2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Često se na fotografijama sportskih profila na Instagramu ili u videima može vidjeti kako se dečki i djevojke prekrasno ispruže pod nevjerojatnim kutom, naslonjeni samo gornjim dijelom leđa na pod i demonstriraju snagu svog tijela. Ova vježba se zove "zmajeva zastava", a danas ćemo vam pokazati kako se pripremiti za nju.
Vjeruje se da je vježbu zmajeve zastave izmislio slavni Bruce Lee. Ne samo da izgleda spektakularno, već je stvarno vrlo intenzivan i zahvaća cijelo vaše tijelo, kaže MMA trener Jon Chaimberg. Glavno pravilo je da se za njegovu provedbu pripremite polako i vrlo skrupulozno, kako ne biste dobili ozbiljne ozljede.
Priprema
U prosjeku je potrebno šest tjedana da naučite kako raditi ovu izazovnu vježbu (4-5 treninga tjedno).
Kao što možete vidjeti u prvom videu ispod, postoji pet pripremnih vježbi, u rasponu od jednostavnih okreta s podizanjem zdjelice prema gore do gotovo konačne verzije "zmajeve zastave", s jedinom razlikom što se ne vraćate na početnu poziciju, ali se spustite na klupu… Svaki tjedan savladajte jednu vježbu.
Preporučeni broj ponavljanja i pristupa:
- 1. tjedan - pet serija po 10-15 ponavljanja;
- 2. tjedan - pet serija po 15-25 ponavljanja;
- 3. tjedan - 3-5 serija po 3-5 ponavljanja;
- 4. tjedan - pet serija od po pet ponavljanja;
- 5. tjedan - 3-5 pješačenja, po 10 ponavljanja;
- 6. tjedan - Pet serija od po 10 ponavljanja.
Važno! Tijekom vježbe pazite da glavni fokus bude na mišićima trbušnjaka, donjeg dijela leđa i stražnjice. Tijelo treba biti ispravljeno, a ni u kojem slučaju ne smije biti fleksija u donjem dijelu leđa, pogotovo kada se vratite gore. Također je vrijedno obratiti pozornost na činjenicu da naglasak nije na vratnoj kralježnici, već na ramenima. Vrat bi trebao biti slobodan.
Video broj 1
TEHNIKE TRENINGA ZMAJ-MUH
Objavio Frank Medrano na Donnerstagu, 31. ožujka 2016
Preporučeni:
"Zastavnik, ali zastava": zašto na ruskom neke riječi "ne odgovaraju" stvarnosti?
Razumijemo odakle su došle riječi "zastavnik", "naočale" i "praonica". Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti.
20 najboljih filmova o borilačkim vještinama: od Brucea Leeja do Jackieja Chana
Klasici orijentalnih borilačkih vještina, duhovite komedije i moderni akcijski filmovi s majstorima borilačkih vještina - u izboru filmova Lifehackera
Kako razviti samostalno razmišljanje: savjeti Brucea Leeja
Samorazmišljanje ne znači da morate odbaciti ideje koje već postoje. Ključno je biti kritičan prema donošenju odluka
Filozofija vode Brucea Leeja
Od djetinjstva smo učeni boriti se do iznemoglosti. Svakako savijte svijet pod sebe. Ali dok mi lupamo glavom o zid, netko kroz njega procuri kao voda. Koji je put vode kojim ide legendarni Bruce Lee? Saznajte sada. Da bih se kontrolirao, prvo moram prihvatiti sebe, ne postupajući suprotno svojoj prirodi, već slijedeći je u skladu s njom.
10 citata velikog Brucea Leeja o životu, uspjehu i neuspjehu
Dana 27. studenog borilački umjetnik, kaskader i glumac Bruce Lee napunio bi 80 godina. Otišao je mlad, sa 32 godine, ali je za života postao prava legenda