5 pravila za suočavanje sa stresom za one koji žele uspjeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoji mnogo načina da se nosite sa stresom: moralnu štetu možete nadoknaditi tonama slatkiša, bezglavo se baviti računalnim igricama ili se jednostavno pretvarati da vas se sve što se događa ne tiče. Problem je što to ne rješava problem. Ako stvarno želite naučiti kako upravljati svojom tjeskobom, pročitajte članak i primijenite njegove savjete u praksi.

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: jedni znaju da mogu utjecati na tijek događaja, dok drugi vjeruju da se sve oko sebe događa samo od sebe. Članovi prve skupine shvaćaju da su život i karijera u potpunosti u njihovim rukama i jednostavno ne postoje drugi načini da postignu ono što žele. Predstavnici druge kategorije ponašaju se baš kao Forrest Gump: sjede i čekaju da ih autobus nekamo odveze.

Psiholog sa Sveučilišta Florida Tim Judge pokazao je da ljudi koji imaju samopouzdanje i osjećaju da kontroliraju svoje živote na kraju prođu bolje u gotovo svakom pothvatu. Takvi sudionici istraživanja – nazovimo ih “odgovorni” – ne samo da su bolje obavljali svoje profesionalne obveze i brže svladavali nove zadatke, već su imali i godišnji prihod koji je bio 50–150% veći od sličnih pokazatelja njihovih kolega.

Istraživanje Tima Judgea otkrilo je zanimljivu osobinu odgovornih ljudi: oni ne gube prisutnost duha ni u najtežim okolnostima. Da, i oni se osjećaju neugodno, ali pitanje je kako iskoriste svoje uzbuđenje.

Oni koji su zaduženi znaju da je budućnost u potpunosti na njima, pa briga samo raspiruje njihov žar. Očaj ustupa mjesto pogonu, a uzbuđenje i strah zamjenjuju se upornošću.

Bez obzira na to jesu li rezultati njihova dugotrajnog rada razbijeni u paramparčad ili im je ponovno odbijen posao, ne žure se dizati bijelu zastavu. Život može donijeti bilo kakva iznenađenja, ali odgovorni ljudi samo udvostručuju i utrostručavaju svoje napore.

Kako radi

Odgovorni su po učinkovitosti rada superiorniji od svih ostalih, jer je sposobnost kontroliranja emocija i smirenosti i u najstresnijim uvjetima izravno povezana s učinkom. 90% najučinkovitijih stručnjaka dijeli jednu važnu vještinu: znaju upravljati svojim emocijama.

Općenito, anksioznost je apsolutno neophodan osjećaj. Teško je krenuti na posao dok se ne počnemo barem malo brinuti oko ovoga, tako funkcionira ljudski mozak. Naša izvedba doseže vrhunac uz umjerenu razinu anksioznosti.

Trik je u tome kako se nositi sa stresom i držati ga u razumnim granicama kako biste maksimalno povećali svoj učinak.

Dobro znamo da stalna iskustva imaju ozbiljne posljedice na naše fizičko i psihičko zdravlje. Pa zašto nam je tako teško prevladati tjeskobu i time poboljšati svoj život? Znanstvenici sa Sveučilišta Yale pronašli su odgovor.

Jaki stres smanjuje volumen sive tvari u područjima mozga odgovornim za samokontrolu. Ako izgubite prisebnost, gubite i sposobnost da se nosite s tjeskobom.

U takvom stanju ne samo da se ne možete zaštititi od pada u teške situacije, već ih sami stvarate (na primjer, pretjerano reagirati na riječi ili postupke drugih ljudi). Smanjena samokontrola posebno je opasna kada stres prijeđe na fiziološke funkcije. Pridonosi razvoju hipertenzije i dijabetesa, dovodi do depresije, pretilosti, a također smanjuje kognitivne sposobnosti. Ispada začarani krug, gdje sve veća razina osjećaja dovodi osobu do potpune iscrpljenosti.

Što moramo učiniti

Ako se ne znamo nositi s anksioznošću, nikada nećemo dosegnuti svoj potencijal. Svatko od nas postaje nervozan u teškim situacijama, ali postoje provjereni načini za prevladavanje tjeskobe i straha od neizvjesnosti – samo pet jednostavnih i nevjerojatno učinkovitih koraka. Prije nego što dalje čitate, vrijedi shvatiti jednu stvar: trenutno još ništa nije definirano, uključujući vašu budućnost. Kako će to biti? Ti odluči.

