Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Za one koji su umorni od trošenja dragocjenog vremena na spavanje.
Evgeny Dubovoy pristalica je polifaznog sna. Još kao student shvatio je da mu jako nedostaje vremena. Stoga je Eugene odlučio krenuti stopama Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija i počeo prakticirati polifazni san. Ukupno spava 4,5 sata dnevno.
Evgenij Dubovoy
Vrijeme je najvrjedniji resurs u našem životu. Svake godine imam oko dva mjeseca viška vremena.
Što je polifazni san
Vjeruje se da je norma sna za osobu 8 sati dnevno, po mogućnosti bez prekida i noću.
Ideja koja stoji iza polifaznog sna je da se umjesto dugog 8-satnog sna, odmor razbije na više razdoblja tijekom dana. Kao rezultat toga, njegovo ukupno trajanje se smanjuje, ali se poboljšava kvaliteta sna, osjeća se nalet energije i rađaju se kreativne ideje.
Struktura ljudskog sna uključuje dvije faze – sporo spavanje (Non-REM) i brzo spavanje (REM). Faza sporovalnog spavanja počinje odmah nakon uspavljivanja, uključuje 4 stupnja i traje oko 90 minuta (75-80% cjelokupnog sna).
REM spavanje karakterizira povećana moždana aktivnost i snovi. Traje 10-20 minuta (20-25% ukupnog sna). Tijekom cijelog odmora izmjenjuju se faze sporog i REM spavanja.
Moguće je skoro prepoloviti trajanje sna skraćivanjem faze sporovalnog sna. Prema pristašama polifaznog sna, čovjeku zapravo nije potreban spor san, jer se glavno punjenje energije događa tijekom REM spavanja.
Cilj polifaznog spavanja je naučiti kako ući u REM san što je brže moguće.
Smatra se da je noću spori san dulje (čovjek prolazi kroz sve njegove faze), dok danju lakše ulazi u fazu REM sna.
Polifazni načini mirovanja
Postoji nekoliko načina polifaznog spavanja:
- Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata.
- Uberman - 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata.
- Svaki čovjek - 1 put noću (1,5-3 sata) i 3 puta tijekom dana po 20 minuta = 2,5-4 sata.
- Dvofazni - 1 put noću (5 sati) i 1 put tijekom dana (1, 5 sati) = 6,5 sati.
- Tesla - 1 put noću (2 sata) i 1 put danju (20 minuta) = 2 sata 20 minuta.
Više o prva četiri načina mirovanja pročitajte u ovom članku.
Peta tehnika nazvana je po Nikoli Tesli. Vjeruje se da je slavni fizičar i izumitelj prakticirao upravo takav obrazac spavanja. Njegova posebnost leži u činjenici da tijelo odmah ulazi u REM fazu spavanja, bez gubljenja vremena na spor san.
Evgeny Dubovoy spava 4,5 sata dnevno (3,5 sata noću i sat vremena 20 minuta tijekom dana). Istodobno, prema njegovom mišljenju, važno je ispravno prijeći s normalnog na polifazni san bez štete po zdravlje.
Na temelju osobnog iskustva, Eugene preporučuje sljedeći prijelazni mehanizam:
- Prilagodite svoju dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme).
- Podijelite spavanje u dva intervala od 3-4 sata (dvofazni san).
- Idite na polifazni san, koji uključuje četiri sata spavanja noću i nekoliko pauza za drijemanje tijekom dana.
Eugeneu je trebalo oko tri tjedna da se prilagodi polifaznom snu.
Ako niste navikli spavati danju i ne znate kako brzo zaspati, bit će teško. Prvih par dana bilo mi je teško zaspati, unatoč činjenici da je ukupno trajanje sna značajno smanjeno. Ali na kraju se tijelo naviklo.
Evgenij Dubovoy
Trebam li prijeći na polifazno spavanje?
U 21. stoljeću sve je više pobornika polifaznog sna.
Ovo je doista vrlo atraktivan life hack, jer je vrijeme sada najvrjedniji resurs.
Evgenij Dubovoy
Međutim, polifazni san nije istražen na temeljnoj znanstvenoj razini. S tim u vezi, mnogi liječnici izražavaju zabrinutost. Za neke bolesti, poput onih povezanih s kardiovaskularnim sustavom, smanjenje stope spavanja je kontraindicirano. Također, adolescentima se ne preporučuje polifazni san.
Osim toga, čovjek je društveno biće. Ne bi li tako raščupan raspored smetao onima oko vas?
Prema Eugeneu, u početku su njegovi rođaci bili zabrinuti za njega. Napravili smo kompromis: polifazni san s mjesečnim probnim razdobljem. Ako se tijekom ovih 30 dana pojave zdravstveni problemi, pokus se odmah prekida. Prošlo je nekoliko godina. Eugene tvrdi da je pun snage i energije.
Što se tiče svakodnevnog života, Eugene ni ovdje ne vidi nikakvih problema: posvuda nosi masku, čepiće za uši, jastuk i pametni telefon - set koji vam omogućuje da drijemate u uredskoj stolici.
Mislim da moj režim mojim kolegama ne stvara nikakve neugodnosti. Netko ide pušiti, netko večerati, a ja samo spavam.
Evgenij Dubovoy
Preporučeni:
Koliko sati dnevno možete raditi
Možete raditi 12 sati dnevno, ali možete raditi samo 4. Lifehacker objašnjava koliko trebate raditi bez štete po zdravlje, psihu i produktivnost
Zašto je spavati 6 sati dnevno jednako loše kao i ne spavati uopće
6 sati sna nije dovoljno da se odmorite. Kronično nedostatak sna loše je za vaše zdravlje i produktivnost. Ali vi to ni ne primjećujete
Kako ostati zdrav sjedeći 8 sati dnevno
Sjedilački način života kao glavni neprijatelj modernog čovjeka. Kako ostati zdrav ako cijeli dan morate provesti u uredu
Kako rukovoditelji spavaju 4-5 sati dnevno i uspješno vode ogromne tvrtke
Life haker dijeli preporuke kako biti super produktivan, a pritom provoditi minimalno vrijeme na odmoru. Ispravna dnevna rutina će vam pomoći
Je li moguće učiniti više za 6 sati rada nego za 8 sati
Je li moguće raditi 6 sati dnevno i raditi i više od standardnog rasporeda? Vlasti švedskog grada Göteborga smatraju da je to moguće. Eksperiment će uskoro početi dokazivati da 36-satni radni tjedan povećava produktivnost. U Rusiji se 40-satni radni tjedan smatra normom, a u mnogim europskim zemljama - Njemačkoj, Francuskoj, Danskoj, Velikoj Britaniji, Norveškoj - broj radnih sati postupno se smanjuje.