Zašto ne možete spavati i kako se nositi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nedostatak sna dovodi do slabljenja koncentracije, pamćenja i imunološkog sustava, pa čak i skraćuje životni vijek. Vrijedno je razumjeti razloge koji nas sprječavaju da dovoljno spavamo i eliminirati ih.

Što učiniti ako ne možete spavati

Ne biste trebali dugo ostati u krevetu ako nećete spavati. Mozak je asocijativni memorijski uređaj. Ako dugo ležite u krevetu, mozak će to doživjeti kao mjesto za budnost, a ne za spavanje.

Idi u drugu sobu i čitaj knjigu. Nemojte koristiti gadgete. Idite u krevet samo kad vam se spava. Na taj će način mozak ponovno naučiti povezivati spavaću sobu sa snom.

Ako ne želite ići u drugu sobu, pokušajte s meditacijom. Prije nisam vjerovao da meditacija može pomoći u borbi s nesanicom. Stoga sam odlučio isprobati ovu metodu na sebi kada sam patio od jet laga na putovanju. Pokazalo se da je ovo doista vrlo učinkovit način.

Meditacija smiruje um, potiče fizičku relaksaciju i smanjuje prirodnu reakciju živčanog sustava “bori se ili bježi” na stres, što je obilježje nesanice.

Može li se nedostatak sna nadomjestiti duljim spavanjem sljedeći dan?

Nažalost, ne možete nadoknaditi propušteno spavanje tako što ćete se dovoljno naspavati nakon nekoliko dana ili tijekom vikenda. Uskratite li vam osam sati sna, koliko god se trudili nadoknaditi nedostatak istog sljedeće noći, nećete uspjeti. Naš mozak za to nije sposoban. Čak i ako nakon toga duže spavate, nedostatak adekvatnog sna utječe na vaše zdravlje.

Je li u redu pustiti tinejdžere da spavaju dugo vikendom?

Roditelji često grde tinejdžere što troše dragocjene vikende spavajući. Međutim, to je pogrešno iz dva razloga.

Prvo, to nije njihova krivnja, to je karakteristika njihove prirode. Ona je ta koja tjera tinejdžere da spavaju do večere. Drugo, na taj način tinejdžer pokušava nadoknaditi nedostatak sna zbog ranog buđenja do nastave. Stoga bi u idealnom slučaju trebali promijeniti pristup odgojno-obrazovnoj praksi.

Zašto se kvaliteta i količina sna smanjuju s godinama

Što je osoba starija, to joj je san kraće. Postoji mišljenje da se potreba za snom s godinama smanjuje. Ali to nije slučaj. U dobi od 60 ili 80 godina, našem tijelu je potrebno isto toliko sna kao i sa 40 godina. Mozak jednostavno gubi sposobnost stvaranja potrebne količine sna.

Kvaliteta sna također se pogoršava s godinama. Osoba se počinje češće buditi noću zbog boli ili česte želje za korištenjem zahoda.

U procesu starenja poremeti se faza sporog, odnosno dubokog sna. Do 50. godine se količina dubokog sna može smanjiti za 40-50% u odnosu na, primjerice, adolescenciju. A do 70. godine ovaj će broj vjerojatno doseći 90%.

Omogućuju li tablete za spavanje zdrav san

Nažalost, tablete za spavanje daju lažan osjećaj sna. Oni su širok raspon kemikalija koje imaju sedativni učinak. Prirodni san se jako razlikuje od spavanja izazvanog sedativima.

Kako kofein utječe na san

Svi znaju da pijenje kofeina sprječava osobu da zaspi. Neki tvrde da lako mogu popiti šalicu kave prije spavanja i dobro spavati. Međutim, ovo je vrlo opasna praksa: pod utjecajem kofeina san neće biti tako dubok.

Nakon što popije kavu prije spavanja, osoba će se probuditi slomljena. Zatim ponovno posegne za šalicom ovog pića, ne shvaćajući da je uzrok tog stanja jučerašnja porcija kofeina.

Kako alkohol utječe na san

Iako alkohol ima sedativni učinak, on ne potiče zdrav san, već ga pogoršava. Zbog alkohola se osoba često može probuditi noću, a ujutro se toga ni ne sjeća. Stoga možda nije ni svjestan koliko je loše spavao.

Uz to, konzumacija alkohola smanjuje trajanje REM faze spavanja, koja je važna za normalno funkcioniranje tijela.