Kako ući u stanje protoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stanje protoka karakterizira duboka koncentracija, osjećaj lakoće, radosti i samopouzdanja. Duboko zaronite u ono što radite i izgubite pojam o vremenu. Zvuči poznato?

„Protok“je vrhunsko stanje osobe kada je usredotočena na jednu stvar i potpuno je uronjena u nju. Neki ljudi ovo stanje nazivaju vrhunskom izvedbom.

Vjerojatno ste već bili u promjeni igranja svoje omiljene igrice, kodiranja, pregledavanja weba, sviranja nekog instrumenta ili rasprave o svojoj omiljenoj temi.

U nastavku su metode koje će vam pomoći da uđete u stanje protoka. Koristio sam ih više puta kada sam osjetio da radim neproduktivno.

Prednosti

Stanje protoka ima nekoliko prednosti, a evo ih:

1. Postajete vrlo produktivni i radite više za manje vremena.
2. Fokusirani ste na jedan zadatak (koji ovih dana nije tako lak).
3. Osjećate se sjajno – sretno, smireno i samouvjereno.

Stimulacija

Tajna ulaska u stanje protoka je dobiti pravu količinu podražaja za odabrani zadatak. Poticaji mogu biti unutarnji i vanjski. Broj potrebnih poticaja ovisi o osobi i zadatku koji odabere.

Uz mali broj podražaja osjećate apatiju, umor, dosadu i nedostatak motivacije. Kada je podražaja previše, postajete nestrpljivi, nervozni, razdražljivi i uznemireni. U svakom slučaju, nećete raditi bolje i vjerojatno ćete izgubiti fokus.

Kada ste u stanju toka, osjećate se smireno, samopouzdano i motivirano. Radite što učinkovitije i radite to bez napora.

Nažalost, većina ljudi oklijeva između ekstremnih stanja (nedostatak podražaja i prevelike količine podražaja) tijekom dana.

Morate biti pažljivi na svoje tijelo, misli i osjećaje kako biste vidjeli u kakvom ste stanju i postupili u skladu sa situacijom.

Sljedeći vodič će vas vratiti u stanje protoka.

Kako doći u stanje protoka ako ste nervozni (pretjerani podražaj)

Znakovi hiperstimulacije:

• Lako vas nerviraju ljudi, prekidi, buka i kvarovi (na primjer, kada sam u ovom stanju, često se ljutim na web stranice i računalne programe)
• Osjećate se preopterećeno i ne znate kako se nositi sa situacijom.
• Puno vam se misli mota po glavi.
• Srce vam kuca brže i jače nego inače (ovo je adrenalin).
• Brzo, plitko udišete.

U takvoj situaciji možete koristiti bilo koji od koraka u nastavku da biste smanjili tjeskobu i ušli u stanje protoka:

1. Napravite kratku pauzu: Ponekad je dovoljno 10 minuta sna ili šetnje na svježem zraku da „resetirate“svoje stanje i smanjite stres.
2. Počnite disati polako, duboko: udahnite nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite, pri čemu morate pritisnuti jezik na zube, proizvodeći šištanje (poput zmijskog siktanja). Ponovite nekoliko puta.
3. Podijelite zadatak na podzadatke: možda ćete se nesvjesno brinuti o zadatku. Podijelite ga na nekoliko podzadataka ili niz koraka za smanjenje tjeskobe.
4. Očistite glavu od nepotrebnih informacija: vaš je mozak vjerojatno natrpan s puno problema i razmišljanja o poslu, obitelji, kupovini, financijama i tako dalje. Uzmite olovku i sve stavite na komad papira kako bi se vaš mozak mogao usredotočiti na jedan zadatak.
5. Istuširajte se: Dobar tuš će opustiti vaše mišiće i vaš um.
6. Razmislite o tome što vas opušta: obala mora, uspomene na voljenu osobu ili godišnji odmor.

Kako doći u stanje protoka ako imate apatiju (nizak podražaj)

Znakovi nedostatka poticaja:

• Osjećate se dosadno iako imate posla.
• Osjećate se pospano i umorno.
• Ravnodušni ste, niska ste motivacija i osjećate se depresivno.
• Privlači vas slatko ili slano.

Ako ste u ovoj poziciji, sljedeći koraci će vam pomoći da uđete u stanje toka:

1. Otežajte sebi: ako je zadatak previše jednostavan i dosadan, možete jednostavno izgubiti interes za njega.
2. Krećite se: prošetajte, trčite, skačite, plešite, natjerajte svoje tijelo da se kreće.
3. Pojedite grickalicu ili piće (u ovom slučaju ne alkohol), pazeći da ne konzumirate puno šećera.
4. Prava ravnoteža boli i zadovoljstva: zapitajte se kako se osjećate ako ne izvršite zadatak i koliko ćete biti zadovoljni ako ga završite.
5. Pojačajte glazbu: sve što će vas napuniti optimizmom i motivacijom. Za veći učinak koristite slušalice.
6. Uključite multitasking na kratko: Naravno, višezadaćnost nije učinkovita, ali bolje je nego ne obavljati zadatke. Uključite način rada za više zadataka na 5-15 minuta dok se ponovno ne osjećate motiviranim. Razgovarajte s prijateljima, uključite TV i nazovite. Malo ćeš se razveseliti. Ali nipošto ne pretvarajte to u naviku.

Sažetak

Nadam se da vam se vodič svidio i da će vam biti od koristi u životu. Evo kako ga primijeniti:

1. Sljedeći put kada osjetite da niste produktivni, upotrijebite gornje smjernice kako biste utvrdili jeste li pretjerano stimulirani ili vam nedostaje stimulacije.
2. Zatim upotrijebite jednu od gornjih metoda za povratak u stanje niti.
3. Koristite gore navedene metode umjereno, inače će vas odvesti u ekstremne uvjete. Imajte na umu da trebate dobiti pravu količinu podražaja, ne previše ni premalo.

Naučiti kako se brzo vratiti u tok i pretvoriti to u naviku definitivno će vas učiniti sretnijom, produktivnijom i sigurnijom osobom.

Koje vam metode pomažu?