Sadržaj:
- Ometa li voda gubitak težine
- Pomaže li vam voda da vježbate bolje i više
- Kako piti tijekom tjelesne aktivnosti
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Iya Zorina se pita postoji li barem neki razlog da se to ne učini.
Dva su glavna razloga zašto ljudi ne piju dok vježbaju:
- Oni jednostavno ne žele.
- Boje se da će ih to nekako spriječiti da smršaju.
Drugi sam prvi put u djetinjstvu čuo od učitelja sportskog aerobika. Bila je opsjednuta gubitkom kilograma i smatrala je da se ne smije piti na vrijeme pa čak ni nakon treninga. Nažalost, neki ljudi još uvijek tako misle. Budući da je ovo apsolutna glupost (a i štetna), počnimo s tim.
Ometa li voda gubitak težine
Gubitak težine je gubitak masti, a ne vode. Da, ako tijekom treninga izgubite tekućinu, možete izgubiti 500 g ili čak 1 kg težine i uživati u pogledu na vagu. Ali, čim popijete, ispušteni grami će se vratiti, a mast će ostati onakva kakva je bila.
Jedini razlog za uklanjanje vode iz tijela je smanjenje kilograma prije natjecanja.
Sportaši to čine kako bi ušli u željenu težinsku kategoriju. Ali moramo shvatiti da je njihov konačni cilj upravo tjelesna težina, a ne izgled, a još više ne dugoročne promjene.
Što se tiče pravog mršavljenja, kada salo nestane, a tijelo postane vitko i zdravije, voda je jednostavno neophodna. Povećava potrošnju kalorija, smanjuje apetit i pomaže vam da izgubite višak kilograma, čak i bez dijete.
Osim toga, ako gubite na težini, glavni cilj treninga je sagorjeti više kalorija. Da biste to učinili, morate dati sve od sebe, a za to vam je potrebna i voda.
Pomaže li vam voda da vježbate bolje i više
Vaši mišići su 75% vode. Sudjeluje u svakoj stanici vašeg tijela, u kemijskim procesima proizvodnje energije, transporta hranjivih tvari i zbrinjavanja otpada. Nije iznenađujuće da nedostatak tako važne komponente šteti vašoj produktivnosti.
Gubitak od samo 2% vode smanjuje rezultate treninga za 25%.
Tijekom tjelesne aktivnosti ubrzano gubite tekućinu kroz disanje i znoj. Dehidracija može dovesti do brzog umora i gubitka koordinacije. Nedostatak vode sprječava tijelo da se učinkovito ohladi, pa možete dobiti toplinski udar, pogotovo ako vježbate u vrućim okruženjima.
Istodobno, čovjeku je teško odrediti blagi stupanj dehidracije, kada produktivnost već opada, ali još uvijek nema jake žeđi. Čak i iskusni atletičari podcjenjuju gubitak tekućine od znoja za 46%, a tijekom priprema za natjecanje sportaši su često dehidrirani i prije prvog treninga.
Kao rezultat toga, povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, povećavaju upotrebu mišićnog glikogena umjesto masti i smanjuju minutni volumen - količinu krvi koju srce može izbaciti u jednom trenutku. Kao rezultat toga, sportaši gube koncentraciju i budnost, mogu tolerirati manje pokreta maksimalne snage i brže se zamaraju.
I sve se to može ispraviti jednostavnom prilagodbom režima pijenja.
Kao što vidite, pitka voda tijekom treninga nije samo moguća, već i neophodna. Ova tekućina je korisna i za sportske performanse i za mršavljenje.
Kako piti tijekom tjelesne aktivnosti
Opća preporuka je vrlo jednostavna:
- 500-550 ml vode dva sata prije treninga.
- 200-300 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom treninga.
- 450-650 ml vode na svakih 0,5 kg izgubljenih na treningu.
Da još više pojednostavimo, ispada ovako:
Prije treninga - boca od 0,5 litara, tijekom treninga - čaša vode svakih 15 minuta, nakon treninga - koliko ste smršali, toliko vode i popijte.
Ako vam je neugodno ponijeti bocu sa sobom, na primjer, dok trčite u parku, barem popijte prije i poslije utrke. No, kada se znojite na spravama ili u fitness sobi, voda bi trebala biti vaš vjerni pratitelj u svijetu tjelesne aktivnosti.
Preporučeni:
Zašto definitivno ne biste trebali piti srebrnu vodu
Life hacker shvaća što je srebrna voda, odakle mišljenje da je dobra za tijelo i zašto nije tako sa stajališta znanosti
Što piti tijekom vježbanja: voda protiv izotonika
Tijekom intenzivnih treninga, naše tijelo gubi velike količine ne samo tekućine, već zajedno s njom i hranjivih tvari koje su našem tijelu potrebne za oporavak i normalan život. Koji je najbolji način za obnavljanje rezervi: voda ili posebna sportska pića (izotonična) koja sadrže sve potrebne tvari?
Koliko kalorija zapravo sagorijevamo tijekom vježbanja?
Broj kalorija koje sagorijevamo tijekom tjelesne aktivnosti ovisi o puno faktora, pa su očitanja na traci za trčanje nešto poput prosječne temperature u bolnici. Danas ćemo shvatiti koji čimbenici, osim težine, visine, spola i dobi, utječu na broj kalorija koje sagorijevamo, kako ubrzati taj proces, a također ćemo pogledati tablice s prosječnom vrijednošću sagorjenih kalorija tijekom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje utega….
Proračunski ekvivalent Apple AirPods: ove slušalice vam neće ispasti iz ušiju, čak ni tijekom vježbanja
Ove bežične slušalice nisu ni na koji način inferiorne od poznatih Apple slušalica, ali u isto vrijeme koštaju pet puta jeftinije
Kako prljavu vodu pretvoriti u vodu za piće
U svom TED govoru, Michael Pritchard govori o tome kako je gledao na azijski tsunami 2004., a zatim i na posljedice uragana Katrina kako bi redizajnirao prijenosne filtere za vodu. Što je iz toga proizašlo? Mala i pristupačna Lifesaver boca koja bi vam mogla spasiti život.