Kako prepoznati neurozu i što učiniti s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U nekim slučajevima, doručak, ručak i večera mogu vas spasiti od tjeskobe.

Prirodno je biti nervozan s vremena na vrijeme. Teško je bez brige kad taksi kasni da vas odveze do zračne luke. Ili vaše dijete kasni s prvim spojem. Ili, na primjer, pred vama je razgovor o kojem ovisi vaša karijera.

Međutim, nekim ljudima nije potreban razlog za brigu. Opsesivne negativne misli same se vrte u glavi i ponekad ozbiljno smanjuju kvalitetu života. To se zove neuroza. Ili, da budemo precizni, što je neurotično ponašanje? …

Što je neuroza

Prije svega, ovo nije dijagnoza Neuroze i neuroticizam: u čemu je razlika? … Barem ne već.

Izraz "neuroza" se prilično aktivno koristio od 1790-ih i postao je posebno popularan uz laku ruku Sigmunda Freuda, koji je na njemu izgradio gotovo svu svoju psihoanalizu. U dvadesetom stoljeću ovom su riječju psihijatri i psihoterapeuti označavali razna mentalna, emocionalna i fizička stanja povezana s povećanom anksioznošću, fobijama, histerijom, depresijom. Ali 1994. godine neuroza je nestala iz ažuriranog Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) kao neovisna dijagnoza.

Suvremeni znanstvenici ovaj izraz smatraju previše nejasnim i zastarjelim.

A simptomi neuroze se vide kao dio anksioznih poremećaja. Pritom se neurotično ponašanje još uvijek može sasvim jasno definirati.

Kako prepoznati neurozu

Tanka linija koja razdvaja neurotično ponašanje od normalnog ponašanja je intenzitet reakcija. S neurozom su toliko jaki da mogu ometati osobni i profesionalni svakodnevni život.

Štoviše, te se reakcije očituju čak i u naizgled nevinim situacijama.

Stručnjaci američke medicinske publikacije WebMD daju nekoliko primjera Što je neurotično ponašanje? koji vam omogućuju da osjetite razliku između norme i neuroze.

1. Nesigurnost u njihove snage i mogućnosti

Norma: Radite na složenom i važnom projektu, zapamtite rokove i brinete da morate završiti posao na vrijeme.

Neuroza: stalno se sjećate roka i beskrajno patite: "Nećemo stići na vrijeme, nikada nećemo ispuniti ove rokove!" Ne umiruje te ni činjenica da ni ti ni tvoji kolege niste preopterećeni i da imate još dovoljno vremena pred sobom.

2. Nervoza i anksioznost

Norma: kako ne biste zakasnili na avion, radije dolazite u zračnu luku dva sata prije polaska.

Neuroza: iseljavate se "rano, što ako što?!" a na mjesto stižu dva-tri sata prije početka registracije. Unatoč tome, ne skidate pogled s informativne ploče i svakih 10-20 minuta vučete osoblje zračne luke kako biste saznali hoće li vaš let poletjeti na vrijeme.

3. Problemi s povjerenjem i samopoštovanjem

Norma: Vaš bivši supružnik vas je prevario, a sada ste sumnjičavi prema svojoj novoj vezi.

Neuroza: stalno sumnjate da vas novi partner vara. Provjeravate njegov telefon, nazovete ga 10 puta uz najmanju zakašnjenju, pravite skandale ako održava kontakt s prijateljima suprotnog spola. Onda, naravno, krivite sebe za svoju neumjerenost. Ali napadi ljubomore se ponavljaju iznova i iznova, i ništa ne možete učiniti sami sa sobom.

Odakle dolazi neuroza?

Ponekad je neurotično ponašanje samo manifestacija vašeg urođenog karaktera, takozvanog neurotičnog tipa ličnosti. Takve osobe su osjetljivije na stres. Neurotični tip ličnosti lako se utvrđuje pomoću psiholoških testova.

Ali ponekad je neuroza posljedica ne urođenih, već stečenih mentalnih poremećaja. Među njima:

• generalizirani anksiozni poremećaj;
• depresija;
• socijalna fobija;
• opsesivno kompulzivni poremećaj;
• panični poremećaj;
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Svako od ovih stanja ima svoje razloge. I oni se također ispravljaju na različite načine.

Što učiniti da se riješite neuroze

Ako se sjećate da ste nekada bili druga osoba – bez simptoma neuroze, a sada vam opsesivne negativne misli ometaju život, najbolje je obratiti se psihoterapeutu. Specijalist će točno saznati koji su traumatski događaji doveli do razvoja neurotičnog poremećaja. I pomoći će vam da se nosite s anksioznošću.

Međutim, ako manifestacije neuroze nisu prejake, možete se pokušati nositi s problemom kućnim metodama.

1. Šetajte više na svježem zraku

Najmanje 30 minuta dnevno. Ali čak i 15-minutna šetnja može učiniti da se osjećate bolje.

2. Razgovarajte s voljenima

Nemojte se povlačiti u sebe! Recite svojoj obitelji i prijateljima što vas točno čini nervoznim. I tražite podršku u teškim trenucima.

3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno

Nedostatak sna pogoršava tjeskobu i stres.

4. Smanjite unos kofeina i alkohola

Oni također mogu povećati vašu tjeskobu i emocionalnost.

5. Jedite dobro

Mozak treba energiju da se nosi s anksioznošću. Pokušajte ne preskakati doručak, ručak i večeru te izbjegavajte oštre dijete.

6. Ponovno razmislite o svojim iskustvima

Nije uvijek lako, ali pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnima. Zapitajte se: Što vas tjera da brinete o najgorem scenariju? Postoje li ozbiljni preduvjeti za to? Pa, dobro, čak i ako, na primjer, probijete rok – pa što? Svijet se sigurno neće okrenuti naglavačke, a novo iskustvo omogućit će vam da bolje izračunate svoju snagu u budućnosti.

Općenito, pokušajte tražiti dobro u zlu. To je smirujuće.

7. Zapišite sve neurotične incidente

To će vam pomoći u pronalaženju situacija u kojima anksioznost postaje sve izraženija. Pronalaženjem uzoraka možete izbjeći ove okolnosti.

Ali pažnja! Ako gore navedene mjere ne pomognu, a anksioznost i dalje ometa vaš život, svakako posjetite terapeuta. Mentalni poremećaji mogu biti u porastu. Najlakše ih je rano pobijediti.