8 načina da usporite u bjesomučnom tempu grada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Omiljene aktivnosti, pravilno disanje i šetnje parkom pomoći će vam da se nosite s vječnom vrevom.

Život u metropoli je stalni stres. Žurba, gužva u podzemnoj željeznici i na ulicama, buka iz automobila i reklama - sve to pritiska i depresije, izaziva tjeskobu i unutarnju napetost. Reći ćemo vam kako se smiriti kada je okolo gužva.

1. Odustanite od multitaskinga

Multitasking nije super sposobnost da se radi nekoliko stvari u isto vrijeme, već samo stalno prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Na primjer, pripremite izvješće, provjerite poštu u isto vrijeme i odgovorite kolegama u radnom razgovoru.

Prema studiji American Psychological Association Multitasking: Switching Costs, multitasking smanjuje produktivnost za 40% i ometa koncentraciju.

Zbog stalnog mijenjanja aktivnosti do kraja dana osjećamo se umorno i iscrpljeno, iako nismo napravili sve što smo planirali.

Multitasking je štetan ne samo na poslu, već i u svakodnevnom životu. Umjesto da se fokusiramo na jednu stvar, pokušavamo učiniti sve odjednom. Na primjer, za večerom rješavamo poslovne probleme, a tijekom šetnje s djetetom prelistavamo sadržaje društvenih mreža.

Kako biste smanjili ukupnu razinu kaosa i ne biste se na kraju dana osjećali kao iscijeđeni limun, naučite se uroniti u aktivnost u cijelosti i činite je svjesno. Na primjer, ako šetate - promatrajte krajolik, mirise, zvukove, a ako večerate s obitelji - uživajte u dobrom društvu, okusu hrane i ugodnoj atmosferi.

2. Uključite u svoj raspored ono što vam je ugodno

Ponekad u životu nema vremena ni za što drugo osim za posao. Svoje omiljene stvari i hobije odlažemo na neko vrijeme kako bismo završili projekt, predali tromjesečna izvješća ili jednostavno izgledali kao superheroj u očima drugih. Ali ovo je zamka: odustajanjem od ugodnih aktivnosti koje nas energiziraju, tjeramo se u lijevak iscrpljenosti.

Lijevak iscrpljenosti je situacija kada u životu ne preostaje ništa osim posla i svakodnevice.

Energiju dajemo cijelo vrijeme, a da je ne nadopunjujemo, a u nekom trenutku dođemo do dna: osjećamo apatiju, beznađe i ravnodušnost prema svemu.

Da biste izašli iz lijevka, odredite vrijeme za opuštanje i hobije. Primjerice, srijedom, subotom i nedjeljom sat vremena posvetite sportu, u petak se nađete s prijateljima nakon posla. Ovo nije gubljenje vremena, već nešto što daje energiju i vraća duševni mir.

3. Prijeđite na fleksibilno radno vrijeme

Prema Mentalnom zdravlju na radnom mjestu Svjetske zdravstvene organizacije, nefleksibilno radno vrijeme jedan je od čimbenika rizika za mentalno zdravlje ljudi. Doista, strah od kašnjenja samo povećava stres. Najjače to osjetite u metropoli u vrijeme špica, kada su posvuda gužve, gužva u podzemnoj željeznici i prepune ulice.

Fleksibilno radno vrijeme ili rad na daljinu rješavaju problem, iako nisu svi dostupni. Pokušajte se dogovoriti sa svojim nadređenim da promijenite radno vrijeme. Na primjer, neka početak i kraj dana budu plutajući: dođite na posao od 9 do 12, odlazite - od 18 do 22. Ako struka dopušta, možete raditi na daljinu od kuće ili najbližeg coworking prostora.

4. Napravite popis radosti

Previše vremena provodimo napeti. Da biste ga skinuli, napravite popis radosti. Uključuje jednostavne stvari i radnje koje vas pune energijom i podižu vam raspoloženje. Na primjer, doručkovati sami, noću šetati gradom, kupati se ili brzo voziti bicikl.

Poduzmite jednu radnju s popisa kada se osjećate nemoćno, ljutito ili frustrirano. To će vam pomoći da dođete k sebi kada je okolo kaos.

