Koliko sati dnevno možete raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Rad 12 sati dnevno neće vas učiniti produktivnijim. Ali riskirate mrziti svoj život i narušiti svoje zdravlje.

Prekomjerni rad ne samo da može zaraditi, već i naštetiti mentalnom i fizičkom zdravlju. Life haker govori kako to izbjeći.

Kako je radno vrijeme povezano s izgaranjem

Burnout nije medicinska dijagnoza, već specifična vrsta stresa. Često se povezuje s poslom. Ovo je stanje izgaranja posla: kako ga uočiti i poduzeti nešto. Klinika Mayo. fizička i emocionalna iscrpljenost, u kombinaciji s osjećajem nedostatka vremena i osjećajem unutarnje praznine.

Profesionalno izgaranje uključeno je u Međunarodnu klasifikaciju bolesti Svjetske zdravstvene organizacije. SZO prepoznaje da je rad dobar za psihu, ali ističe da nepovoljno radno okruženje može utjecati na fizičko i psihičko zdravlje osobe. Prema podacima organizacije, oko 264 milijuna ljudi diljem svijeta pati od depresije i anksioznih poremećaja, što je globalno gospodarstvo koštalo 1 bilijun dolara.

Izgaranje na poslu: Kako ga uočiti i poduzeti mogu biti posljedice izgaranja na poslu. Klinika Mayo. biti:

• pretjerani stres, umor, ljutnja, razdražljivost, cinizam;
• depresija;
• nesanica;
• zlouporaba alkohola i supstanci, kao i prejedanje;
• bolesti srca i visoki krvni tlak;
• razvoj dijabetes melitusa tipa 2;
• slabljenje imuniteta.

Mnogi ljudi koji doživljavaju izgaranje smatraju da to nije povezano s njihovim poslom. U isto vrijeme, veliko opterećenje i prekovremeni rad jedan su od izgaranja na poslu: kako to uočiti i poduzeti nešto. Klinika Mayo. faktora rizika za razvoj ovog stanja. Radno vrijeme izravno je povezano s klasičnom vrstom izgaranja, kada osoba radi sve više i više, pokušavajući riješiti profesionalne probleme ili dobiti značajne nagrade. Istodobno, ovo stanje doprinosi pogoršanju produktivnosti zaposlenika, povećanju kašnjenja i izostanka s posla.

Koliko dugo možete legalno raditi

Prema Zakonu o radu Ruske Federacije, trajanje normalnog radnog tjedna ne smije prelaziti 40 sati. Također, Zakon o radu postavlja dodatna ograničenja radnog vremena za određene skupine ljudi:

• za maloljetnike - 24 sata za tinejdžere do 16 godina, 35 sati za zaposlenike od 16-18 godina;
• za osobe s invaliditetom I i II skupine - 35 sati;
• za one koji rade u opasnim i štetnim uvjetima rada trećeg ili četvrtog stupnja - 36 sati.

Na zahtjev radnika, poslodavac mora osigurati nepuno radno vrijeme uz proporcionalnu plaću:

• trudna žena;
• jedan od roditelja (staratelja) djeteta mlađeg od 14 godina;
• članovi obitelji koji se brinu o bolesnom rođaku.

Osim toga, zakon utvrđuje trajanje radne smjene:

• za maloljetnike - 4 sata u dobi od 14-15, 5 sati od 15 do 16 i 7 sati od 16 do 18; za one koji kombiniraju rad sa učenjem - 2 sata u dobi od 14-16 godina i 4 sata za 16-18 godina;
• za osobe s invaliditetom - prema liječničkom nalazu;
• za radnike u opasnim i opasnim djelatnostima - 8 sati za 36-satni radni tjedan i 6 za 30-satni radni tjedan (12 i 8 sati uz poseban dogovor);
• za umjetnike, medijske djelatnike i kulturne ustanove - prema ugovoru.

Prije državnih praznika trajanje smjene skraćuje se za 1 sat, a ako je to nemoguće, radno vrijeme se naknadno nadoknađuje. Uz šestodnevni radni tjedan, smjena prije vikenda ne smije biti dulja od 5 sati.

Zašto ako radite duže, nećete učiniti više

Produktivnost svake osobe ima granicu. Radeći dulje, nećete uvijek biti učinkovitiji.

Klasični 40-satni radni tjedan odavno je prepoznat kao neučinkovit. Još 1930. godine poznati ekonomist John Maynard Keynes je sugerirao da će 2030. radni tjedan biti samo 15 sati, jer će to omogućiti ekonomski i tehnološki napredak.

2016. u domovima za starije u Švedskoj proveden je eksperiment Savage M. Što se zapravo dogodilo kada su Šveđani isprobali šestosatni radni dan? BBC. uvođenjem šestosatnog radnog dana, ali netaknutim plaćama zaposlenika. Nakon tog vremena, zamijenili su ih dodatni zaposleni radnici. Kao rezultat toga, medicinske sestre su postale produktivnije i uzimale manje slobodnog vremena. Mnoge djelatnike koji su sudjelovali u eksperimentu uznemirila je vijest da je on gotov i da je potrebno vratiti se u osam sati.

