6 vježbi za treniranje na otvorenom tijekom hladne sezone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hladno vrijeme nije razlog za preskakanje tjelovježbe na otvorenom. Lifehacker je odabrao vježbe koje će savršeno razraditi cijelo tijelo i definitivno vas neće dopustiti da se smrznete.

Mnogi se vole baviti sportom na ulici. Takav trening ima niz prednosti: svjež zrak, slobodno okruženje, bez neugodnih mirisa i osobnosti koje su tako česte u teretanama. Međutim, aktivnosti na otvorenom tijekom hladne sezone zahtijevaju poseban pristup.

Prije svega, morate uzeti u obzir temperaturu i odabrati takve vježbe koje vam neće dopustiti da se smrznete. U nastavku ćete pronaći izbor vježbi koje su odlične za vježbanje na hladnoći. Takav kompleks može se izvesti kao vanjsko punjenje čak i kada je termometar pao značajno ispod nule.

1. Zamahnite noge

Izvodite široke udarce unatrag u ležećem položaju (ako je vani hladno, ne zaboravite nositi rukavice). Tijekom obrnutih pokreta povucite koljeno naizmjenično na jedno rame, pa na drugo. Promijenite stranu nakon 10-15 ponavljanja. Odlična vježba za zagrijavanje i istezanje prije izvođenja glavne serije.

2. Spiderman + skakanje

Početni položaj je ležeći položaj. Prvo prinesite lijevo koljeno na rame, a zatim desno koljeno. Nakon toga skokom raširite i spojite noge.

3. Čučnjevi s iskoracima unatrag

Sveobuhvatna vježba za istezanje mišića bedara dok ih jačate. Izvedite duboki iskorak unatrag tako da koljeno gotovo dodiruje pod. Zatim napravite čučanj i iskorak unatrag drugom nogom. Pokušajte raditi vježbe glatko, bez zaustavljanja i istim tempom.

4. Skakanje u strane s iskoracima unatrag

Ova dinamična vježba zahtijevat će od vas dobru koordinaciju i ravnotežu. Gotovo svi mišići uključeni su u njegovu provedbu, tako da će vaše tijelo dobiti složeno opterećenje.

5. Sklekovi

Klasični sklekovi jedna su od najboljih vježbi svih vremena. Teško je pronaći drugi pokret koji bi tako dobro djelovao na mišiće ruku, nogu i cijelog tijela. Na hladnoću ćete sigurno zaboraviti.

6. Skakanje s bočnim iskoracima

Još jedna kombinacija koja se sastoji od nekoliko pokreta. Prvo morate skočiti u stranu, zatim malo sjesti i skočiti na jednu nogu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.

Nadamo se da će ove vježbe učiniti vaš trening raznolikijim, dinamičnijim i toplijim. Uostalom, početak hladnog vremena uopće nije razlog da se nastava prebaci u teretanu ili da se potpuno zaustavi do proljeća.