5 dobrih navika za zdravlje mozga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Alzheimerova bolest je jedna od najčešćih bolesti mozga, ali za nju još nema lijeka. Međutim, možete smanjiti rizik od razvoja ove bolesti laganom promjenom načina života.

1. Jedite ispravno

Prehrana koja je zdrava za mozak uključuje puno povrća (osobito lisnatog povrća), bobičastog voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, mahunarki, maslinovog ulja, morskih plodova i peradi. Prema istraživanjima, takva prehrana značajno smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

2. Dovoljno spavajte

Kod Alzheimerove bolesti, tvar koja se zove amiloid beta nakuplja se u mozgu. Oni tvore plakove koji ometaju prijenos signala između neurona. Znanstvenici vjeruju da san pomaže u regulaciji razine beta-amiloida i sprječava njihovo nakupljanje.

“Ne znamo točno kako je san povezan s Alzheimerovom bolešću”, kaže Brendan Lucey, neurolog s Medicinskog fakulteta Sveučilišta George Washington, “ali postoji dovoljno dokaza da nedostatak sna povećava rizik od bolesti”.

Stoga savjetuje da se dovoljno naspavate, a za sve probleme sa spavanjem (apneja, nesanica) obratite se specijalistu.

3. Vježbajte svoj mozak

Nedavno su postale popularne razne igre za trening mozga koje obećavaju poboljšanje pamćenja. I iako pomažu u razvoju određenih vještina, još uvijek nema dokaza da imaju bilo kakav utjecaj na naše živote.

“Čitajte knjige i razgovarajte o njima, učite nove jezike, isprobajte glazbene instrumente, pohađajte neke tečajeve i ne zaboravite komunicirati”, savjetuje neurolog Arthur Kramer sa Sveučilišta Northeastern u Bostonu. "Mentalna i društvena aktivnost neophodna je za zdravlje mozga."

4. Krećite se više

Jedna petina svih slučajeva Alzheimerove bolesti u Sjedinjenim Državama povezana je sa sjedilačkim načinom života, prema studiji objavljenoj u Lancet Neurology. A u drugoj studiji je otkriveno da aktivniji ljudi imaju 40% manje šanse za razvoj bolesti od onih koji se rjeđe kreću.

Vježbanje i tjelovježba vrlo su važni za zdravlje mozga. Liječnici preporučuju najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno. To može uključivati hodanje, vožnju biciklom ili plivanje.

5. Vodite računa o svom srcu

Održavanje zdravlja srca važno je jer o tome ovisi i vaš mozak. U 25-godišnjem istraživanju, osobe sa srčanim oboljenjima kao što su zatajenje srca ili fibrilacija atrija imaju značajno povećan rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, prema 25-godišnjem istraživanju.

Osim toga, pronađena je veza između visoke razine kolesterola u krvi, visokog krvnog tlaka i Alzheimerove bolesti.

Što više vodite računa o svom srcu (vježbate, pravilno se hranite, pratite krvni tlak i razinu kolesterola), to će vaš mozak biti zdraviji. Osim toga, izvrsna je prevencija kardiovaskularnih bolesti.