Vodič kroz glavna područja joge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mislite li da je u jogi malo pokreta? Ili možda imate dovoljno sporta u životu, ali nedostaje vam duhovni aspekt? Ili jednostavno želite poboljšati svoju dobrobit bez napora? Joga nudi mnogo smjerova za različite zadatke. Naš vodič će vas voditi kroz osnove kako biste odabrali onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Hatha

Najčešći stil joge. U pravilu se preporučuje početnicima, jer uključuje svestran rad kako na tijelu tako i na umu: asane, vježbe disanja (pranayama), opuštanje i meditaciju. Istodobno, nema potrebe zadubljivati se u religijski aspekt joge. Satovi hatha joge prije svega mijenjaju unutarnji svijet osobe: dublji osjećaj tijela omogućuje vam da bolje kontrolirate svoje misli. Hatha yoga je osnovni stil, a različite razine čine je pristupačnom svim razinama vještina.

Usredotočenost: kralježnicu kao središte tijela, što određuje opće stanje tijela.

Ashtanga Vinyasa

Dinamičan stil joge pogodan za naprednije učenike. Sve se asane izvode u strogom slijedu. Prijelaz na sljedeću asanu provodi se kroz vinyasu - vježbe koje imaju za cilj zagrijavanje i pripremu tijela.

Ovaj stil je prilično tvrd, a opet vrlo popularan, posebno među onima koji su više fokusirani na fizički aspekt. Ashtanga je izvrsna za takve svrhe kao što su jačanje mišićnog korzeta, sagorijevanje masti i detoksikacija tijela.

Usredotočenost: fokusiranje na određene točke tijela pročišćava um, dok asane jačaju tijelo.

Iyengar joga

Statičan, ali dovoljno nježan stil joge. Glavni cilj Iyengar joge je detaljna prilagodba asana uz postupno produbljivanje. U tu svrhu koristi se razna oprema: cigle, trake, valjci. Zahvaljujući dugom boravku u pozi, terapeutski učinak je poboljšan: ovdje se ne razrađuju samo mišići, ligamenti i zglobovi, već se masiraju i unutarnji organi. A dugotrajno izvođenje asana omogućuje vam postizanje još veće smirenosti i sklada.

Usredotočenost: jednoliko istezanje tijela, zbog čega se postiže simetrija, uključujući i na dubokoj energetskoj razini.

Kundalini

Kundalini je više usmjerena na pomlađivanje i liječenje. Ovo je dublja praksa koja uključuje religijski aspekt: pjevanje mantri, pranayama, asane i meditaciju. Čakre su također kundalini: buđenje energije počinje u podnožju kralježnice i kreće se prema gore, sve do tjemena i sedme transcendentalne čakre, koja je odgovorna za osjećaj sklada i jedinstva s Božanskim.

Usredotočenost: tehnike disanja koje su dizajnirane za pravilno usmjeravanje energetskih tokova.

Mantra

Posebno je fokusiran na duhovni aspekt. Nema asana ili pranayama, ali postoji pjevanje mantri. Zapravo, to je slično čitanju molitvi. Mantra yoga nema terapeutsku svrhu, iako, naravno, još uvijek postoji sličan učinak. Međutim, to se postiže s druge strane: od uma do tijela.

Usredotočenost: posebna kombinacija zvukova mantre utječe na energetsko stanje i često je usmjerena na postizanje određenog cilja, na primjer, povećanje koncentracije ili duboko opuštanje.

Druge vrste joge

Postoje mnogi izdanci glavnih stilova joge koji koriste drugačiji slijed vježbi i imaju malo drugačiju filozofiju, koja se temelji na uvjerenjima određenog učitelja. No, na ovoj razini joga više nije samo fitnes, već duboka duhovna praksa, koja podrazumijeva određeni način života: režim, dijetu, redovitu meditaciju.

Postoje opcije joge koje se razlikuju u uvjetima nastave. Na primjer, Bikram Yoga se prakticira u vrućem, vlažnom okruženju i sagorijeva više masti. A acro i parna joga omogućuju vježbanje s partnerom.

Joga posebnu pozornost posvećuje prstima: mudre također omogućuju utjecaj na tijelo, iako bez aktivnih pokreta.

Na ovaj ili onaj način, glavni stilovi - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini i mantra - omogućuju vam da se upoznate sa svim aspektima joge na osnovnoj razini. Možda, ako još uvijek niste voljeli jogu, jednostavno niste pronašli svoj stil.