Kako se zaštititi od srčanih bolesti povezanih sa stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker govori o najnovijim istraživanjima i jednostavnim navikama za održavanje zdravlja.

Već smo pisali o tome kako stres negativno utječe na mozak i probavu. Osim toga, povećava rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Do tog su zaključka došli švedski znanstvenici uspoređujući pokazatelje 100 tisuća ljudi koji pate od raznih stresnih poremećaja i njihove zdrave braće i sestara. Istraživači su analizirali podatke sudionika tijekom 27 godina. Pokazalo se da osobe s takvim tegobama (PTSP, akutni stres nakon traume) imaju značajno veći rizik od razvoja srčanih bolesti.

“U prvoj godini nakon prepoznavanja stresa, rizik od kardiovaskularnih komplikacija povećava se za 60%”, kaže epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, jedan od autora studije. "I dugoročno ostaje 30% veći."

Nemoguće je potpuno se riješiti stresa. Ali njegov utjecaj na zdravlje uvelike ovisi o našem odgovoru na njega.

“Zamislite da hodate ulicom i netko iskoči ispred vas i prestraši vas”, kaže profesor Simon Bacon, koji proučava učinke načina života na kronične bolesti. - Što će se dogoditi? Srce će vam brže kucati, a krvni tlak porasti. Reakcija će biti trenutna. Ovo je kratkoročno korisno. Ova je reakcija nužna kako biste pobjegli od opasnosti ili napali kao odgovor.

Problemi počinju kada se reakcija na stres dogodi bez neposredne prijetnje. Na primjer, kod osoba s PTSP-om, on se pokreće jednostavno sjećanjem na negativno iskustvo.

"Kada se stresne reakcije često ponavljaju, imunološki sustav se aktivira i razvija se upala", kaže Ernesto Schiffrin, profesor medicine na Sveučilištu McGill. I može dovesti do ateroskleroze – sužavanja arterija. Kroz njih krv teče od srca do organa. S aterosklerozom postaju uži, kretanje tekućine postaje otežano, povećava se vjerojatnost srčanog udara, moždanog udara i drugih problema s kardiovaskularnim sustavom.

Evo koraka koji će vam pomoći da se zaštitite od stresa:

1. Bavite se sportom … Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti ispitali su više od milijun ljudi o njihovim navikama i dobrobiti. Pokazalo se da oni koji se bave sportom rjeđe pate od psihičkih problema. Štoviše, u borbi protiv stresa i anksioznosti posebno su korisni tipovi tima. Ako vam se ne sviđaju, odaberite šetnju šumom, trčanje ili bilo koju drugu vrstu tjelesne aktivnosti.
2. Razgovarajte s ljudima … Samoća se pretvorila u pravu epidemiju. U jednom istraživanju dvoje od pet sudionika žalilo se na nedostatak komunikacije ili osjećaj izoliranosti. A to šteti i psihičkom i fizičkom zdravlju. Stoga pokušajte provoditi više vremena sa svojim prijateljima i obitelji. Prijavite se za grupne lekcije o nečemu što vas zanima ili volontira. To će vam pomoći upoznati nove ljude i osloboditi se osjećaja izoliranosti od društva.
3. Primijenite tehnike opuštanja i meditacije … Pokazalo se da prakse svjesnosti pomažu smanjiti reakciju na stres i čak sniziti krvni tlak.
4. Dobro jesti … Hrana i raspoloženje usko su povezani. Prehrana bogata prerađenim ugljikohidratima i šećerima može dovesti do metaboličkih problema i promjena raspoloženja. Odaberite prehranu poput mediteranske prehrane: puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe.
5. Potražite pomoć od stručnjaka … Promjene načina života mogu vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom, ali nisu dovoljne ako imate ozbiljan poremećaj. Nemojte se prisiljavati da izdržite i nasmiješite se. Tretirajte mentalno zdravlje isto kao i fizičko: potražite stručnu pomoć.