4 trika koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj posao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Nije potrebno puno da biste se osjećali dobro i bili bolji na poslu: morate se brinuti o svojoj fizičkoj i mentalnoj udobnosti.

1. Kemičari znaju kako biti sretniji

Jutro. Cvijeće cvjeta, pilići kljunom probijaju školjku, klasovi se protežu prema gore, sve živo hoda, puzi i izvlači se iz svojih rupa, mladi jeleni tuku kopitima, pomiču rogove i počinju se natjecati. A vi – da, to ste vi – koji već pola dana ležite u krevetu i još uvijek osjećate umor. I mislite li da se cirkadijalni ritmovi (ili unutarnji satovi), koji utječu na sva živa bića, ni na koji način ne odnose na vas? ajde.

Vaš interni kronometar kontrolira mala skupina neurona - suprahijazmatska jezgra. Nalazi se ispred hipotalamusa. Ovaj dio mozga regulira kemijske reakcije koje određuju kada ste budni, a kada tromi. Dijagram pokazuje kako sinkronizirati svoju aktivnost s razinom hormona.

2. Volite ono što radite

Studs Terkel Američki pisac i radijski novinar, majstor žanra intervjua Rad je potraga za smislom života i kruhom svagdanjim, priznanjem i novcem, interesom, a ne ravnodušnošću, ukratko, potraga za životom, ne postupna, od ponedjeljka do petka, umirući.

Dakle, što čini jedan posao uzbudljivim, a drugi razornim? Znanstvenici su nedavno odlučili proučiti ovo pitanje te su proveli laboratorijske eksperimente koji su uključivali istraživanje i rad s velikim količinama podataka. Na temelju prikupljenih informacija može se izvući pet važnih zaključaka koji će vam dobro doći tijekom radnog tjedna i ne samo.

Dobijte rezultate

Profesorica Harvard Business School Teresa Amabille i psiholog Stephen Kramer prikupili su gotovo 12.000 dnevnih unosa od 238 zaposlenika u sedam velikih tvrtki, pokušavajući shvatiti što uključuje njihov idealan radni dan. Što su otkrili? Najveći motiv bio je “napredak u smislenom radu”. Na dan kada su zaposlenici bili uspješni u nečemu - bilo da su popravili Buick ili zašili rupu na svojoj odjeći - njihova motivacija i aktivnost su naglo porasli.

Zaključak: kako ocjenjujete svoj učinak ovisi o tome hoćete li ići naprijed i uživati u svojim postignućima.

Uradi sam

Razmislite o svojim obavezama na poslu. Zaboravi sada na njih. Njihovo ispunjenje često ovisi o sposobnosti nadilaženja obveza. Amy Rezneski upravu Yale School of Management naziva ručnim radom. Dok je obučavala osoblje za bolnice, prodavače i druge stručnjake, ona i njezini kolege otkrili su da najsretniji ljudi često rade posao bez upute uprave, samo da bi pokazali svoje snage i želje.

Steći prijatelje

Institut Gallup, koji redovito provodi ankete o radnoj populaciji Amerike, zamolio je radnike da odgovore na 12 pitanja, uključujući sljedeće: "Imate li najboljeg prijatelja na poslu?" Zaposlenici koji su odgovorili potvrdno uživali su sedam puta češće nego obični vrijedni radnici. Rad je dužnost. Ali to je i komunikacija. Stoga, ako možete, okružite se s par ljudi koji vam se stvarno sviđaju i kojima vjerujete. Zahvaljujući njima, moći ćete više uživati u svom poslu.

Promijeniti

Karl Pillemer, gerontolog sa Sveučilišta Cornell, proveo je nekoliko godina intervjuirajući tisuće ljudi starijih od 65 godina. Glavni zaključak studije bio je sljedeći: ako mrzite nešto raditi, nemojte to raditi.

Provesti godine na poslu koji vam se ne sviđa tragična je pogreška i izravan put ka kasnijim žaljenjima.

Shvatite važnost posla

Prošle godine, Yale's Rezneski, u koautorstvu s Barryjem Schwartzom sa Swarthmore Collegea, objavio je rad o desetljeću dugom istraživanju kadeta Vojne akademije. U njemu je sudjelovalo više od 10 tisuća muškaraca i žena, koji su u akademiju ušli s raznim motivima. Neki - s "instrumentalnim", kako bi se naknadno pomaknuli na ljestvici karijere. Drugi - s "duhovnim" motivima: došli su studirati kako bi obranili svoju zemlju i postali učinkoviti menadžeri.

Godinama kasnije pokazalo se da su oni koji su imali pretežno "instrumentalne" motive dosegnuli niže profesionalne visine. Oni koji su željeli napredovati na ljestvici karijere, a pritom su imali “duhovne” motive, u karijeri su zaostajali za onima koji su se držali jednog specifičnog stava. Ovo je paradoks: najbolji način da budete uspješni u nečemu je imati nesebične motive. Drugim riječima, trebate se zapitati ne što vam posao može dati, već što možete dati svom poslu.

3. Spavajte na poslu

Učinite sebi uslugu: naspavajte se. Štoviše, učinite to sada. Za što? Nakon spavanja bolje ćete razumjeti i zapamtiti ovaj članak.

Također će potaknuti kreativnost i poboljšati motoričke vještine (prema Sarah Mednick, psihologinji sa Sveučilišta u Kaliforniji, Riverside koja je proučavala prednosti sna). Popodnevno drijemanje će vam dati snagu, čak i ako se dovoljno naspavate noću.

Naravno, spavanje na poslu može biti problem – može vam se činiti da ne radite dovoljno naporno i općenito lijeno. I da, nekoliko konzervi energije pomoći će vam da stvorite dojam da ste u redovima (ako ni u što ne uložite vlastito zdravlje). Ali samo nekoliko minuta sna pomoći će vam da se puno brže vratite aktivnim. “Ako kratko drijemanje pomaže ljudima da budu produktivniji, ali to nije dopušteno u uredu, vrlo je moguće da će jednostavno promijeniti posao”, kaže Mednik.

A Jamie Zeitzer sa Sveučilišta Stanford preporuča popiti šalicu kave prije nego što odrijemate. Kofeinu je potrebno oko 45 minuta da djeluje - sasvim dovoljno da brzo zaspite u mirnoj sobi ili, na primjer, u automobilu. Ali onda se probudiš vedar i sretan, a ne kao mamurni. “Ali ako imate izbora: popiti kavu ili odspavati, idite u krevet”, kaže Zeitzer.

4. Sretne oči, sretan mozak

Ako osjetite da vam je sve zamagljeno pred očima i da vas glava počne boljeti zbog kontinuiranog hipnotiziranja monitora, pokušajte. Ovaj besplatni program će postupno prilagođavati prikaz boja i svjetla na vašem monitoru.