci u udovima, to je ozbiljnije. Možda je vrijedno obogatiti svoju prehranu kalijem, magnezijem i kalcijem.

Razdražljivost, pojačan umor, oslabljen apetit, san, pažnja vrlo su česti simptomi, ali zajedno mogu ukazivati na produljeni nedostatak cijele skupine vitamina.

Kako biste utvrdili koje specifične hranjive tvari nedostaju vašem tijelu, preporučljivo je poduzeti testove. Ali možete i sami poduzeti mjere koje će vam poboljšati opće stanje i raspoloženje!

Što uraditi

1. Pregledajte svoju prehranu

Ostavite bjesomučne kalkulacije i razmišljanja o tome koliko ćete novca morati potrošiti na vitamine u ljekarni i posebne proizvode u trgovini. Uvozno voće u jesen i zimu znatno je inferiornije u korisnosti od ljetnih, a sve hranjive tvari mogu se dobiti iz poznatih i pristupačnih jela.

Vitamina A ima puno u mrkvi i jajima, vitamina B skupine – u kruhu, svježem siru, mahunarkama, mlijeku i mesu. Magnezij i kalij, tako važni za rad srca, nalaze se u grahu, heljdi, algi. Vitaminom C nisu najbogatije naranče i limuni, kako smo mislili, nego šipak, paprika i kiseli kupus.

Također, prehrana mora biti dovoljno hranjiva! Uz nekoliko iznimaka, stroge niskokalorične dijete mogu vas napuniti energijom, a posebno su teške tijekom hladnog vremena. Najbolji izbor za one koji žele smršaviti je cjelovita zdrava prehrana s umjerenom količinom svih vrsta namirnica.

2. Udahnite svježi zrak

Idealno rješenje je redovita tjelovježba na otvorenom. Dnevno trčanje od 10 km u pet ujutro nije obavezno. Lagana večernja šetnja bit će dovoljna. Ako nemate želju da se previše opterećujete, dovoljno je provjetravanje sobe prije spavanja. Glavna stvar je dobiti dovoljno kisika, što je neophodno za pravilan tijek svih procesa u tijelu.

3. Umirite se

Ujutro će vas okrijepiti kontrastni tuš, a zračne kupke možete uzimati i bez ustajanja iz kreveta: samo otvorite prozor i pustite hladan zrak u kuću. Ove jednostavne radnje pomoći će povećati imunitet i pouzdano se oduprijeti bilo kojoj bolesti.

4. Prestanite biti nervozni

Manje negativnih misli, manje pažnje na male neuspjehe i više na sve dobro oko sebe. Tada će vas svaki stres i jesenska depresija zaobići!

Nemojte se smijati izrazu "Sve bolesti su od živaca". Ljudsko tijelo je vrlo složen i još neu potpunosti shvaćen sustav, ali ostaje činjenica: pozitivan stav pridonosi poboljšanju tjelesnog stanja, a malodušnost može pogoršati svaku bolest.

Živite aktivno i budite sretni! Imate li neke posebne metode rješavanja jesenskog nedostatka vitamina, svakako ih podijelite u komentarima.