Kako se riješiti lošeg raspoloženja? 15 znanstveno dokazanih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaše raspoloženje uvelike ovisi o okolnostima. Ali ništa manje ovisi o vašim osobnim naporima i postupcima. Možete poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se malo sretnije upravo sada, a evo 15 znanstveno dokazanih načina da to učinite.

1. Nasmiješite se

Sveučilište u Michiganu je 2011. provelo rezultate koji su pokazali da pozitivne misli koje izazivaju osmijeh donose osjećaj sreće. Lažni osmijeh koji neki radnici moraju zadržati na licu, naprotiv, dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

No, druga studija iz 2003. na Sveučilištu Clark u Massachusettsu pokazala je da sam osmijeh budi pozitivna sjećanja.

Zato se samo nasmiješite i zadržite taj izraz neko vrijeme.

2. Otiđite na trčanje

Tjelesna aktivnost pokreće oslobađanje endorfina, neurotransmitera koji pružaju sreću.

Trčanje i druge tjelesne vježbe mogu postati svojevrsna "meditacija u pokretu", kada zaboravite na sve poslove i probleme, koncentrirajući se na pokrete tijela i disanje.

Pa ipak – ljudi koji se bave sportom osjećaju se privlačnijima i sigurnijima u sebe, što također utječe na njihovo raspoloženje.

3. Pronađite nešto čemu ćete se nasmijati

Smijeh ima pozitivan učinak kratkoročno i dugoročno.

Kada se smijete povećava se potrošnja zraka obogaćenog kisikom, stimulira se rad srca, pluća, mišića, povećava se količina endorfina. Smijeh pomaže u borbi protiv stresa, pruža mirno, opušteno stanje.

Dugoročno, smijeh poboljšava imunološki sustav i smanjuje bol, pomaže u suočavanju s teškim situacijama i poboljšava raspoloženje ublažavanjem apatije.

4. Prošećite parkom

Šetnja u prirodi ima mnoge prednosti, uključujući podizanje raspoloženja. Jedan znanstvenik sa Sveučilišta u Sussexu otkrio je da se sudionici osjećaju puno sretnije u divljini nego u gradu.

Ali ako živite predaleko od parka, mnogo je bolje samo prošetati nego sjediti kod kuće. Tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje.

5. Učinite dobro djelo

Učinite nešto lijepo za druge ljude. To će usrećiti ne samo njih, već i vas.

Društveno prihvaćanje i zahvalnost drugih ljudi povećavaju pozitivne emocije.

Profesorica Sonia Lubomirski s Kalifornijskog sveučilišta dokazala je da dobra djela, posebno ona raznolika, pomažu ljudima da se osjećaju sretnijima.

6. Slušajte radosnu glazbu

Journal of Positive Psychology objavio je Eunu Ferguson i Kennona Sheldona, pri čemu su testirali učinak radosne glazbe na raspoloženje osobe.

Učenici su slušali pozitivnu glazbu i uklopili se u osjećaj sreće. Na kraju su se stvarno počeli osjećati sretnima.

Oni učenici koji nisu razmišljali o osjećajima sreće, već su se jednostavno koncentrirali na glazbu, nisu osjećali isti entuzijazam i pozitivne emocije.

Zaključak se može izvući na sljedeći način – radosnu glazbu koristite kao sredstvo za podizanje raspoloženja, ali ne zaboravite se koncentrirati na osjećaje radosti i sreće koji iz nje proizlaze.

7. Korak širi

Pokazalo se da tijekom hodanja nije važno samo gdje hodate, već i kako to radite. Sara Sondgrass sa Sveučilišta Florida Atlantic dala je pregled vrste hoda i osjeta povezanih s njim.

Jedna skupina ljudi dobila je zadatak da hoda širokim koracima, mašući rukama i uzdignute glave, druga - da hoda u malim koracima skupljenih ruku i spuštenog pogleda.

Na kraju su sudionici upitani kako su se osjećali tijekom eksperimenta. Pokazalo se da su se ljudi iz prve skupine osjećali puno sigurnije i sretnije.

Izlazeći u šetnju, čak i pod težinom svojih problema, ne zaboravite hodati.

8. Pokrenite dnevnik zahvalnosti

Zapravo, to može biti bilježnica, bilješka ili običan dokument u koji zapisujete na čemu ste zahvalni.

Studija objavljena u Journal of Happiness pokazala je da postoji izravna veza između zahvalnosti i osjećaja zadovoljstva i sreće.

Sudionici ovog eksperimenta su tri tjedna pisali pisma zahvale, navodeći sve na čemu su zahvalni životu. Svaki tjedan slova su postajala sve duža i ljudi su se osjećali zadovoljnijim svojim životom.

9. Planirajte svoj odmor

Jedna provedena 2010. godine dokazala je da odlazak na godišnji odmor, čak i dva mjeseca prije, čini da se ljudi osjećaju sretnijima.

Ako nemate godišnji odmor, razmislite o novogodišnjim i kasnijim praznicima – također je lijepo.

U eksperimentu, koji je trajao 4 mjeseca, sudjelovalo je više od 1500 odraslih Nizozemaca, od kojih je oko 1000 išlo na odmor.

