5 asana koje će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svima je potreban odmor od dosadnih radnih dana. Nudimo vam izbor asana koje će vam pomoći ne samo da dovedete svoje tijelo u red, već i podižete raspoloženje, oslobađajući vas od bluesa.

Sve ove vježbe zahtijevaju malo fleksibilnosti ili vještine. Osim toga, uvijek imate mogućnost napraviti lakšu verziju.

Prije početka vježbanja morate biti sigurni da nemate medicinskih kontraindikacija. To se posebno odnosi na probleme s leđima, inače će, umjesto koristi, ove vježbe naštetiti vašem zdravlju!

Poza deve

Pregibi unatrag otvaraju srce i poboljšavaju cirkulaciju energije. Odlični su ako se cijelo vrijeme osjećate tromo i pospano. Poze "Camel", "Bridge" i "Wheel" vrlo dobro savijaju leđa, ali upravo "Camel" daje najveći nalet živahnosti i dobrog raspoloženja, pa je bolje ne raditi ovu asanu prije spavanja.

Jednostavnija opcija

Kako biste pravilno izveli ovu pozu, prvo morate stvoriti "čvrste temelje" kako ne biste snažno opteretili slabe točke u kralježnici - vrat i donji dio leđa.

Dakle, trebate kleknuti, potkoljenice i kukove postaviti u širinu zdjelice, dok potkoljenice trebaju biti međusobno paralelne, a bokovi okomiti na pod. Čvrsto pritisnite gležnjeve i nožne prste na pod. Zatim počnite omotati kukove prema unutra kao da trebate stisnuti ciglu između nogu, a istovremeno ispružite trtičnu kost prema dolje. Sada možete izvesti najjednostavniju verziju poze - stavite dlanove na donji dio leđa, pokazujući prste prema dolje, i lagano se savijte unatrag.

Tijekom ove poze trebate biti čvrsto na nogama, a zdjelica i koljena trebaju biti na istoj razini. Zadržite se u ovom položaju nekoliko udisaja i vrlo pažljivo izađite iz poze. Da biste to učinili, morate gležnjeve još više pritisnuti na pod i zategnuti se mišićima leđa.

Složenija opcija

Sve radite isto kao i u jednostavnoj verziji, samo nakon što osjetite ravnotežu, maknite ruke s donjeg dijela leđa i stavite ih na pete. Najbolje je ovu vježbu raditi blizu zida koji će vas spriječiti da zdjelicu ispružite previše dalje od koljena. Da biste potpuno izašli iz ove poze, prvo morate potpuno podići prsa, a tek onda podići glavu.

Kontraindikacije: ozljede leđa i vrata, glavobolja ili migrena, visok ili nizak krvni tlak.

Poza naklona

Ova poza također otvara prsa i puni tijelo i um energijom.

Jednostavnija opcija

Da biste izveli jednostavniju verziju, trebate ležati na trbuhu, ispružiti ruke uz tijelo, saviti koljena tako da su potkoljenice okomite na pod, a pete gledaju u strop. Nakon toga treba duboko udahnuti, a uz udisaj podići glavu, ramena i prsa na visinu koja vam je ugodna. Zatim pokušajte podići koljena od poda i ispružiti noge kao da posežete za glavom.

Složenija opcija

Da biste izveli složeniju verziju, trebate učiniti isto kao u jednostavnoj, ali samo zgrabite gležnjeve rukama i savijte se. Da biste to učinili, dok ležite na trbuhu, savijte koljena tako da vam pete leže na stražnjici. Uhvatite se rukama za pete i dok udišete, polako ih podižite, istovremeno podižući ramena i prsa od poda. Glavu biste trebali ispružiti prema stropu bez zabacivanja glave. Savijte se koliko vam leđa dopuštaju.

Kontraindikacije: trudnoća, visoki krvni tlak i problemi sa srcem.

Poza Ribe

Ova poza je izvrsna u oslobađanju napetosti s gornjeg dijela leđa. Prvo lezite na leđa i ispružite noge. Dok udišete, držeći podlaktice i laktove ravno na podu, podignite prsa i glavu gore. Zatim naslonite glavu i potiljak na pod i zadržite ovaj položaj 10 udisaja.

Kontraindikacije: poremećaji držanja, bolesti dišnog sustava, bolesti trbušnih organa.

Dječja poza

Ova poza je dobra u smirivanju živaca, pomaže u suočavanju sa stresom i umorom, a stavljanje nečeg mekog ispod glave može pomoći u oslobađanju napetosti s kralježnice i ublažavanju bolova u leđima i vratu.

Da biste to učinili, sjednite na potkoljenice i raširite koljena u širinu zdjelice. Pazite da vam nožni prsti dodiruju jedan drugog. Nagnite se naprijed, lezite i opustite se s rukama ispruženim sa strane i stavite nešto mekano ispod glave. Ostanite u ovom opuštenom položaju jednu do dvije minute.

Kontraindikacije: trudnoća i ozljede koljena.

Poza mosta

Sigurno su mnogi od vas u djetinjstvu barem jednom pokušali stajati "na mostu", tako da ne bi trebalo biti posebnih poteškoća u izvođenju ove asane. Ova poza otklanja tjeskobu, glavobolju, umor, smiruje živčani sustav, pomaže u suočavanju sa stresom i depresijom, savršeno rasteže prsa, vrat i kralježnicu.

Jednostavnija opcija

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala u širinu kukova, stavite ruke uz torzo. Podignite zdjelicu i savijte se u leđima bez podizanja ramena, vrata i glave s poda. Dok izvodite ovu asanu, pazite da vam se koljena ne razmaknu i gledajte naprijed.

Složenija opcija

Da biste ga dovršili, trebate staviti ruke iza ramena, dlanove nasloniti na pod u širini ramena i pokušati stati na standardni most, koji bi mnogima trebao biti poznat sa školskih satova tjelesnog odgoja. Ako niste sigurni u svoju fleksibilnost, bolje je ne riskirati.

Kontraindikacije: ozljeda kralježnice (osobito vrata), trudnoća.

Ovo nije cijeli popis učinkovitih asana, samo najlakše opcije, ali svaka od njih može vam pomoći da podignete raspoloženje i ublažite opterećenje na leđima. Posebno će biti korisni osobama sa sjedilačkim načinom života, jer mogu pomoći u ublažavanju boli i nelagode.