2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Vječno pitanje trkača: "Hoće li sve ovo trčanje pokvariti moja koljena?" Postojeća istraživanja dovode do suprotnog zaključka: vjerojatnost da će trkači nije veća, a možda čak i manja vjerojatnost da će oboljeti od osteoartritisa od onih koji ne trče.
Osteoartritis zgloba koljena je bolest koja dovodi do gubitka pokretljivosti koljena. U ovom ili onom stupnju, osteoartritis koljena pogađa oko četvrtine starijih osoba.
Istraživanje je obično nesavršeno. Prilikom odabira skupine trkača prema određenim kriterijima uvijek postoji mogućnost da baš ti sportaši nisu skloni ozljedama koljena tijekom trčanja. Imajući to na umu, posebno je zanimljiva studija koju je provela skupina znanstvenika s Baylor College of Medicine i predstavljena na prošlogodišnjoj konvenciji American College of Rheumatology.
U istraživanju je sudjelovalo 2.439 ljudi. Njihova prosječna starost je 65 godina, 28% ih je trčalo. Važno je, kako napominju autori, da su sudionici istraživanja bili lokalni stanovnici, a ne neka posebna skupina trkača. Podaci su dobiveni redovitim pregledima, rendgenskim snimkama i tako dalje.
Sudionici su ispunili upitnik koji je uključivao popis tri najčešće tjelesne aktivnosti u različitim fazama života (12-18, 19-34, 35-49, nakon 50 godina). Zatim su istraživači pokušali uspostaviti vezu između tragova trčanja u bilo kojoj fazi života s kasnijim razvojem osteoartritisa koljena.
Rezultati su bili prilično zanimljivi. Ljudi koji su trčali u mladosti, starosti ili tijekom života imali su 16-29% manju vjerojatnost da će razviti osteoartritis od onih koji ne trče. Neki od rezultata ipak su posljedica činjenice da sportaši teže manje, što je u ovom slučaju prednost. Međutim, čak i kada je napravljen ovaj amandman, trkači su ipak pobijedili.
Inače, podaci objavljeni prošle godine pokazali su da su ozljede koljena povezane s intenzivnim razvojem osteoartritisa. To je u skladu s ranijim studijama koje sugeriraju da je povećani rizik od osteoartritisa koljena kod bivših sportaša uglavnom posljedica ozljeda.
Drugim riječima, ako želite spasiti svoja koljena, budite svjesni više iščašenja nego udarnih opterećenja.
Preporučeni:
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U općem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste je ovo kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost s dva
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima čini se da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne dodaju brzinu, već uzrokuju i ozljede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
14 pogrešaka koje vas sprječavaju da lako trčite
Ispravna tehnika trčanja ključ je dobrih rezultata i zdravlja. Ovaj članak prikupio je najčešće pogreške koje trkači čine i kako se s njima nositi
6 eksplozivnih vježbi koje će vam pomoći da brzo trčite
Za brzo trčanje, sama želja nije dovoljna, treba raditi na eksplozivnoj snazi nogu. Skokovi koje smo pronašli za vas su odlični za ovo
Pomaže li vam glazba da brže trčite?
Kako trčati brže? Uzmite slušalice i uključite glazbu! Prve znanstvene studije na ovom području govore da će vas učinak u većini slučajeva zadovoljiti