Koje su prednosti manga i kome može naštetiti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker je prikupio devet razloga zašto jesti ovo voće što češće.

U Indiji i jugoistočnoj Aziji, gdje je mango poznat više od 4000 godina, voće su nazivali kraljem voća. I ovo nije pretjerivanje.

100 g žute sočne pulpe sadrži Mango, Raw, samo 60 kilokalorija, što mango čini idealnim desertom za one koji planiraju smršavjeti. I oko dvadesetak vitalnih vitamina i minerala koji mogu prilično značajno utjecati na stanje kože, kose, očiju, imuniteta i drugih organa i sustava. Na bolje, naravno, sa strane.

Koje su prednosti manga

Evo nekoliko znanstveno dokazanih razloga zašto Mango: prehrana, zdravstvene dobrobiti i kako ga jesti da češće jedete ovo slatko voće.

Napominjemo: budući da mango nije lijek, njegova doza ne dolazi u obzir. Niti jedan liječnik vam neće točno reći koliko i kakvo voće trebate konzumirati kako biste zajamčeno poboljšali svoje zdravlje. Općenito, jedno srednje voće dnevno je dovoljno za dobrobit.

1. Lakše ćete smršaviti

Ne radi se samo o minimalnoj količini kalorija. Voće je bogato vlaknima, s prosječno 1,6 g na 100 grama obroka. To znači da, unatoč niskom sadržaju kalorija, mango je vrlo zadovoljavajući.

Pokušajte ga dodati večeri kao desert ili njime zamijeniti večeru. Ovakav međuobrok pomoći će vam da dulje ostanete siti i da ne posegnete za paketićem čipsa ili nekim drugim kotletom.

Postoji još jedna tajna. Najmanje jedno istraživanje polifenola manga (Mangifera Indica L.) i njihovih mikrobnih metabolita potiskuju adipogenezu i nakupljanje masti posredovanjem AMPK signalnih putova u 3T3L-1 adipocitima pokazalo je da fitokemikalije pronađene u pulpi manga potiču razgradnju stanica u masnom tkivu i potiskuju nakupljanje masnog tkiva. od masti. Znanstvenici sugeriraju da bi uključivanje ovog voća u prehranu mogla biti dobra prevencija pretilosti.

2. Vaš imunitet će raditi normalno

Mango je jedan od najizdašnijih izvora vitamina C. 200-250 g pulpe dovoljno je da dobijete referentni unos vitamina C, vitamina E, selena i karotenoida askorbinske kiseline. To je iznimno važno za imunološki sustav, budući da tvar potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica - bijelih krvnih stanica koje prve žure zaštititi tijelo od virusa, bakterija, toksina i drugih štetnih invazija.

3. Možda ćete postati vedriji

Isti vitamin C poboljšava bioraspoloživost željeza i prehrambene referentne vrijednosti apsorpciju željeza iz hrane. Ako hranom ne unosimo dovoljno ovog minerala, tijelo teže proizvodi hemoglobin – protein krvi koji prenosi kisik iz pluća u sve organe i tkiva. Na činjenicu da nema dovoljno hemoglobina upućuju sljedeći simptomi:

• brza zamornost;
• stalni umor;
• vrtoglavica;
• bljedilo;
• tamni krugovi ispod očiju;
• hladne ruke i noge.

Ako vam ovo zvuči poznato, pokušajte pojesti mango za desert. Slatko voće pomoći će nadoknaditi nedostatak željeza.

4. Rizik od kroničnih bolesti će se smanjiti, a mladost će trajati

Svejedno je vitamin C također snažan antioksidans.

Ovo je naziv tvari koje štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Što je više slobodnih radikala u tijelu, jači je takozvani oksidativni stres. Njegovi liječnici kroničnu upalu i oksidativni stres kao glavni uzrok starosnih bolesti i raka povezuju s pojavom mnogih kroničnih bolesti – od dijabetesa i kardiovaskularnih poremećaja do autoimunih, onkoloških procesa i demencije. Između ostalog, oksidativni stres uzrokuje ubrzano vanjsko starenje – na koži se lakše i brže pojavljuju bore i staračke pjege, ona opada.

U mangu, učinak vitamina C nadopunjuju glavni polifenoli manga i njihov potencijalni značaj za ljudsko zdravlje i drugi antioksidansi - biljni polifenoli, uključujući mangiferin, katehine, antocijanine, kvercetin, kempferol, ramnetin, benzojevu kiselinu i još mnogo toga. Zahvaljujući tome, voće može zaustaviti starenje i razvoj kroničnih bolesti.

