8 stvari koje ne biste trebali raditi po vrućem vremenu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Provedite ljeto bez toplinskih udara i trovanja.

1. Pijte slatku sodu

Hladnjak sa zamagljenim limenkama slatkih bezalkoholnih pića mami na vrući dan. Čini se da će ledeni gazirani savršeno utažiti žeđ i osvježiti vas. Zapravo, to nije tako.

Kad šećer uđe u krvotok.ožedni. A budući da zaslađivač iz pića vrlo brzo prodire u krvotok, poželjet ćete ponovno piti za 5-10 minuta.

U principu, u tome nema ništa loše, osim rizika V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Unos napitaka zaslađenih šećerom i debljanje: sustavni pregled / American Journal of Clinical Nutrition za dobivanje viška kilograma. Ali kada ste dehidrirani, stvari postaju mnogo gore.

Pokušaj uspostaviti ravnotežu vode slatkim pićima samo pogoršava F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidracija s napitcima sličnim bezalkoholnim pićima pogoršava dehidraciju i pogoršava oštećenje bubrega povezano s dehidracijom / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology nedostatak tekućine i šteti bubrezima.

Soda ne pomaže dehidraciji / WebMD Health News soda sa šećerom i za vraćanje ravnoteže elektrolita je beskorisna: ima 7,5 puta manje natrija i otprilike isto toliko puta više glukoze nego što je potrebno za zaštitu od hiponatremije. Stoga slobodno prođite pored svijetlih limenki gaziranih pića i odaberite vodu ili sportska pića.

2. Vodu čuvajte u plastičnim bocama

Plastične boce izrađene su od polietilen tereftalata (PET) ili polikarbonata. Kada se zagriju, oba materijala ne piju (toplu) vodu, kaže studija / ScienceDaily štetan bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A se oslobađa iz polikarbonatnih boca za piće i oponaša neurotoksično djelovanje estrogena u razvoju cerebelarnih neurona / Toxicology Letters, a PET je također antimon. Prva tvar ima sličan učinak kao estrogeni i može poremetiti hormonsku ravnotežu u tijelu, druga se smatra R. G. Cooper, A. P. Harrison. Izloženost i zdravstveni učinci antimona / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine s toksičnim elementom u tragovima i potencijalnim karcinogenom.

Međutim, nemojte se bojati pohraniti vodu u plastiku na sobnoj temperaturi, čak i ako je u vašem domu vruće. Da bi počeo ispuštati štetne tvari u velikim količinama, potrebne su stvarno visoke temperature. Na primjer, kao u zatvorenom automobilu, garaži ili na suncu po posebno vrućem danu. U takvim uvjetima vodu je bolje preliti u staklenu ili metalnu bocu ili je jednostavno odložiti na hladnije mjesto.

3. Suplemente i vitamine čuvajte u kuhinji ili kupaonici

U New York Timesu, Skye McKennon, izvanredna profesorica na Farmaceutskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu, kaže da vrućina može pokvariti lijekove.

Kada se čuva na visokim temperaturama, aspirin postaje opasan, hidrokortizonska krema se ljušti, a lijekovi koji sadrže hormone, kao što su oralni kontraceptivi i lijekovi za štitnjaču, gube učinak.

McKennon savjetuje posebnu pozornost obratiti na skladištenje inzulina, antikoagulansa i antikonvulziva, jer čak i mala promjena u dozi njihovih aktivnih sastojaka može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Ako ne samo visoka temperatura, već i visoka vlažnost zraka mogu pokvariti Vitamini pohranjeni u kupaonicama, kuhinje mogu postati manje učinkoviti / Purdue University News Service dodaci s vitaminom C i nekim oblicima vitamina B. Takvi vam dodaci prehrani neće štetiti, ali neće budi korisna….

SZO savjetuje javnozdravstvene savjete o sprječavanju zdravstvenih učinaka topline/SZO da lijekove čuva na temperaturama ispod 25°C, a ako je prostorija toplija, stavite ih u hladnjak.

4. Ostavite kvarljivu hranu na stolu

Temperature od +5 do +60 ° C smatraju se opasnim područjem za kvarljive proizvode: meso, ribu, jaja. Da je u hrani bilo bakterija, njihova populacija bi se udvostručila za 20 minuta.

