Je li istina da vas alkohol deblja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zabave s pićem mogu utjecati na vašu figuru. Ali u vašoj je moći da to spriječite.

Kako se alkohol probavlja

Alkohol se smatra dosta kalorijskim: etanol sadrži 7, 1 kcal po 1 g. Međutim, zbog toplinskog učinka - energije potrebne za njegovu asimilaciju - tijelo prima samo 20% kalorija. To je oko 1,4 kcal na 1 g. Ali ni oni se ne talože kao mast. Od 24 g alkohola u šest sati nastaje oko 0,8 g masti u jetri.

Međutim, glavna opasnost za vašu figuru nisu kalorije iz etanola, već uvjeti koje on stvara. Budući da je alkohol otrov, vaše tijelo ga pokušava brže obraditi. Sve dok se tijelo nosi s alkoholom, sagorijevanje masti je inhibirano za 73%. Stoga će se masti i ugljikohidrati koje konzumirate zajedno s alkoholom najvjerojatnije pretvoriti u višak kilograma.

Štoviše, alkohol ne potiskuje apetit i povećava porcije nakon pijenja. Kombinirajte to sa smanjenim osjećajem kontrole i riskirate konzumiranje puno više kalorijske hrane i nadopunjavanje zaliha masti.

Kako piti tako da ne utječe na figuru

Možete lako piti i ne udebljati se, ali za to morate slijediti nekoliko pravila.

Nemojte piti previše

Ljudi koji piju alkohol umjereno teže manje od onih koji se potpuno odreknu alkohola. I manji je rizik od pretilosti.

Štoviše, umjerena konzumacija alkohola poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma, poremećaja u kojem se razvija inzulinska rezistencija i osoba postaje jako debela.

Međutim, sve studije,,,,,, koje dokazuju pozitivan učinak alkohola, govore o umjerenim dozama - 30-40 grama etanola dnevno. Ovo je nešto manje od dvije limenke piva, sto grama votke ili 200 grama vina.

Odaberite pravi alkohol

Nemojte piti alkohol bogat ugljikohidratima kao što su pivo, alkoholni kokteli i slatka vina. Umjesto toga, odlučite se za alkohol s malo ili bez ugljikohidrata: suho vino, konjak, gin, rum, scotch, tekila, votku i viski.

Budući da se sam etanol ne taloži u masti, odabirom alkohola bez ugljikohidrata, manji ste rizik od zarade viška kilograma.

Jedite hranu bogatu proteinima

Dijetalni proteini pružaju osjećaj sitosti bolje od masti i ugljikohidrata. Prehrana bogata proteinima pomaže u održavanju tjelesne težine i štiti od metaboličkog sindroma.

Manja je vjerojatnost da ćete grickati masne i slatke zalogaje tijekom zabave s alkoholom.

Jedite više povrća

U dane kada pijete alkohol, morate smanjiti unos ugljikohidrata i masti. Međutim, važno je da dobijete sve potrebne vitamine i vlakna. Povrće je izvrsno za to: ima malo kalorija i puno dijetalnih vlakana.

Povrće, osobito zeleno, može vam pomoći da ostanete siti tijekom dana i regulirate skokove šećera u krvi. Brokula, kupus i prokulice su super.

Nemojte jesti nakon zabave

Kad dođete kući, velike su šanse da pojedete nešto visokokalorično. Štoviše, takva je hrana obično vrlo ukusna, a alkohol smanjuje samokontrolu. Kako se ne biste prežderali sladoledom ili sendvičima s kobasicama, u slučaju noćnog obroka unaprijed pripremite nešto zdravo i niskokalorično.

Slijedite ova pravila, pijte umjereno, a alkohol neće naštetiti vašoj figuri.