Što zapravo znači broj na vagi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nekoliko je stvari ujutro koje stvaraju raspoloženje za cijeli dan. Jedna od njih je i vaga na koju skačemo odmah nakon buđenja. Srećom, očitanja ovog mehaničkog ili elektroničkog demona samo su brojke. Oni mogu, ali i ne moraju biti točan odraz stvarnog stanja stvari. Životni haker razumije je li moguće vjerovati strelici vage.

Koja su očitanja vaga

Pretpostavimo da postoji hipotetski paralelni svemir u kojem je težina svake osobe konstantna. U ovom svemiru živi Ivan koji ima 75 kg suhe težine i 25 kg masnog tkiva. To znači da općenito ima 100 kg, četvrtina njegovog tijela je debela.

Sada prenesimo Ivana u naš svemir. Onaj gdje očitanja na vagi skaču na sve strane, bez obzira na našu želju. Koliko će ovdje težiti? Otprilike 98-103 kg. Dobili smo ovaj rezultat koristeći formulu u nastavku.

Očitavanje vage = stvarna težina + fluktuacije težine.

Prava težina je težina koju biste imali u hipotetskom paralelnom svemiru. Postoji nekoliko razloga za fluktuacije u težini.

Čimbenici koji mogu utjecati na fluktuacije težine

1. Zalihe glikogena

Njihova količina ovisi o trenutnoj razini unosa ugljikohidrata. Za svaki gram ugljikohidrata koje vaše tijelo pohranjuje kao glikogen, zadržava se dodatna tri grama vode.

Ako ste dulje vrijeme na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, vaša će težina biti najmanja moguća. A ako je samo jučer, uz vaše izravno sudjelovanje, odjednom završila limenka čokoladne paste, onda maksimalno moguće.

2. Prisutnost ili odsutnost edema

Ako naglo povećate udio soli u prehrani (na primjer, pojeli ste konzervu kiselih krastavaca), najvjerojatnije će to izazvati skok težine. Sukladno tome, ako jedete manje soli, vaša će se težina smanjiti.

Zapamtite da se tijelo prilagođava na stabilnu razinu unosa soli putem hormona aldosterona. A ako vam se uz uobičajenu prehranu od vrećice slanog kikirikija ništa ne dogodi, onda ćete nakon duge dijete bez soli biti “preplavljeni” od jednog oraha.

3. Menstrualni ciklus

Težina žene može varirati ovisno o fazi ciklusa. Ne samo zbog povećanog apetita, već i zbog edema. Najpouzdaniji način za žene da prate svoju težinu je da je mjere mjesečno.

4. Dehidracija

Vrlo očigledan razlog, ali malo je vjerojatno da će utjecati na vas, osim ako ne živite u pustinji.

Ono što zadržava vodu u tijelu

Zašto je očitavanje ravnoteže tako nestabilno dok smo na dijeti? Razlog je taj što je glikogen mnogo neuhvatljivija tvar od masti. Tako se masnoća postupno gubi, a zalihe glikogena se mijenjaju u skokovima i granicama. Pratimo što im se događa u različitim situacijama.

• Zalihe glikogena su maksimizirane(To se često događa nakon kvarova i prejedanja). Nakon nekoliko kolača ili pizza odjednom, strelica ljestvice može pokazati nekoliko kilograma viška. Ali ovo je težina vode zadržane u tijelu. I tužni mršavi će misliti da je vratio izgubljene kilograme.
• Zalihe glikogena su minimalne. To vrijedi za pristaše keto ili paleo dijete, kao i za Ducanovu ili Atkinsovu dijetu. Ovi prehrambeni sustavi obično rezultiraju brzim i dramatičnim gubitkom težine od najranijih dana. To su prirodne reakcije povezane s nadopunjavanjem ili iscrpljivanjem zaliha glikogena. Na takvim dijetama u prvim danima gubite vodu, a ne masnoću.

Najuvredljivije je to što nas natečenost izvana čini debljima od masti. Odnosno, osoba s dva kilograma edema izgledat će kao da se radi o pet kilograma masti.

Eksperimentirajte sa sobom. Tjedno snimajte cijele fotografije dok ste na dijeti. A kad izgubite koji kilogram, snimite novu fotografiju nakon dana besplatnih obroka (i par kriški bakine pite). Usporedite posljednju fotografiju s onom iste težine.

Primijetit ćete da na slici izgledate deblje s vodom koja je zadržana u glikogenu nego s istom težinom u obliku masti. Stoga, u svakom slučaju, nemojte pasti u očaj nakon kvarova, čak i ako vaga pokazuje siguran plus. Ovo je samo zadržavanje vode i privremeno je. Vaša stvarna težina se nije značajno povećala.

Često ljudi tijekom dijete dobivaju mišićnu masu ili težinu iz zaliha glikogena. Ako vas vaga ne veseli, nema razloga za brigu: uravnoteženom prehranom i pravilnom tjelovježbom količina masnoće će se stalno smanjivati.

Kako ispravno protumačiti očitanja vaga

Ispravno tumačenje težine cijela je priča. Većina se na njih oslanja kao na posljednje sredstvo u pitanju mršavljenja, umjesto da analizira stanje svog tijela u cjelini.

Očitavanja ravnoteže sama po sebi su beskorisna. Da biste razumjeli svoju pravu težinu, morate uzeti u obzir sljedeće pokazatelje.

1. Veličina struka. To je vaš najpouzdaniji pomoćnik u praćenju gubitka masti. Kako biste bili sigurni, svaki tjedan izvršite tri mjerenja: na pupku, pet centimetara više i pet centimetara niže.

Proslavite svoj napredak. Ako je, uzimajući u obzir sve pokazatelje, struk postao manji, najvjerojatnije je količina masti u vašem tijelu uspješno smanjena.

2. Razina energije. Ako je vaša prehrana usmjerena na stvaranje kalorijskog deficita u tijelu, razina aktivnosti bit će izvrstan pokazatelj uspjeha. Kada je na vagi više kilograma, ali se osjećate snažno i energično, trebate znati: gradite mišićnu masu (a, kao što znate, s istim volumenom, ona je teža od masti).

3. Oteklina. Oni će vam reći koliko su pouzdana ostala mjerenja. Pazite na one dijelove tijela gdje se voda koristi za nakupljanje u vašem tijelu. To mogu biti ruke, stopala, lice ili drugi dijelovi tijela.

Ako vam ujutro kapci više liče na male jastučiće, bolje je da se uopće ne iscrpljujete vaganjem, već pričekajte da oteklina nestane. Za to je dovoljno pravilno jesti nekoliko dana.

Kakav je vaš odnos sa vagom? Vagate li se svako jutro ili jednom tjedno? Usredotočite li se na broj na brojčaniku pri ocjenjivanju učinkovitosti dijete? Podijelite svoje iskustvo u komentarima.