Na normalnoj sobnoj temperaturi ne savjetuje se ostavljati takve namirnice izvan hladnjaka dulje od dva sata. Ali kada se termometar podigne na +32 ° C, sigurnosno vrijeme se smanjuje na 60 minuta.

Kako biste izbjegli poremećaj prehrane, ne ostavljajte hranu na stolu – nepojedenu hranu odmah stavite u hladnjak ili je bacite.

Također, nemojte odleđivati hranu na otvorenom – koristite prikladnu mikrovalnu postavku ili unaprijed prebacite iz zamrzivača u hladnjak.

5. Koristite ventilator ako je jako vruć

Ventilatori ne hlade zrak, oni ga samo pomiču, stvarajući povjetarac. Najčešće donosi olakšanje i pomaže da se znoj ispari, ali to nije uvijek slučaj S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson i dr. Električni ventilatori za štetne zdravstvene utjecaje u toplinskim valovima / Cochrane baza podataka sustavnih pregleda.

Ako temperatura zraka poraste iznad + 35 ° C, ventilator će puhati vrući zrak oko tijela, što može povećati povećanje topline i dovesti vas do toplinskog umora. Dakle, ako je soba jako vruća, nemojte se oslanjati na ovaj gadget – umjesto toga potražite klimatiziranu sobu.

6. Pijte alkohol

Alkohol smanjuje K. M. Harpera, D. J. Knappa, H. E. Criswella, G. R. Breesea. Vazopresin i alkohol: višestruki odnos / Psihofarmakologija proizvodnja vazopresina, hormona koji zadržava vodu u tijelu, ograničavajući proizvodnju urina u bubrezima. Smanjenjem količine ovog hormona alkohol izaziva diuretski učinak pa češće trčite na zahod.

Zajedno s pojačanim znojenjem zbog vrućeg vremena, to povećava rizik od dehidracije i toplinskog udara.

Ako ne možete prestati piti alkohol, pijte puno vode i jedite. Primjerice, s njim možete izmjenjivati cugu tijekom obroka – tako se manje opijate i smanjujete rizik od dehidracije.

7. Ne spavajte dovoljno

Nedostatak sna remeti termoregulaciju: tijelo proizvodi manje toplinskog udara (hipertermije) / Harvard Health Publishing manje se znoja i ne hladi se tako učinkovito kao da ste spavali. To povećava rizik od pregrijavanja, osobito ako idete na trening.

Osim toga, neprospavana noć smanjuje R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Žene koje su izložene 24-satnoj deprivaciji sna ne doživljavaju veće fiziološko opterećenje, ali teže percipiraju simptome toplinske bolesti, tijekom stresa od tjelovježbe i topline / Journal of Sports Sciences vaša sposobnost podnošenja vrućine: osjećate se puno lošije nego da ste se dovoljno odmorili… Stoga pokušajte spavati 7-8 sati, pogotovo ako planirate tjelesnu aktivnost sljedeći dan.

8. Nastavite trenirati nakon grčeva mišića

Vježbanje na vrućini može uzrokovati toplinske grčeve A. W. Nichols. Bolesti uzrokovane toplinom u sportu i tjelovježbi / Aktualni pregledi u mišićno-koštanoj medicini - bolne mišićne kontrakcije. Najvjerojatnije će vas natjerati da stanete, ispružite stisnutu nogu ili ruku i odmorite se u hladu. Ali nakon što grč nestane, možete pokušati nastaviti s vježbanjem. Ne bi to trebao raditi!

Toplinski grčevi samo su prvi simptom pregrijavanja, koji se može razviti u toplinski umor i toplinski udar.

To su ozbiljna stanja u kojima se tjelesna temperatura povećava na 40°C, pojavljuju se mučnina i povraćanje, vrtoglavica i glavobolja, zbunjenost.

Stoga, ako doživite napade, nemojte niti razmišljati o vježbanju tog dana. Popijte vodu ili uzmite nekoliko gutljaja izotonika, otiđite u hladnu sobu i istegnite grčevitu mišićnu skupinu.