Kako se liječnik može nositi sa stresom na poslu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavne smjernice koje će vam pomoći da vaš život bude opušteniji.

Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti.

Kako se liječnik može nositi sa stresom na poslu?

Jurij Domodedonenko

Profesija liječnika tradicionalno je jedna od deset najstresnijih aktivnosti: povezana je s osjećajem tereta odgovornosti za život pacijenta, strahom od pogreške, napetosti i tjeskobom.

U normalnim vremenima visoku razinu umora, emocionalne iscrpljenosti i stresa bilježi do četvrtina liječnika, 73% zdravstvenih radnika.

Što uzrokuje stres i kako se manifestira

Stres je nespecifična reakcija tijela na ekstremne podražaje (stresore). Za liječnike su tako ekstremni i često kronični iritanti kontakt sa patnjom pacijenata, njihova smrt, intenzivno opterećenje, nestabilan raspored rada, blokade papirologije, osjećaj pravne nesigurnosti, nedostatak podrške uprave i kolega, sukobi s pacijentima i njihovim rodbina.

Sve su to “vanjski” uzroci stresa, ali postoje i “unutarnji” okidači temeljeni na sustavu vrijednosti, ljudskih tvrdnji, koji se aktiviraju kada se sustav liječničkih moralnih smjernica sudari s grubom, grubom, nepravednom stvarnošću.

Tada visoka razina odgovornosti, perfekcionizam, nezadovoljstvo vlastitom društvenom i materijalnom situacijom, iskustvo nepravde ili nedopustivosti onoga što se događa pokreću stresnu reakciju.

Na primjer, ovako nastaje nezadovoljstvo rezultatima vašeg rada povezano s utjecajem vanjskih čimbenika: "Ja sam liječnik, a ne tajnica, zbog ovih vaših papira nemam vremena liječiti", "Donio sam moj gastritis na Mercedesu, a vrata mi se otvaraju udarcem nogom."

Kod medicinskih radnika profesionalni stres se očituje razdražljivošću, razdražljivošću, nervozom, tjeskobom, osjećajem nesigurnosti ili bespomoćnosti, sniženim raspoloženjem do depresije i poremećajima spavanja.

Često se javljaju problemi s koncentracijom, narušeno je pamćenje i pažnja, nestaje interes za posao, postaje teško motivirati se za nešto važno. Kasnije se pridružuju razni psihosomatski poremećaji.

A onda nastupa profesionalno sagorijevanje - stanje emocionalne, tjelesne i psihičke iscrpljenosti, u kojem liječnik više ne može obavljati svoj posao jednako učinkovito i ne osjeća zadovoljstvo od vlastitog života.

Kako se liječnik može nositi sa stresom

Na sreću, sve te nevolje su premostive i reverzibilne. Postoje tehnike i metode prevencije koje će vam pomoći da se nosite sa stresom na poslu.

