Kemija stvaranja dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanje iz školskog tečaja kemije bit će korisno u svakodnevnom životu. Pisac James Clear objašnjava što je energija aktivacije i zašto vam je potrebna kada želite razviti zdravu novu naviku.

U kemiji postoji takva stvar kao što je energija aktivacije. To je minimalna količina energije koju je potrebno dostaviti sustavu da bi došlo do reakcije.

Zamislite da u rukama držite šibicu i njome lagano dodirnete bočnu stranu kutije šibica. Ništa se ne događa? Nema dovoljno energije za aktiviranje kemijske reakcije.

Ali ako šibicom na silu prođete preko fosforne površine, odnosno stvorite potrebno trenje i toplinu, vatra će se zapaliti. Količina truda koju ste dodali bila je dovoljna da pokrene reakciju.

U udžbenicima kemije energija aktivacije se često prikazuje u obliku sličnog grafikona:

Da biste kotrljali kamen na planini, morate se potruditi. Međutim, kamen će se sam otkotrljati s vrha. Na isti način za aktiviranje kemijskih reakcija potrebna je dodatna energija, a zatim se procesi odvijaju samostalno.

Dakle, energija aktivacije je važan koncept u kemiji. Ali kakva je korist od toga u svakodnevnom životu?

Koristite svoju energiju mudro

Aktivacijska energija potrebna je ne samo za kemijske reakcije, već i za nove navike. Naravno, ovo je samo metafora. Ali koju god naviku želite razviti, potreban je trud da se proces pokrene.

Što je kemijska reakcija složenija, potrebno je više energije aktivacije. Ista je priča i s navikama. Što je željeno ponašanje složenije, to će se morati uložiti više truda.

Na primjer, recimo da želite napraviti jedan sklek dnevno. To zahtijeva vrlo malo truda. Ali navika da radite 100 sklekova dnevno zahtijevat će više energije za aktivaciju, više motivacije i ustrajnosti.

Postoji uobičajeni problem s kojim se možete suočiti kada steknete novu naviku. U početku je lako biti u usponu i biti motiviran. Veliki cilj vas tjera na razmišljanje da je sve što je potrebno da promijenite svoj život da steknete čitav niz novih dobrih navika. I zaglavite u snovima o rezultatima koji će vam promijeniti život i ne činite mala poboljšanja.

Problem je u tome što velike mete zahtijevaju puno energije za aktivaciju. Na samom početku, kada ste motivirani, imate snage početi raditi u pravom smjeru. Ali vrlo brzo (obično u roku od nekoliko tjedana) osigurač nestane, a vi više nemate dovoljno energije da aktivirate naviku svaki dan.

Lekcija broj 1: male navike zahtijevaju malo energije aktivacije, zbog čega su otpornije. Ako vam na samom početku treba puno energije, njezine se rezerve brzo iscrpe i navika nestaje.

Pronađite katalizator

Svi traže life hacks s kojima je lakše uspjeti. Kemičari nisu iznimka. A kad je riječ o kemijskim reakcijama, oni imaju trik u rukavu. To su katalizatori.

Katalizator je tvar koja ubrzava reakciju. U osnovi, katalizator smanjuje potrebnu količinu aktivacijske energije i olakšava nastavak reakcije. U ovom slučaju, sam katalizator se ne troši tijekom reakcije. Potreban je samo za ubrzanje.

Ilustrativan primjer:

Kada je u pitanju stvaranje nove navike, postoji samo jedan katalizator koji možete koristiti: okoliš.

Ideja je jednostavna: okolnosti u kojima živimo i radimo utječu na naše ponašanje. Postavlja se logično pitanje: kako promijeniti te okolnosti da dobre navike ostanu, a loše ne?

Pogledajmo konkretan primjer kako okolina može djelovati kao katalizator vaših navika.

Recimo da pokušavate steći naviku pisati 15 minuta dnevno nakon posla. Bilo da imate cimere, nemirnu djecu ili je TV stalno uključen, potrebno vam je puno energije za aktivaciju. Ako oko vas ima toliko smetnji, u nekom trenutku ćete najvjerojatnije odstupiti od svog plana, osim ako potpuno ne odustanete od navike pisanja.

S druge strane, ako pišete u opuštenom okruženju, kao što je knjižnica blizu vašeg doma, okruženje može biti snažan katalizator za nova ponašanja. I bit će lakše razviti naviku.

Okolina može utjecati na vaše navike u većoj ili manjoj mjeri.

• Pripremate li cipele i sportsku odjeću navečer, trebat će vam nešto manje energije za aktivaciju za jutarnji jogging.
• Ako koristite uslugu dostave hrane i svako jutro vam na vrata donose niskokalorične namirnice, za mršavljenje trebat će vam znatno manje energije za aktivaciju.
• Ako TV sakrijete u ormar, gotovo ćete u potpunosti smanjiti količinu energije potrebnu za manje gledanja televizije.

Lekcija broj 2: pravo okruženje je snažan katalizator za stvaranje novih navika. Smanjuje količinu aktivacijske energije koja je potrebna za pokretanje akcije.

Riješite se lukavih međukoraka

U kemijskim reakcijama često se mogu uočiti prijelazna stanja, praznine između početnog materijala i produkta reakcije. Međukoraci se također nalaze u stvaranju navike.

Na primjer, recimo da želite steći naviku redovitog vježbanja. To može uključivati nekoliko međukoraka:

• platiti članstvo u teretani;
• prikupiti torbu za teretanu ujutro;
• idite u teretanu nakon posla;
• početi raditi s trenerom.

Svaka srednja faza zahtijeva vlastitu energiju aktivacije. Morate proučiti svaki srednji korak i otkriti s kojim imate najviše problema. Tako ćete shvatiti gdje vam nedostaje aktivacijska energija i zašto se navika ne ukorijeni.

Neki međukoraci mogu biti laki. Vratimo se našem sportskom primjeru. Primjerice, nije vam nimalo teško kupiti pretplatu i ujutro pospremiti potrebne stvari u torbu. No, možda ćete otkriti da ne volite ići u teretanu nakon posla: tamo morate stići za vrijeme špice i većinu svoje energije trošite u prometnim gužvama. Ili možete primijetiti da vam je neugodno raditi jedan na jedan s trenerom ili, obrnuto, u prepunoj teretani.

Razmislite kako se možete riješiti problematičnih međukoraka i smanjiti količinu aktivacijske energije potrebne za stvaranje nove navike. Dugoročno, to će vam olakšati zadatak. Na primjer, možete ići u teretanu ujutro kada nema prometnih gužvi na cestama. Ili možete pokušati raditi vježbe kod kuće i na taj način ubiti dvije muhe jednim udarcem: ne morate provoditi vrijeme na putu i učiti u društvu drugih ljudi ako ste sramežljivi. Bez tih prepreka mnogo je lakše razviti naviku.

Lekcija broj 3: Pomno pogledajte svoje navike i vidite kako možete eliminirati međukorake koji zahtijevaju velike rezerve aktivacijske energije (odnosno najveće prepreke na vašem putu).

Konačno

1. Da biste počeli raditi na sebi, potrebna vam je energija aktivacije. Što je manje navike, manje truda trebate uložiti na početku.
2. Katalizatori smanjuju energiju aktivacije potrebnu za stvaranje nove navike. Najbolji katalizator je optimizacija okoliša. U pravom okruženju, stvaranje bilo koje navike događa se brže.
3. Eliminirajte međukorake koji zahtijevaju puno aktivacijske energije, pa će se i najjednostavnija navika lakše razviti.