4 vježbe s masažnim valjcima za one koji se žele riješiti celulita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako vas nastavljamo pripremati za ljeto, danas vam želimo ponuditi četiri masažne vježbe s valjcima koje će poboljšati stanje vaše kože i pomoći da se riješite neugodne „narančine kore“. Ako vam celulit ne smeta, svejedno pokušajte s ovim vježbama jer poboljšavaju protok krvi u bedrima i rukama te toniziraju mišiće začepljene nakon vježbanja.

Prema "", celulit je distrofične promjene u potkožnom masnom sloju, što dovodi do kršenja mikrocirkulacije krvi i odljeva limfe.

Da biste ga se riješili, morate, prvo, revidirati svoju prehranu, a drugo, poboljšati cirkulaciju krvi i dubokom masažom temeljito razraditi područja tijela s tuberkulama. Ovaj proces je prilično bolan, pa ne idu svi na posebnu masažu.

Ove četiri vježbe s običnom masažnom rolom opustit će mišiće i ligamente nakon treninga, poboljšati cirkulaciju i zasititi krv kisikom, što znači da će pomoći da se riješite celulita i učinite kožu glatkom i elastičnom.

Vježba 1. Masirajte stražnju stranu bedara

Kako radi? Lomi i zaglađuje čvrsto, debelo i zagušeno tkivo u gornjem stražnjem dijelu bedara.

Izvođenje. Sjednite na pod s ispruženim nogama naprijed. Zatim podignite stražnjicu i stavite masažni valjak ispod gornje stražnje strane bedara (tu počinju noge). Ruke bi trebale počivati na podu odmah iza vas, prsti usmjereni prema vašim leđima. Prenesite težinu na ruke, pritiskajući dlanove kako biste podignuli tijelo od poda i počnite pomicati tijelo naprijed-natrag tako da se cijela stražnja strana bedara kotrlja preko role. Ponovite ovaj pokret najmanje 10 puta.

Vježba 2. Masirajte vanjsku stranu bedara

Kako radi? Ova vježba smanjuje volumen bedara ne dopuštajući nakupljanje tekućine, a također izglađuje zadebljanje vezivnog tkiva.

Izvođenje. Lezite na desnu stranu i stavite masažni valjak ispod bedra. U tom slučaju desna noga treba ostati ispružena. Za održavanje ravnoteže i korištenje kao polugu, savijte lijevu nogu i stavite je na pod ispred sebe. Podignite torzo, oslanjajući se na ispravljenu desnu ruku, lijeva ruka lagano dodiruje pod radi sigurnosti. Počnite pomicati tijelo gore-dolje tako da se valjak kotrlja po cijeloj vanjskoj površini vašeg desnog bedra. Ponovite vježbu 10 puta i promijenite nogu.

Vježba 3. Masirajte nadlakticu

Kako radi? Povećava tonus tricepsa, stimulira rad limfnih čvorova ispod pazuha i pomaže u oslobađanju od toksina. Također čini nadlakticu manje "želeastom" kako na izgled tako i na dodir.

Izvođenje. Legnite na desnu stranu i stavite valjak ispod desnog miša tako da leži okomito na vašu ruku. Lijevom rukom oslonite se na pod kako biste održali ravnotežu, desnu nogu ispružite, lijevu savijte u koljenu. Počnite kotrljati ruku preko rola prema laktu i natrag do pazuha. Odradite vježbu 10 puta, a zatim promijenite ruku.

Vježba 4. Masirajte bočnu površinu stražnjice

Kako radi? Smanjuje debljinu vezivnog tkiva u stražnjici.

Izvođenje. Sjednite na masažni valjak, stavite stopala na pod, dlanove oslonite na pod iza valjka, savijte noge, pritisnite koljena zajedno. Sada savijte koljena udesno i pokušajte dotaknuti pod. Vratite se u početni položaj i nagnite noge na lijevu stranu, ponovno pokušavajući koljenima dotaknuti pod. Ponovite ove rolice 8-10 puta. Pazite da se okrećete preko gluteusa, a ne donjeg dijela leđa.