1. Najvažnije je voditi brigu o sebi, svojoj psihičkoj i fizičkoj dobrobiti. Odmarajte se na vrijeme, jedite na vrijeme i kvalitetno, naspavajte se, održavajte odnose s obitelji i prijateljima, komunicirajte sa zanimljivim ljudima, bavite se sportom i svojim hobijima. Odmaranje od posla nije sebično, već racionalno. Potrebe preživjelih pacijenata nisu važnije od vaših vlastitih potreba i vaše dobrobiti.
2. Zapamtite svoje vrijednosti. Budite svjesni ideja na koje se možete osloniti u teškim trenucima: zašto ste postali liječnik, što možete donijeti drugim ljudima, što dobro znate o sebi, u što vjerujete.
3. Povucite granice i nemojte se bojati reći ne kada niste spremni ili u mogućnosti odgovoriti na nečiji zahtjev. Ne preuzimajte tuđu odgovornost, bez obzira koliko ste predani cilju kojem služite. Morate znati svoja prava i obveze, inzistirati na osiguravanju odgovarajućih radnih uvjeta.
4. Dobiti podršku. Ako je moguće, razgovarajte sa svojim voljenima i prijateljima o svojim strahovima i brigama. Raspravite o problemu s kolegama, s menadžmentom, u profesionalnoj zajednici. Uvijek postoji netko tko vam može pomoći u poslu ili savjetom, a možete ga zatražiti.
5. Pazi što misliš. Uhvatite uznemirujuće ideje, budite svjesni svih negativnih misli o sebi i ideja o samoosuđivanju i preispitajte ih: je li to istina, je li to o vama, kakva je situacija u stvarnosti. Budite sami sebi odvjetnik, a ne tužitelj.
6. Pratite promjene raspoloženja. Pokušajte identificirati koji su događaji, postupci drugih, koje su riječi ili čak vaše vlastite misli izazvale tjeskobu, ljutnju ili depresiju.
7. Naučite osjećati svoje tjelesne reakcije, prepoznati nelagodu. Pokušajte razumjeti kako se odnose na vaše raspoloženje, na događaje proteklog dana. Ponekad "zbunimo" potrebe tijela i žurimo, na primjer, da utažimo osjećaj gladi, a u stvarnosti smo tužni i usamljeni.
8. Upoznajte svoj stres. Razumijevanje što vam uzrokuje stres, kako na njega reagirate, gdje sve počinje, što ili tko vam može pomoći, čini da se osjećate manje bespomoćno, lakše podnosite stres i nastavite pomagati drugim ljudima.
9. Usredotočite se na one stvari koje su pod vašom kontrolom i na dohvat ruke. Pokušajte proslaviti svoje velike i male uspjehe, čak i ako vam se čine beznačajni.
10. Zapamtite svoj smisao za humor, čak i ako je crn. Ovo je sjajan način da promijenite svoju percepciju stresne situacije. Primjerice, psihijatri imaju šalu: "Tko danas obuče ogrtač, taj je i psihijatar." Kažu da pomaže dobrom oporavku na kraju teškog dana.
11. Nemojte koristiti alkohol ili druge tvari za samoliječenje. Sve to donosi samo privremeni osjećaj olakšanja i mnoštvo nuspojava kratkoročno i dugoročno. Nemojte zloupotrijebiti kofein i izbjegavajte prejedanje.
12. Naučite tehnike opuštanja. To mogu biti vježbe disanja, autogeni trening, metode svjesnog samopromatranja, meditacija. Pomažu u smanjenju unutarnjeg stresa, tjeskobe, poboljšanju sna i poboljšanju fizičkog blagostanja. Možete raditi jogu, qigong, tai chi ili samo plivati.
13. Neka pacijenti budu samo pacijenti. Problemski pacijent ne dolazi posebno "po vašu dušu" - on vam donosi svoju bolest i govori o svojoj patnji na načine koji su mu dostupni. Čak i ako ne zna pristojno pozdraviti, demonstrira svoju visoku poziciju ili vas zastrašuje, njegov se gastritis ne razlikuje od stotina drugih gastritisa. Zapamtite, ranije ste došli na posao i već ste obukli svoj ogrtač.
14. Potražite stručnu pomoć. Svakako to učinite ako osjećate da se unutarnja nelagoda s vremenom povećava, vaše raspoloženje ostaje stalno nisko, ne možete se nositi s manifestacijama emocija, postaje sve teže raditi. Nemojte žuriti s odbijanjem lijekova koje je predložio psihoterapeut za anksioznost ili depresiju. Djeluju i učinkovito pomažu preživjeti akutnu fazu stresa, kronični stres i njegove posljedice.

Kako biste očuvali povjerljivost, možete se obratiti stručnjaku izvan svoje ustanove ili dobiti savjet na mreži. Od početka epidemije COVID-19 deseci državnih, javnih i privatnih organizacija pružaju besplatnu psihološku pomoć medicinskim radnicima u različitim oblicima. Na primjer, Udruga kognitivno-bihevioralnih terapeuta Udruga kognitivno-bihevioralnih terapeuta je grupa za psihološku podršku za zdravstvene djelatnike koji rade s COVID-19.