Međutim, ovaj način rada nije prikladan za sve: čelnik švedske tehnološke tvrtke Eric Gatenholm isprobao je Savage M. Što se zapravo dogodilo kada su Šveđani isprobali šestosatni dan? BBC. usadite inovacije u svoju proizvodnju. Gatenholm je bio nezadovoljan rezultatima: zaposlenici su se žalili da imaju zaostataka posla.

U studenom 2019., Microsoft Japan objavio je Microsoftov četverodnevni radni tjedan 'pojačava produktivnost'. BBC. rezultati eksperimenta s uvođenjem četverodnevnog radnog tjedna. Pokazalo se da se zahvaljujući tome produktivnost povećala za 40%. Nije ni čudo da je japanski odjel Microsofta proveo ovaj eksperiment: Japan je zemlja u kojoj se prekovremeni rad smatra normom i iznosi više od 80 sati mjesečno po osobi.

Veliku studiju o odnosu između radnog vremena i produktivnosti objavio je 2014. ekonomist sa Sveučilišta Stanford John Penkevel. Usporedio je radnike s početka 20. stoljeća s onima današnjice i zaključio da je usredotočenost na zadatak za zaposlenika danas puno važnija nego u prošlosti, a počinje dramatično propadati nakon 6 sati rada dnevno i 40 sati tjedno.

Ranije je druga studija finskih liječnika otkrila vezu između rada više od 55 sati tjedno i smanjenja kognitivnih sposobnosti.

Kako duljina radnog dana utječe na naše zdravlje

Godine 2017. australski medicinski stručnjaci objavili su studiju temeljenu na anketi oko 8000 radnih ljudi. Znanstvenici su zaključili da radni tjedan duži od 39 sati šteti mentalnom i fizičkom zdravlju. Za žene, koje također obavljaju sve kućanske poslove, radni tjedan postavljaju na 34 sata. A studija objavljena u The Lancetu otkrila je sljedeći obrazac: ljudi koji rade više od 55 sati tjedno imaju 33% veću vjerojatnost da će patiti od moždanog udara i 13% više od koronarne bolesti.

Učinci na zdravlje mogu biti specifični i pri radu pod određenim uvjetima. Razmotrimo ih u nastavku.

Prilikom rada za računalom

U Rusiji su norme za rad na računalu navedene u SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 i "Standardne upute za zaštitu rada pri radu na osobnom računalu".

Prema njima, preporučuje se:

• ne provodite više od 6 sati dnevno za računalom;
• pravite pauze od 10-15 minuta svakih 45-60 minuta;
• neprekidno ostati za računalom ne više od sat vremena (prema standardima SanPiN) ili 2 sata (prema "Tipskim uputama").

Dugotrajno sjedenje za računalom prvenstveno šteti mišićno-koštanom sustavu i vidu. Dugotrajni nepomični položaj dovodi do prenaprezanja kralježnice i njezine zakrivljenosti, razvoja osteohondroze i radikulitisa. Dugosatni rad za računalom nepotrebno napreže očne mišiće, smanjuje se količina suzne tekućine (sindrom suhog oka), pojavljuje se bol u očima, a vid se pogoršava (kompjuterski vizualni sindrom). Dugotrajna uporaba tipkovnice i miša također može ozlijediti vaše prste, ruke, zapešća i ramena.

Kako biste izbjegli ove negativne učinke, pravite česte pauze i punite se tijekom radnog dana, pravilno uredite prostor na računalu, a također pokušajte ne sjediti ispred monitora dulje od preporučenog.

Pri radu sjedeći

Dugotrajno sjedenje dovodi do stagnacije krvi, a to, pak, dovodi do poremećaja tkiva, oštećenja stijenki krvnih žila i hemoroida.

Kada dugo sjedite, trošite manje energije. Koji su rizici od previše sjedenja? Klinika Mayo. rizik od razvoja čitave hrpe bolesti: pretilosti, hipertenzije (visokog krvnog tlaka) i kardiovaskularnih bolesti, visokog šećera i kolesterola u krvi, čak i raka. Ljudi koji neprekidno sjede više od 8 sati dnevno imaju isti rizik od prerane smrti kao i oni koji su pretili ili puše.

Tjelesna aktivnost od 60-75 minuta dnevno značajno smanjuje koji su rizici od previše sjedenja? Klinika Mayo. vjerojatnost negativnih posljedica. Također je vrijedno napraviti pauze svakih 30 minuta tijekom sjedećeg rada.

Pri radu stojeći

Stojeći rad sagorijeva dvostruko više kalorija od sjedećeg rada. Ali u isto vrijeme, to također može štetiti zdravlju ništa manje, jer značajno povećava opterećenje kralježnice i stopala.

