10 mitova o sportu i fitnessu koje je znanost opovrgla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koje je najbolje vrijeme za odlazak na trening? Je li istina da je trening snage prikladan samo za muškarce? Lifehacker je prikupio zablude o sportu i fitnessu koje su znanstvenici opovrgli.

Sport se smatra najboljim lijekom za stres, višak kilograma i nisko samopoštovanje. O tome kako se pravilno baviti sportom kako bi postigli željeni rezultat pisali su najpoznatiji sportaši, treneri i liječnici. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih zabluda koje samo štete našem zdravlju.

Mit # 1. Da biste ostali u formi, morate vježbati jednom ili dvaput tjedno

Prema znanstvenicima, morate vježbati najmanje tri puta tjedno. Shawn Arent sa Sveučilišta Rutgers u New Jerseyju u SAD-u kaže da je idealno da vježbate svaki dan, ali jednostavne šetnje ili kratko trčanje izvrstan su dodatak vašem vježbanju u teretani.

Mit #2. Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje

Postavite si svojevrsni režim: idite u teretanu u strogo određeno vrijeme.

U idealnom slučaju, tjelesna aktivnost bi trebala postati vaša svakodnevna navika. Netko voli vježbati kasno navečer, netko voli trčati u pustom parku u šest ujutro. Stoga je najbolje vrijeme za vježbanje ono koje vam omogućuje da svoj trening pretvorite u rutinu.

Mit br. 3: Vježbanje sa slobodnim utezima pretvara masnoću u mišiće

Vježbe s bučicama i šipkom nisu u stanju uštedjeti suvišne kilograme. Ali uz njihovu pomoć možete izgraditi mišićno tkivo. Zdrava prehrana bazirana na povrću, cjelovitim žitaricama, visokoproteinskoj hrani i zdravim mastima poput maslinovog ulja i ribe pomoći će vam da se riješite masne mase.

Mit br. 4: Istezanje pomaže tijelu da brže ozdravi

Istraživanja pokazuju da istezanje te duboka i površinska masaža ne utječu na razinu laktata u krvi nakon intenzivnog ciklusa vježbanja. Talijanski znanstvenici, oni koji se protežu nakon vježbanja ne doživljavaju značajne promjene u tijelu. No, prema Wayneu Westcottu, profesoru na Sveučilištu Quincy u Massachusettsu, istezanje nakon treninga može pomoći u povećanju fleksibilnosti zglobova.

Mit #5. Vježbanje je najbolji način za mršavljenje

Vježbanje u teretani neće vam pomoći da “izgorite” obilnu večeru.

Ako želite smršaviti, prije svega morate preispitati svoju prehranu.

Philip Stanforth sa Sveučilišta u Teksasu tvrdi da dijeta djeluje na Učinci prehrane s ograničenjem kalorija za mršavljenje i tjelovježbe na upalne biomarkere u žena s prekomjernom tjelesnom težinom/pretilosti u postmenopauzi: randomizirano kontrolirano ispitivanje. mnogo važnije od treninga.

Mit # 6. Želite ravan trbuh? Preuzmite tisak

Da biste dobili savršene trbušnjake, trebate angažirati sve mišićne skupine. Najpopularnija press vježba djeluje samo na trbušne mišiće, dok sklekovi rade na nekoliko mišićnih skupina: prsni, triceps, lakat, kao i mišiće donjeg i gornjeg dijela leđa, kažu Želite jaču jezgru? Preskoči trbušnjake. znanstvenici s Harvarda.

Mit #7. Trening snage samo za muškarce

Ako uživate u treningu snage, onda vaš spol nije bitan. Ali prema Učinku testosterona na mišićnu masu i sintezu mišićnih proteina. Znanstvenici, činjenica da žensko tijelo proizvodi manje testosterona od muškog, može imati značajan utjecaj na rezultat treninga, jer ovaj hormon igra važnu ulogu u povećanju mišićne mase.

Mit broj 8. Fizičku formu možete izgubiti za dva tjedna bez treninga

Za mnoge ljude, mišićno tkivo se raspada nakon samo tjedan dana neredovnog vježbanja, kažu znanstvenici.

U tijelu se promjene počinju javljati nakon sedam dana bez fizičkog napora.

Sean Arent profesor na Sveučilištu Rutgers

Mit #9. Sportski napitci najbolji su način za rehidraciju nakon vježbanja

Većina sportskih pića su samo voda i šećer. Znanstvenici preporučuju da ih zamijenite običnom vodom i grickalicama s puno proteina. Kao što istraživanje pokazuje Uloga proteina u prehrani u obnavljanju mišića nakon vježbanja. To je protein koji pomaže mišićima da se oporave od vježbanja.

Mit broj 10. Što više vremena provedete u teretani, to bolje

Vaše tijelo treba odmoriti, posebno nakon intenzivnih treninga, kaže Ashley Borden, trenerica iz Los Angelesa s kojom rade mnoge poznate osobe. Ako svaki dan vježbate u teretani, onda postoji velika vjerojatnost da će vaše tijelo patiti od umora. Pretjerani trening sprječava mišiće u oporavku pa je potrebno praviti pauze za odmor.