Kako naučiti puzati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Plivanje je sport koji odgovara svakome: mršavom i debelom, mladom i starom, atletskom i ne tako. Nastavljamo davati savjete kako sami naučiti plivati. Ovaj članak govori o plivanju kraul.

Ako ste već savladali prsno i osjećate se samopouzdano u vodi, vrijeme je da prijeđete na brži stil – kraul.

Osnovni momenti

Crawl je vrsta plivanja na trbuhu, u kojoj se ruke naizmjenično hode duž tijela, a noge oponašaju kretanje škara.

Tijekom plivanja kraul najviše su uključeni mišići prsa i ruku. Trbušni mišići moraju biti napeti, pa će plivanje pomoći onima koji sanjaju o uklanjanju viška masnog tkiva s trbuha.

Da bi kretanje u vodi bilo što učinkovitije, lice bi trebalo biti gotovo cijelo vrijeme potopljeno, tako da ne možete bez naočala. Ili možete koristiti masku za disalicu kako uopće ne biste podigli glavu i usredotočili se na ispravan položaj tijela.

Glavno pravilo: kretanje u vodi treba biti glatko. Napor ne smije biti pretjeran, a disanje treba ostati duboko i ravnomjerno.

Uz pomoć sljedećih videozapisa možete razumjeti osnovne nijanse pokreta tijekom puzanja.

Video #1: položaj tijela

Za pravilan položaj tijela lice je gotovo cijelo vrijeme u vodi. Tijelo bi trebalo biti vodoravno za maksimalnu brzinu. Ne pokušavajte gledati naprijed, vaš pogled treba biti usmjeren dolje prema dnu, a kada okrenete glavu - prema rubu bazena, a ne prema stropu.

Video broj 2: noge

Za svaki udarac rukom izvode se 2-3 udarca. Što su vam noge jače, to brže plivate. No, u isto vrijeme, noge nisu sputane napetošću - trebale bi se lako kretati u svim zglobovima. Najveću silu treba dati u pokretu prema dolje, dok noga treba biti opuštena pri podizanju.

Noge se pomiču od kuka, a ne od koljena. Ali s povećanjem brzine, noge se malo više savijaju u koljenima. Razmak između nožnih prstiju na okomitoj osi ne prelazi 40 cm, a duž vodoravne osi palčevi bi se trebali gotovo dodirivati.

Video #3: ruke

Što više vaše ruke hvataju vodu i što se više odgurujete od nje, brzina će biti veća. Da biste to učinili, dlan se mora okrenuti tako da palac prvo bude uronjen u vodu. Da biste maksimalno iskoristili svoj udar, također trebate držati lakat visoko. Podlaktica se u vodi kreće duž tijela, a druga ruka je u ovom trenutku na površini u ispruženom, opuštenom položaju. Izlazak ruke iz vode također se provodi u položaju visokog lakta.

Nemojte naprezati ramena kada je ruka u najvišem položaju. Nemojte svom snagom udarati u vodu, pokret treba biti glatki, a uranjanje dlana bez pljeskanja i nepotrebnih prskanja.

Vesla za plivanje mogu vam pomoći da svladate ispravnu tehniku veslanja. Ali nemojte plivati s lopaticama više od četvrtine vremena cijelog treninga kako biste izbjegli pogreške u tehnici zaveslaja.

Video #4: disanje

Pravilno disanje omogućuje opskrbu mišića kisikom koji je neophodan za snažno i učinkovito kretanje.

Da biste udahnuli tijekom jednog od zaveslaja, trebate okrenuti lice prema ruci koja se kreće iznad vode. Pritom se cijelo tijelo okreće za rukom. Pogled ne smije biti usmjeren previsoko kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje vrata.

Udišite na usta, a istovremeno glatko izdahnite u vodu kroz usta i nos. Jedan udah-izdisaj traje od jednog do tri ciklusa pokreta ruke.

Nadamo se da sada znate kako naučiti puzati.:)