Korak 1. Pripremite se za promjenu

Nitko nikada ne može imati apsolutno sve pod kontrolom. Čak su i oni vrlo odgovorni ljudi iz Judgeovog istraživanja ponekad nezaposleni i njihova poduzeća prolaze kroz teška vremena. Razlika je u tome što su potpuno spremni na promjene i znaju iskoristiti ono što se događa za svoje dobro. I ti to možeš naučiti.

Povremeno pravite popis važnih događaja koji bi se mogli dogoditi u bliskoj budućnosti. Ovdje nije cilj predvidjeti sve promjene s kojima ćete se morati suočiti. Ova vježba poboljšava vašu sposobnost da se dostojanstveno suočite s nadolazećim promjenama. Čak i ako događaji s popisa nikada ne postanu stvarnost, praksa sprječavanja promjena i priprema za njih unaprijed pomaže vjerovati da je budućnost doista u vašim rukama.

Korak 2. Usredotočite se na prilike

U mladosti nam je svima čvrsto i čvrsto zakucano u glavu da je život nepravedan. Ova fraza je glas tjeskobe, očaja i pasivne neaktivnosti. Iako je ponekad nemoguće spriječiti neugodne događaje, uvijek smo slobodni izabrati kako ćemo na njih odgovoriti.

Na popisu iz prvog stavka ukratko zapišite sve moguće reakcije na svaki događaj. Iznenadit ćete se koliki se arsenal odgovora može utipkati za naizgled nekontrolirane okolnosti.

Korak 3. Prepišite svoj životni scenarij

To je najteže – morate se dugo odreći onoga na što ste navikli. Svatko od nas ima određeni scenarij ponašanja u određenoj situaciji. Dakle, ako želite sami upravljati svojim životom, trebate ga prepisati.

Razmislite o svim poteškoćama na koje ste naišli. Što vas je onda spriječilo da postojeće stanje okrenete u svoju korist? Zapišite sve što se dogodilo, to će biti scenarij neuspjeha. Sada zamislite kako bi se vrijedilo voditi ako bi se ova situacija ponovila. Ovaj put ne biste pogriješili, zar ne? Ovo je scenarij odgovornog ponašanja koji bi trebao zamijeniti prethodni nesretni. U svakoj teškoj situaciji, usporedite svoje misli u ovom trenutku s negativnim i pozitivnim scenarijima. To ne samo da će vam pomoći da odaberete pravi smjer djelovanja, već će promijeniti i vaš način razmišljanja, a potom i život.

Korak 4: prestanite se maltretirati

Pravovremeno izbjegavanje samozavaravanja važan je korak u suočavanju sa stresom i tjeskobom. Što se češće fokusirate na negativne misli, to im više dajete moć nad sobom.

Većina naših negativnih iskustava su samo misli, a ne činjenice.

Čim shvatite da počinjete slušati pesimistična predviđanja svog unutarnjeg glasa, odmah zapišite što mislite. Prigušujući ove tužne argumente barem na nekoliko minuta, možete racionalnije i razumnije procijeniti stupanj njihove istinitosti.

Nalazite li u svojim mislima riječi “nikad”, “najgore” i “ikad”? Budite uvjereni, to su fantazije koje nemaju veze sa stvarnošću. Ako se misli u pisanom obliku čine dovoljno vjerojatnim, neka ih pročita netko kome vjerujete. Da vidimo slaže li se s tobom ili ne.

Kada nam se čini da će neka situacija trajati vječno ili, obrnuto, da se nikada neće dogoditi, to su samo zezancije mozga koji od muhe voli praviti slona i preuveličavati učestalost i značaj nekog događaja. Definiranje jasne granice između činjenica i nagađanja pomoći će vam da se izvučete iz začaranog kruga tjeskobe i počnete se kretati prema novim visinama.

Korak 5. Biti zahvalan

Odvojiti vrijeme da shvatite na čemu ste zahvalni za život ili ljude važno je ne samo zato što se smatra dobrom formom. Ovakvo ponašanje smanjuje anksioznost i značajno snižava razinu kortizola, hormona stresa. Istraživanje sa Sveučilišta Kalifornija u Davisu pokazalo je da su ljudi koji su redovito izražavali zahvalnost prijavili značajno poboljšanje raspoloženja i energije.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su prevladavajuća tjeskoba i samoosnaživanje međusobno isključivi koncepti. Kad god vam stres ubije izvedbu, jednostavno slijedite pet gornjih koraka kako biste osvijestili svoju snagu i ponovno stekli kontrolu nad situacijom.