Koji će vam večernji ritual pomoći da bolje spavate?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nije uvijek moguće brzo i čvrsto zaspati. Sad misli muče, pa se neugodni snovi bude usred noći. Kao rezultat toga, nakon što provedete nekoliko sati u krevetu, dan započinjete iscrpljeni i iscrpljeni. Da biste zaspali zdravim snom i dobro se naspavali, morate izvesti večernji ritual. Spremanje za spavanje pomoći će vam da se opustite, otpustite prošli dan i ne razmišljate previše o sljedećem, što znači da ćete se dobro i potpuno odmoriti.

Svi sljedeći elementi večernjeg rituala su zamjenjivi. I ne morate ih koristiti. Pokazujemo određeni model na temelju kojeg možete izgraditi vlastitu verziju pripreme za spavanje.

Zatvorite društvene mreže

Provjerite svoju poštu, Facebook, VKontakte, poruke, Twitter, sve mreže u kojima komunicirate. Zatim ih zatvorite i odložite svoje gadgete do jutra. Ako postavite alarm na telefonu, učinite to odmah.

Upisi u svoj osobni dnevnik

Možete samo ukratko zabilježiti što ste planirali učiniti za jedan dan i što ste zapravo učinili. Takvi zapisi pomoći će vam da analizirate svoju produktivnost, pronađete pogreške i poboljšate se.

Zapišite razmućene misli

Uzmite bilježnicu i zapišite sve misli koje vam lutaju u glavi. Prije spavanja morate očistiti mozak. Možete, naravno, koristiti računalo ili tablet, ali ipak će bilježnica i olovka učiniti puno bolje.

Pojedite nešto lagano

Morat ćete eksperimentirati dovoljno dugo kako biste pronašli lagane obroke koji će vam osigurati da brzo zaspite, dobro spavate i imate energično jutro. Obično se lagana hrana poput voća, jogurta, orašastih plodova preporuča konzumirati ujutro kako bi se napunila živahnošću i energijom. Ali pokušajte, možda će vam neki od njih, naprotiv, pomoći da brže zaspite.

Okupati se

Topla (a možda i hladna) kupka pomoći će vam da se opustite i ugodite pravilnom spavanju i odmoru.

Vizualizacija

Prije spavanja, ili dok ležite u krevetu, možete napraviti neke vježbe vizualizacije. Postoji mnogo opcija: analiza vašeg rada, života općenito, analiza ciljeva i rezultata, možete se zamisliti u trenutku kada postignete planirani uspjeh ili se možete zamisliti samo kako spavate. Odvojite 5-30 minuta za vježbanje, što vam više odgovara.

Lagano se istezanje prije spavanja

Ako se malo istegnete prije spavanja, vaše tijelo misli da je već opušteno i da se odmara.

Pročitaj knjigu

Sjećate li se kad ste bili dijete kada ste tražili od starijih da vam čitaju prije spavanja? A onda ste i sami voljeli noću pročitati jedno ili dva poglavlja fascinantne knjige? Nije ni čudo što ste kao dijete puno bolje spavali! Odvojiti se od stvarnog svijeta s njegovim brigama i problemima, nema ništa bolje od transporta u izmišljeni svijet. 15-30 minuta čitanja bit će dovoljno.

Pažnja: ova se točka odnosi samo na čitanje knjiga. Nemojte gledati TV, igrati računalne igrice ili otvarati web preglednik. I nemojte čitati knjige koje su previše uvjerljive.

Spavati

Ako ste učinili sve navedeno, tada će vam odmah doći čvrst i zdrav san.

I još tri savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj večernji ritual odlaska na spavanje.

1. Nemojte se prestati kretati tijekom dana

Što više radite, potrošit ćete više energije, što znači da ćete do večeri imati prirodnu želju za spavanjem. Ako je moguće, bavite se sportom, barem malo vježbajte. Nakon aktivnog dana spavat ćete čvrsto i mirno.

2. Dajte si dovoljno sna

Za većinu ljudi dovoljno je 7-9 sati da se naspaju. Smanjenjem ove stope štetite svojoj dnevnoj produktivnosti (i ne morate slušati argumente ljudi koji spavaju 4 sata!). Više je obično bolje nego manje. A ako ste tijekom dana hiperaktivni, trebat će vam još više vremena za spavanje.

3. Dobro spavati vikendom je odlična ideja

Ako se tijekom radnog tjedna ne naspavate dovoljno (kao što se često događa), tada se nagomilava umor. A dobar san vikendom odličan je način da ga eliminirate. I zapamtite, ničiji raspored spavanja nije savršen, svi radimo kompromise.