2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Često kažemo da je stabilnost vašeg tijela vrlo važna u trčanju, stoga je uz vježbe trčanja imperativ ojačati mišiće core i kukova koji su zaslužni za stabilnost. Mnogo se pažnje posvećuje radu na koljenima i gležnjevima, ali malo tko obraća pažnju na samo stopalo.
Nedavno je bio prilično zanimljiv članak u British Journal of Sports Medicine, u kojem je skupina znanstvenika postavila pitanje važnosti stabilizacije stopala i rada na malim mišićima koji čine "jezgru nogu". Mislili smo da je vrijedno podijeliti!
Naše stopalo se sastoji od velikih i malih mišića koji su raspoređeni u slojevima. Postoje veliki mišići koji prolaze kroz cijelo stopalo od gležnja. Oni su zaslužni za većinu pokreta stopala, a na njihovo jačanje se fokusiramo. No, osim njih, postoji još 11 malih, koji se nalaze malo dublje u stopalu. Pomažu stabilizirati tijelo kada noga udari o tlo i uzletjeti tijekom trčanja. Također se deformiraju kako bi apsorbirali i pohranili energiju u sredini stava i poduprli svod stopala.
Što se događa ako imate slabu jezgru noge? Potkoljenica ima četiri sloja mišića koji podupiru svod stopala. Ako su ti mišići slabi, onda će opterećenje ići na plantarnu fasciju. Stoga, ako se želite riješiti ili spriječiti plantarni fasciitis, svakako morate ojačati unutarnje mišiće stopala. Sve je u tijelu povezano, a slabi potplati mogu dovesti do abnormalnih pokreta koji u konačnici rezultiraju problemima s koljenima.
Postoji nekoliko standardnih vježbi za jačanje stopala. Na primjer, drobljenje malog ručnika nogama: vučete ručnik po podu koristeći isključivo mišiće stopala. Ili "mramorni podizači" - podizanje mramornih kuglica s poda nogama. Ali ove vježbe uglavnom uključuju velike mišiće stopala, praktički bez utjecaja na male.
Autori studije predlažu i druge vježbe. Stavite stopalo na pod u neutralan položaj, a zatim ga stisnite pomoću unutarnjih mišića svoda stopala. Istodobno, pokušajte paziti da vam prsti ostanu ravni na podu. Možete ih početi raditi sjedeći na stolici, zatim zakomplicirati i raditi stojeći, pa na jednoj nozi.
Sličnu vježbu radili smo i tijekom treninga istezanja: sjedeći na podu ispravljenih nogu pokušavate savijati stopalo tako da nastane luk, ali nožni prsti trebaju biti izbočeni prema vama.
Druga opcija su minimalističke tenisice za trčanje ili bosonogi jogging. Prve pozitivne promjene bit će vidljive nakon četiri mjeseca: stopalo će postati nešto kraće, svod stopala će se podići. Upravo te promjene pokazuju da su mišići uistinu jači. Još jedna prednost je povećana senzorna osjetljivost stopala. Također igra važnu ulogu u izgradnji otpornosti.
Preporučeni:
Zašto je ispunjavanje obećanja datih sebi toliko važno i kako to učiniti
Održati obećanje sebi puno je teže nego ne prekršiti dogovor s nekim drugim. Ali morate ostati motivirani i ne odustati od svojih ciljeva prije svega jer je vaše samopoštovanje u pitanju
Zašto je toliko važno izaći u šetnju
Emocionalna recesija, stagnacija, nedostatak novih ideja - hodanje pomaže oporaviti se od ovih nevolja. Reći ćemo vam zašto je korisno hodati
Tijelo je poput stroja: zašto je toliko važno kretati se ispravno (a vi ne)
Stalno smo napeti i stegnuti, čak i izvodimo normalne pokrete koji to ne zahtijevaju. Naučite što je pogonska ekonomičnost i kako se osloboditi stresa
Zašto je toliko važno biti svoj?
Biti svoj važnije je od toga da se sviđaš drugima. U ovom videu Morgana Bailey objašnjava zašto ne biste trebali skrivati svoje pravo ja
Zašto je toliko važno vjerovati da možete sve
Ako vjerujete da možete učiniti sve, samo razmišljanje se mijenja i postavlja vas za uspjeh. Ovaj video objašnjava kako radi