Kako poboljšati svoje mentalne sposobnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoji mišljenje da koristimo sposobnosti mozga samo 5-10%. Neuroznanstvenici imaju različite stavove prema ovoj tvrdnji: jedni se slažu, dok se drugi kategorički protive. Ali obojica se slažu da se mentalne sposobnosti mogu i trebaju trenirati.

Ljudski mozak je nevjerojatan organ. On je najpristupačniji i ujedno najsloženiji "uređaj" u Svemiru.

Nudimo vam nekoliko trikova koji će vam pomoći da “napumpate” mozak.

Vježbati

Aerobna vježba. To su vježbe u kojima je kisik glavni izvor energije. Aerobni trening jača mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i ublažava stres. A nedavna studija sa Sveučilišta Illinois također je pokazala da tjelovježba "kisik" ima povoljan učinak na mozak. Samo 30 minuta vježbanja dnevno, a kognitivni učinak se poboljšava za 5-10%

Vježbe snage. Je li bacanje glupo? Kako god bilo! Dizanjem utega ne samo da se izgrađuju mišići, već se može povećati i razina takozvanog neurotrofnog faktora u mozgu, odnosno proteina odgovornog za zaštitu neurona u mozgu

Glazba, muzika. Drugo istraživanje pokazalo je da mozak radi bolje ako slušate svoju omiljenu glazbu dok vježbate. Stoga odaberite pravu glazbu za trčanje i idite na genijalnost

Ples. Ovo je izvrstan način za održavanje kondicije i poboljšanje fleksibilnosti i koordinacije. Štoviše, prema Danielu J. Amenu, doktoru medicine, neurofiziologu i neuropsihijatru, autoru knjige Veliki mozak u bilo kojoj dobi, ples je također izvrstan trener uma. Uostalom, kada plešemo, koristimo različite dijelove mozga

Golf. Nije uzalud što se zove intelektualna igra: izračunati snagu udarca i putanju lopte nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, liječnici vjeruju da golf stimulira senzorni korteks mozga

joga. Staroindijska duhovna i fizička praksa, pokazalo se, ne samo da ima blagotvoran učinak na zdravlje, već i poboljšava pamćenje, sposobnost samokontrole i produljenu koncentraciju pažnje. Barem su do takvih zaključaka došli znanstvenici sa Sveučilišta Illinois na čelu s Nehom Gotheom

Prehrana

Voda. Tijelo je 80% vode. Neophodan je za svaki organ, a posebno za mozak. Tijekom još jednog znanstvenog eksperimenta pokazalo se da se ljudi koji su žedni lošije rješavaju logičkih zagonetki od onih koji su prije testiranja popili pola litre vode

Omega 3. Nezasićene masne kiseline su super zdrave. Uključujući i za mozak i živčani sustav. Omogućuju brz protok energije neophodan za prijenos impulsa od stanice do stanice, što zauzvrat povećava sposobnost razmišljanja i pomaže brzom izdvajanju potrebnih informacija iz memorijskih "rezervoara". Puno omega-3 nalazi se u ribi, orasima i lanenom ulju

Zelje. Špinat i ostalo zelje sadrži folnu kiselinu, vitamine E i K. Ove tvari sprječavaju razvoj demencije (demencije). Osim toga, antioksidansi u zelenilu štite mozak od moždanog udara, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti

Jabuke. Sadrže kvercetin - tvar s antispazmodičnim, protuupalnim i drugim blagotvornim učincima. Ali za nas je glavna stvar da kvercetin štiti moždane stanice od oštećenja i stoga sprječava kršenje njegovih kognitivnih svojstava. Najviše ga ima u kori jabuke

Orašasti plodovi. Bogate su proteinima, a proteini opskrbljuju mozak energijom. Osim toga, orašasti plodovi su bogati lecitinom, čiji nedostatak u tijelu može uzrokovati multiplu sklerozu i druge živčane bolesti

Vitamini. B9 (agrumi, kruh, grah, med) i B12 (jetra, jaja, riba) – normalno funkcioniranje organizma nemoguće je bez ovih tvari. Prvi je nužan za stvaranje i održavanje novih stanica u zdravom stanju, a drugi smanjuje simptome senilne demencije i mentalne zbunjenosti

Jaja. Što je bilo prije: kokoš ili jaje? Možda ćete pronaći odgovor na ovo filozofsko pitanje ako jedete oboje. Uostalom, pileći žumanjak je izvor kolina i pomaže u razvoju kognitivnih funkcija mozga, odnosno sposobnosti razumijevanja, spoznavanja, proučavanja, osvještavanja, percipiranja i obrade

Mlijeko. Pijte mlijeko, djeco, bit ćete zdravi! Uostalom, mlijeko je kalcij koji jača kosti. Osim toga, znanstvenici su otkrili da čaša mlijeka dnevno poboljšava pamćenje i druge mentalne sposobnosti

Kava. Nije šala. Znanstvena istraživanja su pokazala da kofein može poboljšati pažnju i kratkoročno pamćenje. I naravno, to će dodati vedrinu

Čokolada. Ideš na ispit – pojedi čokoladicu. Svi to rade, ali malo ljudi zna zašto. Dapače, malo ljudi zna kako nas čokolada čini pametnijima. Sve se vrti oko glukoze i flavonola. Šećer ubrzava reakcije i poboljšava pamćenje, dok flavonoli potiču druge kognitivne vještine

Raspored

Dubok san. Već smo govorili o tome koliko je san važan za normalan život. Ponovit ćemo samo 1 savjet od 27 – da bi se girus pomaknuo potrebno je spavati najmanje sedam sati dnevno