Dugotrajno stajanje na nogama povećava rizik od kronične venske insuficijencije, proširenih vena, bolova u križima i stopalima te komplikacija tijekom poroda. Optimalno vrijeme koje možete provesti na nogama u danu je 2 do 4 sata.

Treba razumjeti da dugoročno znači kontinuirano stajanje na nogama duže od 8 sati bez kretanja.

Za dugotrajan rad nemojte birati ravne cipele. Stručnjaci preporučuju da cipele obuvate tako da peta bude najmanje 6 mm iznad ostatka stopala, dok potpetica ne smije biti viša od 5 cm.

Radne cipele bi također trebale ako radite na nogama. Healthline. budite svoje veličine i poduprite svod vašeg stopala. Možete kupiti posebne ortopedske uloške.

Najbolja prevencija kršenja je kombiniranje sjedećeg i stojećeg rada. I nakon dugog stajanja na nogama, napravite zagrijavanje: istegnite se na prstima, istegnite mišiće stopala. Nakon radnog dana preporučljivo je masirati noge ili ih podići 15-20 minuta kako bi se povratio normalan protok krvi.

Ako osjetite bol u nogama i ne nestane u roku od nekoliko dana, posjetite liječnika.

Pri radu na otvorenom

Rad na otvorenom i u negrijanim prostorijama odnosi se na posebne uvjete rada, jer može uzrokovati opću ili lokalnu hipotermiju. I poremete koordinaciju i sposobnost izvođenja preciznih operacija, uzrokuju inhibicijske procese u moždanoj kori i pridonose razvoju patologija.

Prema Zakonu o radu, poslodavac je dužan osigurati uvjete rada koji ne štete zdravlju zaposlenika, a posebno osigurati plaćene pauze za grijanje i odmor.

Trajanje stanki mora biti navedeno u ugovoru o radu. Temperatura u prostoriji za grijanje treba biti oko 21-25 ° C. Norme za trajanje i učestalost pauza navedene su u preporukama Rostruda. Prema njima, čak i pri temperaturi od -10 °C, svaka 2 sata, trebate napraviti 10-minutne pauze za grijanje.

Za nepoštivanje ovih zahtjeva, poslodavac se suočava s kaznom do 5 tisuća rubalja za fizičke osobe i do 50 tisuća za pravne osobe.

Prilikom rada noću

Noćni rad može Cijena M. Rizici noćnog rada. Monitor psihologije. Američko psihološko udruženje. izazivaju tjeskobu, pospanost, umor, nepažnju i metaboličke poremećaje u tijelu. Obara cirkadijalne ritmove – unutarnji biološki sat tijela, koji je odgovoran za prijelaz tijela u stanje sna i budnosti.

Evolucijski se dogodilo da je naše tijelo prilagođeno odmoru u mraku. Stoga, čak ni produljeni san nakon noćne smjene neće pomoći u nadoknadi njegovog nedostatka. Štoviše, kršenje cirkadijanskih ritmova dovodi do činjenice da oko 6% DNK kromosoma ne funkcionira, odnosno u pogrešno vrijeme. Istodobno, ni duge radne smjene (po 24 sata, na primjer) nisu ništa manje štetne. A umor, zauzvrat, povećava rizik od srčanih bolesti i raka, te ovisnosti o cigaretama i alkoholu.

Cirkadijalni ritmovi su dovoljno teški Cijena M. Rizici noćnog rada. Monitor psihologije. Američko psihološko udruženje. pomaknite tako da se tijelo prilagodi noćnoj budnosti. Da biste to učinili, noću ćete morati raditi na jakom svjetlu, a danju nositi tamne naočale i spavati u sobi koja uopće ne prodire. Većina ljudi neće uspjeti. Kako biste izbjegli negativne posljedice noćnog rada, puno je učinkovitije provoditi Hammond C. Je li rad noću loš za vas? BBC. zdrav način života: uključite sport u dnevnu rutinu, jedite ispravno i odustanite od loših navika.

Po zakonu, kada se radi noću (od 22 do 18 sati), radni dan se skraćuje za sat vremena, a to je jednako jednoj smjeni tijekom dana. Trudnice i maloljetnici ne smiju raditi noću. Ženama s djetetom mlađim od tri godine, invalidnim osobama i roditeljima invalidne djece, kao i radnicima koji brinu o bolesnoj rodbini, dopušten je noćni rad po zaključku liječnika. Samohrani roditelji i skrbnici djece mlađe od pet godina smiju raditi u mraku samo uz njihov pismeni pristanak i bez medicinskih kontraindikacija.

Zapamtite da posao nije jedina stvar koja je važna u životu. Ravnoteža posla, odmora i osobnog vremena pomoći će vam da uživate u svakom danu i da se manje razbolite.