5. Budite u prirodi

Priroda djeluje na nas terapeutski: svježi zrak pomaže nositi se sa stresom i umorom, tjelesna aktivnost daje energiju. Da biste se opustili, ne morate ići van grada – dobro će doći gradski park ili sjenoviti trg s fontanom.

Ako vam dan počinje stresom na poslu, odmorite za ručak u parku. Redovito hodanje zamijenit će tjelesnu vježbu i preusmjeriti vašu pozornost s radnih problema na opuštajuće predmete oko vas.

6. Pazi na dah

Postoje situacije kada je u blizini previše iritanaca: nečiji telefon vibrira, beskrajne obavijesti stižu u messengerima, a kolege ih svojim razgovorima izbijaju s uma.

Napetost se povećava i shvaćate da ćete se slomiti. U takvoj situaciji morate svoju pažnju usmjeriti na disanje.

Učinkovitost ove metode smirivanja znanstveno je potvrđena. Biokemičari sa Sveučilišta Stanford dokazali su Učinak dijafragmalnog disanja na pozornost, negativan učinak i stres kod zdravih odraslih osoba da postoji veza između dubine disanja i emocija: što osoba brže i pliće diše, to je veći stupanj tjeskobe i napetosti. Duboko i sporo disanje opušta i ublažava napetost.

7. Vježbajte meditaciju

Meditacija je nastavak paragrafa o disanju, ali je, za razliku od nje, redovita praksa. Ona pomaže Centru za Mindfulness. Članci i publikacije iz časopisa za suočavanje sa stresom, tjeskobom i gubitkom energije. Ako meditaciju učinite dijelom svog života, omogućit će vam da pronađete mir i sklad u kaosu usred kojeg živimo.

Bit meditacije je koncentrirati se na dah i pratiti ritam udisaja i izdisaja. To vam omogućuje da promatrate pojavu misli u svojoj glavi i prestanete se boriti s njima.

Meditacija vas čini svjesnim da misli dolaze i odlaze, a vi niste isti kao vaše misli. Ako ne podlegnete njihovom utjecaju, puknut će poput mjehurića od sapunice.

To se odnosi na sve tjeskobe i iskustva koja se pojavljuju tijekom dana. Ne morate sjediti u položaju lotosa da biste prakticirali meditaciju. To možete učiniti na radnom mjestu, odmičući se od naslona stolice i stavljajući noge na pod. Ako niste sigurni odakle početi, isprobajte aplikaciju Headspace (na engleskom).

8. Pronađite razlog za osmijeh

U žurbi i svakodnevnim problemima ignoriramo emocije i osjećaje u tijelu, iako utječu na naše raspoloženje i misli. Pokušajte stisnuti ramena, spustiti glavu i nabrati obrve te poslušati kako se osjećate. Zatim se uspravite i nasmiješite - senzacije će biti potpuno drugačije.

Osmijeh vam može pomoći da se nosite sa stresom. To uzrokuje da mozak otpušta hormone radosti i smanjuje neuroendokrine i hormonske promjene hormona stresa tijekom veselog smijeha proizvodnju hormona stresa (kortizol, epinefrin, norepinefrin). Zahvaljujući tome tijelo usporava disanje i otkucaje srca, a tlak se smanjuje. Društveni smijeh povezan je s povišenim pragom boli čak i kada se nasmiješite snažno (na primjer, iz pristojnosti).

Stoga, da biste ublažili napetost, dovoljno je gledati videe s mačkama ili se smijati s kolegama u pušionici - mozak će početi proizvoditi hormone radosti, a vi ćete osjetiti da život nije tako beznadan kao što se činilo pet minuta prije.

Ovu rubriku izrađujemo zajedno sa Citymobil servisom za naručivanje taksija. Za čitatelje Lifehackera postoji 10% popusta na prvih pet putovanja korištenjem CITYHAKER promo koda *.

* Promocija vrijedi u Moskvi, Moskovskoj regiji, Jaroslavlju samo pri narudžbi putem mobilne aplikacije. Organizator: City-Mobile doo. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekta Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Detalje o organizatoru akcije, o pravilima njezina provođenja, možete pronaći na web stranici organizatora na adresi.