Drijemaj. Odrijemati je dobro. Ovo je neosporna činjenica. Pitanje je koliko? Idealno popodnevno spavanje je 10-20 minuta. Čovjek nema vremena čvrsto spavati i lakše mu se probuditi. No, s druge strane, prema znanstvenicima, 90-minutna drijemanja najbolje utječu na mozak (poboljšava se pamćenje, pojavljuju se kreativne ideje). Saznajte više o tome kako pravilno drijemati u infografikama

Uobičajeni način. Slomi to! Da, da, na jedan dan rušite godinama ustaljeni red - pijte kavu u drugom kafiću i to ne u 9, nego u 11 sati, idite na posao novom rutom, precrtajte stvari u dnevnik. Takvi "shakeovi" su vrlo korisni - pomažu mozgu da bude u dobroj formi

Osjetilni organi. Još jedan zanimljiv trening mozga je izoštravanje individualnih osjetila. Na primjer, sluh. Da biste to učinili, povežite oči i pokušajte hodati po sobi, usredotočujući se samo na okolne zvukove

Radno mjesto. Hoće li vrag slomiti nogu na stolu? Zatim i u glavi. Pretrpano radno mjesto nije samo ružno, već ima i značajan utjecaj na produktivnost. Utječe negativno. Uredite svoje radno mjesto, i iznenadit ćete se koliko brže vaš mozak počinje raditi

Skice. Ako vam je teško koncentrirati se na zadatak (a stvarno vam je potreban), pokušajte uzeti olovku, papir i nacrtati ga. Dijagrami, tablice i druge skice pomoći će vam da se usredotočite i možda otvorite novu perspektivu na problem

Bilješke. Korisno je ne samo crtati rukom, već i pisati. Gadgeti su gotovo istisnuli papir iz naših života, zbog čega vjerojatno nećemo postati pametniji. Uostalom, stvaranjem rukom pisanog teksta razvijaju se više moždane funkcije, kao što su pamćenje, pažnja, psihomotorička koordinacija i druge. Nije slučajno da se strana riječ napisana rukom bolje pamti od one upisane na tipkovnici

Let misli. Svima je poznat okrugli ples misli. To je kada treba razmišljati o projektu, u glavi je tisuću i jedna ideja, ali nijedna vam nije potrebna. U takvim trenucima pokušavamo "zauzdati" nasumce iskačuće misli i, konačno, baciti se na posao. I uzalud. Znanstvena istraživanja pokazuju da puštajući misli na slobodu, potičemo kreativnu aktivnost mozga. Stoga se opustite i dopustite sebi samo sanjati

Obrazovanje

Novost. Nove, složenije aktivnosti potiču oslobađanje dopamina, koji potiče rast neurona. Popnite se intelektualnom ljestvicom. Svaki put otežajte sebi - rješavajte teže zagonetke, čitajte pametne knjige

Orijentacija. Ne poznajete svoj grad ili čak područje? Fino! Sa stajališta treniranja mentalnih sposobnosti. Svladavanje novih ruta razvija pamćenje, pažnju i druge kognitivne funkcije

Muziciranje. Glazbenici imaju dobro razvijen parijetalni režanj mozga, koji je odgovoran za sluh, motoriku i vizualno-prostorne vještine. Želite li “pumpati” ove kvalitete, pokušajte naučiti svirati neki glazbeni instrument

Strani jezici. Ovladavanje drugim ili trećim jezikom pomaže poboljšanju pamćenja, širenju vidika, a također štiti tijelo od Alzheimerove bolesti

Usmeni govor. Izgovaranje nečega naglas olakšava pamćenje. Dokazana znanstvena činjenica

Pozitivno razmišljanje. Pozitivni psiholozi su neoprostivi i jednoglasni: Razmišljajte dobro i budite pametniji

Rekreacija

Meditacija. Već smo pisali o tome kako meditacija utječe na mozak. Podsjetimo se samo da redovita praksa meditacije pomaže da se riješite iznenadnog osjećaja tjeskobe, da adekvatnije reagirate na tjelesnu bolest, a također i da bolje razumijete druge ljude

Računalne igrice. Na TV-u viču da djeca postaju gluplja od računalnih igrica, da su tinejdžeri koji puno vremena provode na Xboxu degradirajući. No, profesor sa Sveučilišta Rochester tvrdi da igranje igara poboljšava multitasking i prostorno razmišljanje. Osim toga, logične računalne igre nikako se ne mogu nazvati "zapanjujućim"

Odnos

Razgovori. "Bok, kako si?" - mrzim ovu frazu? Je li šteta vrijeme za "prazno" brbljanje? Da li više volite voditi dijalog isključivo o slučaju? S jedne strane, to je pohvalno, ali s druge strane i trivijalni razgovori, „ni o čemu“, razvijaju kognitivne funkcije – govor, pažnju i kontrolu

Seks. Ova ugodna aktivnost podiže razinu serotonina u krvi ("hormon sreće" koji, između ostalog, povećava kreativnost) i razinu oksitocina ("hormon povjerenja" - pomaže osobi da razmišlja u novim smjerovima i donosi hrabre odluke)

Smijeh. On je, kao i seks, najbolji lijek za mnoge bolesti. Ako se dugo bavite intenzivnom intelektualnom aktivnošću, onda ne biste trebali, kada dođete s posla, uzeti svezak Schopenhauera. Odmorite mozak, odigrajte dobru komediju i od srca se nasmijte

Preci. Zanimljiva studija objavljena je u prestižnom časopisu o socijalnoj psihologiji. Prema njegovim riječima, ljudi koji su razmišljali o svojim precima prije testiranja pamćenja, razmišljanja i pažnje imali su bolji učinak od onih koji nisu razmišljali o bakama i djedovima. Teško je reći koliko su argumenti znanstvenika objektivni, ali je korisno sigurno znati svoje rodoslovlje

Kako trenirate svoj mozak?