Što je zumba i kako s njom smršaviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Način mršavljenja za one koji mrze vježbanje.

Što je Zumba?

Zumba Zumba je grupni fitness program koji kombinira konvencionalne aerobne pokrete s jednostavnim elementima latino, hip-hopa i trbušnog plesa. Nastava se održava uz ritmove salse, rumbe, merenguea, flamenca i drugih smjerova.

Zumba je pozicionirana kao plesna zabava - svijetla, vozna i ne poput uobičajenih treninga za mršavljenje.

Uz klasičnu zumbu, tu je i NASTAVA još devet područja fitness programa – od Aqua Zumba® u bazenu do Zumba® Toninga s bučicama za dodatno opterećenje gornjeg dijela tijela.

Tu su i odvojena područja Zumbini™ za djecu od 0-3 godine i visokointenzivni trening STRONG by Zumba® za one koji žele progurati trening, razvodnjavajući kardio vježbe s plesnim kombinacijama uz glazbu.

Koliko brzo možete smršaviti s njim?

U osnovi, zumba je intervalni trening koji izmjenjuje plesne pokrete visokog i niskog intenziteta. Dakle, proces ne zahtijeva odmor, a možete se kretati s visokim otkucajima srca svih 40-50 minuta sesije.

Zumbu® možete spaliti u jednom treningu: Je li “Fitness-Party” dobar trening? oko 369 kcal. Vježbate li pet dana u tjednu, čak i bez kalorijskog deficita u prehrani, možete izgubiti kilogram masnoće za 3-4 tjedna. I u kombinaciji s mekom prehranom - za 1, 5-2 tjedna.

Istodobno, za razliku od jogginga ili drugih kardio aktivnosti, živahni plesni ritmovi i užitak kretanja uz glazbu smanjuju uočeni napor.

Drugim riječima, znojite se i često dišete, ali ne patite.

To povećava šansu da aktivnost postane dio vašeg života, a nije samo korisna za smanjenje tjelesne masti.

Čemu koristi zumba, osim mršavljenja?

Otkucaji srca tijekom plesnog treninga Zumba®: Je li “Fitness-Party” dobra vježba? unutar 64–94% maksimalnog broja otkucaja srca i u prosjeku 79%. To je dovoljno za pumpanje kardiovaskularnog sustava i poboljšanje izdržljivosti tijela.

Osim toga, zumba jača mišiće u tijelu. Mnogi plesni pokreti i pokreti uključuju trbušne mišiće. Skokovi i iskori jačaju kukove i gluteuse. Tradicionalna zumba praktički ne opterećuje gornji dio tijela. Ako želite napumpati ruke, prsa i leđa, isprobajte varijaciju s bučicama.

Zumba također poboljšava fleksibilnost i koordinaciju, čini tijelo fleksibilnijim i poslušnijim.

Je li zumba prikladna za one koji ne znaju plesati?

Zumba koreografija uključuje samo osnovne plesne pokrete i ne zahtijeva prethodno plesno ili sportsko iskustvo.

Bilo koji pokret se nauči u nekoliko minuta, a kombinacije se u pravilu ponavljaju više puta za redom, tako da ih nije teško zapamtiti.

Osim toga, kao i svaka zabava, zumba je lišena formalnosti klasičnog smjera. U okviru osnovnih pokreta imate prostora za improvizaciju.

Glavna stvar je aktivno se kretati i uživati u procesu.

Tko ne smije raditi zumbu?

Budući da je zumba prilično intenzivna metoda treninga, trebali biste joj pristupiti s oprezom tijekom trudnoće. Prije početka treninga, posavjetujte se sa svojim nadzornim liječnikom i obavijestite trenera.

Također je vrijedno upozoriti instruktora ako imate bolove u koljenima ili leđima, artritis i druge bolesti zglobova i kralježnice. U nekim kombinacijama zumbe postoje oštri i intenzivni pokreti koji mogu biti štetni za postojeće probleme.

Ako imate dijabetes, šećer u krvi može dramatično pasti kada niste navikli na tjelesnu aktivnost. Prije odlaska na prvi trening, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Također, budite oprezni s intenzivnim plesom ako imate kardiovaskularne bolesti. Najprije posjetite kardiologa.

Koliko često možete vježbati?

Budući da klasična zumba ne uključuje pokrete snage i ne zamara mišiće i središnji živčani sustav, možete vježbati barem svaki dan. Tako ćete brže izgubiti višak kilograma i izgraditi izdržljivost.

Što trebate raditi Zumba?

Prvo pronađite certificiranog instruktora zumbe u svom gradu.

Vlasnik brenda ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) razvija programe i koreografije, odabire glazbu, podučava instruktore i licencira ih.

Trenere s važećom licencom možete provjeriti na zumba.com. Nađi jednog i dođi u njegov razred.

Ako ćete vježbati kod kuće, možete to učiniti pomoću DVD-a iz istog Zumba Fitness LCC-a. Diskovi za vježbanje prodaju se na službenoj web stranici kao i na Amazonu.

Za vježbanje vam je potreban samo slobodan prostor, udobna odjeća i tenisice.

Je li moguće besplatno vježbati zumbu?

Budući da zumba ne zahtijeva detaljnu analizu tehnike i ne sadrži složene elemente, kombinacije možete naučiti iz videa na YouTubeu. Zapamtite o mogućnosti promjene brzine na 0, 25 - tako da ćete imati vremena vidjeti bilo koji element.

Evo nekoliko kratkih vježbi certificiranih instruktora u rasponu od 4 do 48 minuta.

Probajte, uživajte u glazbi i s užitkom smršavite!