Pokazalo se da se dva mjeseca prije planiranog godišnjeg odmora čovjeku podiže raspoloženje. Počinje planirati svoj godišnji odmor koji pruža mnogo ugodnih misli i veseli se dobrom provodu. Raspoloženje mu raste kako se bliži X datumu.

10. Igrajte se sa svojim ljubimcem

Jedan je otkrio da igra sa psićem povećava zadovoljstvo više od jedenja čokolade.

Znanstvenici su bilježili aktivnost mozga tijekom različitih aktivnosti pomoću EEG-a kako bi otkrili što donosi više zadovoljstva.

Aktivnosti koje su bile ugodnije pokrenule su aktivnost na lijevoj strani mozga, koja je povezana sa zadovoljstvom i srećom.

Kao rezultat eksperimenta, znanstvenici su otkrili da su ljudi doživjeli najveću radost kada su pronašli 10 eura, a sljedeće najveće zadovoljstvo bilo je igranje sa psićem. Budući da ne možete pronaći novac po volji, možete imati kućnog ljubimca i popravljati svoje raspoloženje bilo kada svaki dan.

11. Odrijemajte

dokazali da u nedostatku prave količine sna ljudi postaju pesimističniji i više reagiraju na negativne podražaje.

U eksperimentu su sudjelovali pospani učenici koji su trebali zapamtiti određeni broj riječi. Pamtili su 81% negativnih konotacija, poput raka. I prisjetivši se još jednog popisa riječi s pozitivnom konotacijom, uspjeli su imenovati samo 41% riječi.

To može biti zato što se negativni podražaji obrađuju u tonzilima, dok se pozitivni i neutralni podražaji obrađuju u hipokampusu.

Nedostatak sna utječe više na hipokampus nego na krajnike, zbog čega neispavani ljudi brzo zaboravljaju dobre događaje i češće se prisjećaju loših.

12. Uživajte u šalici čaja

Neuropsiholog Rick Hanson, autor knjige Hardwiring Happiness, tvrdi da je uočavanje i fokusiranje na ugodne male stvari način da se mozak "trenira" da se osjeća sretno.

10 sekundi prekrasnog pogleda s prozora, 20 sekundi užitka od čaja s čokoladom i već ste svoj mozak podesili na dobre podražaje.

Općenito, navikli smo puno jače reagirati na negativne podražaje nego na pozitivne. To je zbog želje da se osigura sigurnost. Međutim, sada takvi stavovi "iz kamenog doba" ne pomažu toliko u preživljavanju koliko ometaju osjećaj sreće.

I lako možete promijeniti naviku fokusiranja na loše događaje tako što ćete svoj mozak “preusmjeriti” na druge podražaje - pozitivne. Da biste to učinili, morate obratiti pozornost na pozitivne događaje, sreću i zadovoljstvo.

13. Prijavite se za volontiranje

Dr. Suzanne Richards sa Sveučilišta Exeter analizirala je oko 40 studija u proteklih 20 godina koje su se bavile volontiranjem i srećom. Pokazalo se da volonteri gotovo nemaju depresiju i osjećaju se odlično.

Znanstvenici vjeruju da je to zbog nekoliko čimbenika:

• Povećava se razina tjelesne aktivnosti volontera. Aktivnost se odvija izvan kuće, morate hodati, stajati, raditi rukama itd.
• Volonteri imaju više žive komunikacije, mogućnost sklapanja prijateljstva. Kontakt očima, osmijesi - stvarne društvene interakcije podižu vaše raspoloženje.
• Dobra djela, kao što smo istaknuli u točki #5, pomažu da se osjećate sretnije.

14. Više seksa

Izvješće Nicka Dridakisa, zaposlenika Instituta za istraživanje rada, predstavilo je zanimljive rezultate eksperimenta.

Pokazalo se da su ljudi koji imaju spolni odnos najmanje četiri puta tjedno sretniji i samouvjereniji, bolje razmišljaju i manje pate od tupa raspoloženja.

Osim toga, ublažava stres, jača kardiovaskularni i imunološki sustav. A osjećaj sreće i zdravlja usko su povezani.

15. Sjetite se samo sretnih vremena

Nostalgija za sretnim događajima u prošlosti pomaže u izgradnji optimističnijih prognoza za budućnost. Znanstvenici sa Sveučilišta Southampton, čiji su se sudionici trebali sjećati i ispisivati nostalgična sjećanja.

Njihove su priče bile puno pozitivnije i optimističnije od kontrolne skupine koja je zamoljena da napiše priču o običnim događajima.

Isto se dogodilo kada su sudionici slušali nostalgičnu glazbu i recitirali poeziju – bili su optimističniji i sretniji od ljudi u kontrolnoj skupini, koji su slušali običnu glazbu i recitirali običnu poeziju koja nije povezana sa sretnom prošlošću.

Dakle, nostalgija za sretnim vremenima izravno utječe na raspoloženje, povećava samopouzdanje i postavlja vas za pozitivnu budućnost.

Da biste se osjećali malo sretnije, ponekad je dovoljno samo se prisjetiti dobrih stvari iz prošlosti.

Kako popravljate svoje raspoloženje?