5. Stanje srca će se poboljšati

Mango sadrži hranjive tvari za zdravlje srca i krvnih žila. Na primjer, osnove magnezija i kalij iz The heart and kalij: banana republika (pomažu u održavanju zdravog otkucaja srca i normalizaciji krvnog tlaka).

Ili već imenovani mangiferin. Studije o zaštitnom učinku mangiferina na ishemiju miokarda - reperfuzijsku ozljedu u dijabetičkih štakora izazvanih streptozotocinom: uloga puteva AGE - RAGE / MAPK, Mangiferin štiti tkivo miokarda štakora od ciklofosfamida induciranog kardiotoksičnosti kod životinja pokazuju da je ovaj antioksidans na srčane stanice u životinja kardiotoksičnost i upala. Pokusi na ljudima još nisu provedeni, ali znanstvenici postojeće podatke nazivaju obećavajućim.

6. Problemi s probavom će se smanjiti

Zbog visokog sadržaja vlakana, mango pomaže u ublažavanju zatvora i proljeva. Jedno četverotjedno istraživanje manga bogatog polifenolima (Mangifera indica L.) ublažava simptome funkcionalne konstipacije kod ljudi iznad ekvivalentne količine vlakana kod odraslih s kroničnim zatvorom pokazalo je da je dnevna konzumacija fetusa učinkovitija u ublažavanju stanja od dodatka koji sadrži ista količina topivih namirnica.vlakna.

Osim toga, u mangu postoji razgradnja škroba manga. II. Vezanje alfa-amilaze i beta-amilaze na škrobne granule su probavni enzimi koji poboljšavaju razgradnju hrane. Kao rezultat toga, hrana se bolje apsorbira.

7. Zaštitit ćete svoj vid

Voće i povrće koji su izvori luteina i zeaksantina: makularni pigment u ljudskim očima utječe na stanje mrežnice i štiti je od oštećenja uzrokovanih viškom svjetlosti.

8. Poboljšat će se stanje kože i kose

Vitamin C također pospješuje proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže koži i kosi da održe čvrstoću i elastičnost.

Osim toga, mango je dobar izvor vitamina A: potiče endogene retinoide u folikulu dlake i rast kose žlijezda lojnica.

9. Rizik od određenih vrsta raka može se smanjiti

Za to su zaslužni gore spomenuti biljni antioksidansi – polifenoli.

Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da polifenoli manga mogu antikancerogeno djelovanje polifenola iz sorti manga (Mangifera indica) inhibirati, pa čak i preokrenuti razvoj stanica kod različitih karcinoma - posebno debelog crijeva, pluća, prostate Indukcija apoptoze lupeolom i ekstraktom manga u mišje prostate i LNCaP stanice, dojka Polifenoli manga potisnuli su rast tumora u ksenotransplantatu raka dojke kod miševa: uloga PI3K/AKT puta i pridruženih mikroRNA i krvi.

Naravno, u slučaju raka nijedan mango ne može zamijeniti punopravnu profesionalnu terapiju. Ali voće je još uvijek sposobno podržati tijelo u borbi za zdravlje.

Kako i kome mango može naštetiti?

U velikoj većini slučajeva voće je sigurno. Postoje samo dvije točke koje treba uzeti u obzir.

1. Provjerite niste li alergični na njega

Za neke ljude tvari u mangu (osobito u kori) mogu biti alergeni.

Najčešće je reakcija na njih Odgođena alergijska reakcija nakon jedenja manga? u obliku kontaktnog dermatitisa koji zahvaća područje oko usta: usne i koža postaju upaljene, ispucane, bolne i svrbežne. Ali u nekim slučajevima, manifestacije preosjetljivosti na voće manga mogu čak dovesti do anafilaktičkog šoka.

Općenito, ako ste ikada imali alergijsku reakciju na mango, čak i u obliku laganog peckanja na usnama, voće, uz svu njegovu korisnost, treba odbaciti.

2. Nemojte jesti previše

Jedno srednje voće dnevno više je nego dovoljno da iscijedite sve blagodati koje su vam potrebne. Više je već loše. Slatko meso manga sadrži dovoljno prirodnih šećera Mango, Raw, koji, u višku, mogu uzrokovati zdravstvene probleme - na primjer, povećanje razine šećera u krvi (ovo je posebno opasno za dijabetičare) ili debljanje.