Najbolji treninzi u 2015. prema Lifehackeru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Dogodilo se da je na kraju svake godine običaj da zbrojimo rezultate prošle, analiziramo ih i napravimo planove za nadolazeću godinu. Lifehacker također ima takvu tradiciju, a u ovoj publikaciji biramo najkorisnije članke na temu sporta i zdravlja. Dakle, dobrodošli - najbolji sportski trening 2015. prema Lifehackeru!

Pokušali smo osigurati da naš izbor pokriva različita područja i uzima u obzir širok raspon problema, kako bi se borili protiv kojih se ljudi počinju baviti sportom i kupe pretplatu na sportski klub, počnu trčati, baviti se jogom ili raditi na sebi. doma koliko god mogu. Nadamo se da su vam ovi članci doista pomogli i inspirirali vas da održite zdrav način života – ili vas barem natjerali da razmislite o tome. Iduće godine ćete naći još zanimljivijih i korisnih informacija!

Joga za trbuh: 5 jednostavnih poza za vraćanje vitkosti

Salo na trbuhu često se pojavljuje čak i kod mršavih ljudi, a vrlo ga je teško riješiti. Ne samo da je ispupčeni trbuščić odmah vidljiv i donosi mnogo psihičkih patnji. Također utječe na cjelokupno zdravlje. Trbušna masnoća može dovesti do dijabetesa tipa 2, problema sa srcem i raka, stoga je vrlo važno da ih se riješite.

Joga je vrlo učinkovit način za rješavanje ovog problema, potvrdit će svaka osoba koja se barem malo bavila time. Naravno, samo vježbanje neće riješiti sve: satovi joge pomoći će vizualnom smanjenju trbuha, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

Vježbanje →

VIDEO: 100 opcija daske

Zašto daska? Jer ova vježba, koja je dobila nevjerojatnu količinu pozornosti i koja je u posljednje vrijeme obrađena u isto toliko članaka, uistinu je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje jezgre. U dinamičkim opcijama, a i u mnogim drugim, uključeno je cijelo tijelo, tako da trening ispada stvarno sjajan, pogotovo ako odradite svih 100 opcija zaredom.;)

Vježba →

10 vježbi koje troše kalorije bolje od trčanja

Kako sagorjeti više kalorija? Trči, trči i ništa osim trčanja, zar ne? Ne baš. Iako samo po sebi rad naše peći dobro funkcionira, postoje učinkovitije alternativne metode.

Vježba →

100 čučnjeva za lijepe noge i zategnutu zadnjicu

Čučnjevi su izvrstan način da donji dio tijela održite zategnutim. Ova prirodna vježba za tijelo ne zahtijeva dodatnu opremu i istovremeno uključuje mnoge mišićne skupine odjednom. Ali raditi 100 klasičnih čučnjeva je prilično dosadno i mogu ga napraviti samo rijetki. Druga stvar je 10 do 10! Ovaj set vježbi će trajati manje od 10 minuta, a rezultati će biti vidljivi za 1-2 tjedna.

Vježbanje →

VIDEO: Joga za zdrav i miran san

Ako ste nedavno imali problema sa spavanjem, već ste umorni od prizivanja na san uz pomoć tableta za spavanje ili antidepresiva, a stalno prebrojavanje papkara koji poletno preskaču ogradu već vam se vrti u glavi, onda je ovaj video izbor samo za vas. Odaberite trening po svom ukusu, opustite tijelo i mozak, umorni za dan, i zaspati ćete slatkim snom.

Vježbanje →

20 super učinkovitih vježbi Fitballa za vježbanje kod kuće

Kako doći u odličnu formu uz pomoć fitballa? Ovih 20 vježbi s loptom pomoći će vam da postignete lijepu figuru. Fitball (kako se ova lopta zove) izvrstan je alat za održavanje tijela u formi. Vježbe radite u klimavom položaju, što vas također tjera da održavate ravnotežu. A ovo je dodatno opterećenje mišića.

Usput, vježbe s upotrebom loptica često izvode sportaši tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda. To je zato što lopta pomaže smanjiti stres na mišiće i kralježnicu u usporedbi s normalnom tjelovježbom.

Vježbanje →

Vježbe s tjelesnom težinom koje mnogi podcjenjuju

Vježbe s tjelesnom težinom često podcjenjuju ljudi koji većinu svojih treninga rade u teretanama koristeći slobodne utege. Odabrali smo pet najboljih pokreta koje preporučuju fitnes instruktori i treneri ritmičke gimnastike za poboljšanje snage, fleksibilnosti i jačanje ligamenata.

Vježbanje →

Prešu zamahujemo stojeći

Da biste izgradili odlične trbušnjake, nije dovoljno redovito vježbati. Samo različiti treninzi pomoći će ostvariti san o ravnom trbuhu. Stoga upoznajte ovaj 10-minutni set vježbi za trbuh dok stojite.

Ove vježbe za trbušne mišiće rade više mišića, poboljšavaju ravnotežu i držanje te vam nije potrebna dodatna oprema da biste ih dovršili: možete čak i bez strunjače. Bilo koji predmet je prikladan kao sredstvo za ponderiranje: čak i boca vode, čak i mala dinja.

Kompleks se sastoji od 10 vježbi u trajanju od 45 sekundi. Savršen je za one kojima klasično uvijanje iz ležećeg položaja izaziva nelagodu u vratnoj kralježnici.

Vježbanje →

10-minutni trening za zdravo srce i ravan trbuh

Fitness nije samo moderan i lijep. Poboljšanje zdravlja treba ostati glavni cilj vježbanja. Ovaj set kardio vježbi blagotvorno će djelovati na kardiovaskularni sustav, a kao bonus dobit ćete ravan trbuh.

Nudimo vam kardio treninge koji savršeno rade na vašim trbušnjacima. Prilično je intenzivno: pet vježbi, tri serije po 30 sekundi. U intervalima između serija (5-10 sekundi), nemojte stati, nastavite se kretati. Kao rezultat toga, u 10 minuta ćete sagorjeti oko 100 kilokalorija.

Ovaj set je pogodan za zagrijavanje prije treninga snage, te u kombinaciji s drugim kardio treninzima. Također možete započeti dan s njim radeći ga kao jutarnju vježbu. Najbolje je ove vježbe raditi 3-5 puta tjedno, naizmjenično s treningom snage.

Vježbanje →

Vježba za mršave: kako vježbati i što jesti da biste dobili na težini

Jeste li skloni biti mršavi? Jeste li se već pomirili s tim, a ni ne pokušavate nešto učiniti, jer „suđeno da budete takvi“? Pokušajte sagledati situaciju iz drugog kuta. Nitko vas ne tjera da budete poput Arnolda, ali ste sasvim sposobni dobiti prihvatljivu količinu visokokvalitetne mase. Samo trebate učiniti sve kako treba.

Vježbanje →

Najbolji sponzor - najviše FOX pametnih telefona godine: