15 higijenskih pravila u teretani koja je najbolje ne kršiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zdrav način života može se pretvoriti u bolest ako zaboravite papuče za tuširanje i promjenjive cipele.

1. Pripremite čist set kalupa

Ne zna se što vodi ljude koji dvaput zaredom nose istu odjeću na treningu, ali vrijeme je da se to zakonom zabrani. Znoj u teretani je uobičajen i gotovo je bez mirisa kada je svjež. Ali drugog dana, jantar će biti zapanjujući - u doslovnom smislu riječi.

Da, i bit će bolje za vas: bakterije se posebno aktivno razmnožavaju u natopljenoj odjeći i bolje je izbjegavati susret s njima.

2. Ponesite cipele za tuš i bazen

U svlačionici se uvijek nađe netko tko na prstima pokušava otići do tuš kabine i tamo se brzo oprati, kao da ga u ovom slučaju gljivice ne bi primijetile. Ali to ne ide pa ne zaboravite gumene papuče. Koristite ih i prilikom presvlačenja kako ne biste gazili na pod bosim nogama.

Povremeno, ove cipele treba prati i dezinficirati kako bi spore gljivica zadržale podalje od vaših stopala.

3. Ponesite prostirku za vježbanje na pod

U teoriji, na tepihu treba označiti prednju stranu i onu koja bi trebala biti postavljena na pod. Zapravo, komad gume se nasumce uvija, nagazi tenisicama i bosim nogama. A onda padnete na lice nakon rekordne daske, a to ne sluti dobro za vašu kožu.

Ako ne želite nositi svoju prostirku, barem prekrijte lokalni tepih ručnikom.

4. Uvijek se presvucite u tenisice za teretanu

Koliko god bilo primamljivo vježbati u uličnim tenisicama, nemojte to činiti. Na tabanu donosite prljavštinu, izmet, alergene. Tijekom trčanja i drugih ritmičkih vježbi, čestice svega toga se podižu u zrak i talože na vašoj koži i plućima.

Naravno, na prijateljski način, ovo će pravilo djelotvorno djelovati samo ako ga se svi pridržavaju. Ali ne možete biti odgovorni za druge posjetitelje, stoga počnite od sebe.

5. Operite se prije vježbanja

Dođete li na trening navečer nakon posla, lagano tuširanje ili barem povremeno pranje strateških mjesta neće biti suvišno. Obrišite sve ostatke antiperspiranta kako biste se slobodno znojili i riješili se neugodnog mirisa koji se neizbježno pojavljuje tijekom radnog dana. A ujedno ćete se razveseliti i početi trenirati s novom snagom.

Ako vam život nije lijep bez dezodoransa, odaberite onaj koji ne blokira rad žlijezda znojnica.

Bolje je oprati i dekorativnu kozmetiku. Ako, naravno, idete u teretanu zbog vitkog tijela, a ne u potrazi za vezom. Inače, može završiti sa začepljenim porama i osipom.

6. Držite ruke podalje od lica

Kad vam znoj kaplje s čela i prekrije oči, skidate kapi s lica, a da to ne primijetite. Ali razmislite o tome: hvatate se za šipke, užad, ručke koji su prošli kroz stotine ruku. I sljedeće dodirivanje kože i očiju može rezultirati aknama u prvom slučaju i konjuktivitisom u drugom. Stoga je bolje koristiti posebnu salvetu.

7. Stavite ručnik na opremu

Neki posjetitelji teretane brišu opremu prije upotrebe s dezinfekcijskom tekućinom. Ali treba vremena i izgleda, blago rečeno, čudno. Ako niste spremni za takve mjere, položite ručnik. To će vas zaštititi od tuđih izlučevina, i neće vam dopustiti da za sobom ostavite lokvicu znoja. Ovaj savjet posebno je relevantan za ljubiteljice mikro kratkih hlačica i kratkih topova.

I sasvim je logično da ovaj ručnik više nije prikladan kako bi se znojni dijelovi tijela znojili. Inače, ne možete izbjeći probleme s kožom.

8. Pri rukovanju vagom koristite rukavice

Zaštita ruku od žuljeva neophodna je ne samo zbog estetike. Puknuće mjehurića nakon dodira s šipkama i hvataljkama, koje vrve bakterijama, mogu uzrokovati mnogo problema.

I ne zaboravite oprati rukavice, inače će i same postati izvor opasnosti.

9. Redovito mijenjajte bocu za piće

Najbolji spremnik je izrađen od metala: bakterije se praktički ne nakupljaju na njemu. Plastične boce su prikladne i lijepe, ali ih treba povremeno mijenjati, jer čak i nakon pranja toplom vodom na njima ostaju neke bakterije.

10. Dezinficirajte slušalice

Redovito obrišite slušalice alkoholom – ovo nije samo savjet za teretanu. Na njima se nakuplja znoj i ušni vosak, što može uzrokovati upalu.

11. Istuširajte se nakon bazena

Klor, koji se dodaje u vodu radi dezinfekcije, isušuje kožu i kosu. Bolje je isprati ostatke ove kemikalije. A nakon tuširanja kožu treba navlažiti kremom.

12. Koristite ručnik u sauni

Ne radi se samo o higijeni i nespremnosti dirati dućan u kojem su već sjedili drugi goli ljudi. Lako se možete opeći na vrućem drvetu.

13. Ne idite na bazen s otvorenim ranama

Najbolje je ostati kod kuće dok posjekotina ne zacijeli. Tako ćete izbjeći infekciju, koja je moguća, čak i ako sportski klub nije pohlepan na bjelilo.

14. Operite se nakon vježbanja

Kao što je ranije navedeno, bakterije napreduju na vašoj znojnoj odjeći. Stoga smanjite kontakt s njima: istuširajte se i presvucite.

15. Održavajte svoju teretanu čistom

Nakon treninga, bolje je istovariti torbu kako bi se potpuno osušila. Ne zaboravite na periodično pranje. Nemojte samo baciti odjeću i tenisice unutra, već ih stavite u vrećice – to će vam pomoći da ostanete čisti.