7 načina za upravljanje stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Živčana napetost smanjuje produktivnost, kvari raspoloženje i uzrokuje značajnu štetu zdravlju. Srećom, stresu se može oduprijeti. Samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

Svi znamo da intenzivna iskustva imaju ozbiljne emocionalne, pa čak i fizičke posljedice. Pa zašto je njima tako teško upravljati?

Istraživači sa Sveučilišta Yale (SAD) znaju odgovor. Našli su Billa Hathawaya. da stres smanjuje volumen sive tvari u onim područjima mozga koja su odgovorna za samokontrolu.

Dakle, svaki emocionalni šok, potiskujući sposobnost kontrole stresa, pogoršava sljedeće šokove. Ispada neka vrsta začaranog kruga.

Ali nemojte se obeshrabriti. Možete preokrenuti ovaj učinak i upravljati stresom samo ako dajete prednost ovom cilju. Što prije prijeđete na učinkovito upravljanje svojim emocijama, lakše ćete izbjeći daljnju štetu od živčane napetosti.

Najbolje oružje protiv stresa je sposobnost odabira jedne misli umjesto druge.

William James američki psiholog

Na sreću, plastičnost mozga omogućuje mu obnovu i popravak oštećenih područja dok mijenjamo ponašanje. Odnosno, pravilnim oslobađanjem od stresa treniramo mozak da se učinkovitije odupire stresu.

Ovih sedam strategija može vam pomoći da obnovite svoj mozak i da se nosite sa stresom.

1. Naučite reći ne

Za mnoge je reći ne izazov. Ali ne treba se bojati ove riječi. Ako morate odbiti, izbjegavajte fraze "Mislim da ne mogu" ili "Nisam siguran". Govoreći ne svojim novim obvezama, poštujete one koje ste već preuzeli i pomažete si da ih uspješno ispunite.

2. Odspojite

Zahvaljujući tehnologiji, uvijek možemo ostati povezani. Čini se kao da bi tako trebalo biti. Ali uživanje u duševnom miru u slobodno vrijeme iznimno je teško ako u svakom trenutku e-mail može promijeniti vaš način razmišljanja.

Redovita isključenja pomažu u održavanju napetosti i odmoru. Budući da ste u zoni pristupa 24 sata, izlažete se samo nepresušnom nizu faktora stresa. Ali ako se prisilite da se isključite ili čak isključite telefon, dopustiti ćete svojoj glavi i tijelu da se opuste.

Studije pokazuju da čak i ne provjeravanje e-pošte vikendom može pomoći u smanjenju stresa.

Ako ne možete zanemariti poslovne kontakte radnim danom navečer, što kažete na vikende? Odaberite pravo vrijeme i držite se izvan posla. Uključujući ove mentalne nadopune u svoj tjedni raspored, iznenadit ćete se koliko su te pauze osvježavajuće, kako ublažavaju stres.

Ako ste zabrinuti zbog negativnih posljedica, prvo pokušajte prekinuti vezu tek kada je vjerojatnost da ćete kontaktirati minimalna. Na primjer, u nedjelju ujutro. Kako se počnete navikavati na takve mjere, postupno povećavajte vrijeme provedeno u izolaciji od tehnologije.

3. Neutralizirajte neprijateljske ljude

Neugodne ličnosti su frustrirajuće, zamorne i stresne. Svoju interakciju s njima možete kontrolirati kontrolirajući svoja osjetila. Kada imate posla s takvom osobom, pristupite situaciji mudro. Zaštitite svoje emocije i ne dopustite da bijes ili frustracija izazovu pustoš.

Istodobno, razmotrite stajalište i motive neugodne osobe kako biste pronašli način do konsenzusa. Čak i kada sve krene nizbrdo, takvu osobu možete podnijeti, a da ne dopustite da vas razljuti.

4. Nemojte se ljutiti

Oni također uzrokuju stres. Jednostavnim sjećanjem na pritužbu, svoje tijelo stavljate u način “bori se ili bježi” – mehanizam za preživljavanje koji priprema tijelo za borbu ili bijeg od prijetnje. Kada je opasnost pred vama, ova reakcija spašava život. Ali ako je prijetnja odavno prošla, onda stres potkrijepljen sjećanjima samo šteti tijelu i može imati razoran učinak.

Istraživači sa Sveučilišta Emory (SAD) pokazali su da dugotrajni emocionalni stres povećava krvni tlak i doprinosi razvoju srčanih bolesti. Zadržavanje ljutnje stvara stres. Ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom izbjegavaju ovo stanje pod svaku cijenu. Otpuštanjem ogorčenosti ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i poboljšati svoje zdravlje.

5. Vježbajte meditaciju

Samosvijest je jednostavan oblik meditacije potkrijepljen istraživanjem koji vam pomaže pokoriti neposlušne misli i postupke. Ljudi koji ga prakticiraju bolje se koncentriraju čak i kada ne meditiraju. Ova tehnika je izvrsna za suočavanje sa stresom jer potiskuje osjećaj nekontroliranosti.

Samosvijest otežava spontano prebacivanje između misli, što pomaže u suzdržavanju od negativnog zaključivanja. To je dobar način da se nosite sa svojim svakodnevnim poslom, a da pritom ostanete smireni i produktivni.

6. Stavite stvari u perspektivu

Razlog za naše brige često leži u iskrivljenoj percepciji događaja. Prije nego što izgubite puno vremena pregledavajući upute svog šefa s posljednjeg skupa, odvojite minutu da vidite širu sliku. Možete posegnuti za ovom metodom kada razina tjeskobe ne odgovara stvarnim razlozima za to.

Ako zateknete da razmišljate površno, pokušajte ponovno razmisliti o situaciji. Najbolji način da se riješite ovog niza misli je da navedete stvari koje su stvarno pošle po zlu. Najvjerojatnije ćete izbrojati jedan ili dva boda i nećete pokopati cijelu ideju.

Da biste ostali mirni, važno je razumjeti da osjećaji često iskrivljuju situaciju, a razmjeri problema možda nisu toliko značajni kako se čini.

7. Koristite svoj sustav podrške

Pokušati sve učiniti sami je primamljivo, ali neučinkovito. Da biste ostali mirni i produktivni, morate priznati svoje slabosti i tražiti pomoć kada vam je potrebna. Drugim riječima, ako situacija postane preteška, mora se uspostaviti sustav podrške.

Svatko u životu ima ljude koji su spremni pokriti i podržati u teškim trenucima. Pronađite takve ljude u svom okruženju i obratite im se za savjet ili pomoć kada je to potrebno.

Čak i samo razgovor o svojim brigama može smanjiti vašu tjeskobu i promijeniti način na koji gledate na situaciju. Većinu vremena drugi ljudi vide rješenje koje vi ne vidite, jer je njihova percepcija problema oslobođena nepotrebnih emocija. Traženje pomoći će smanjiti razinu anksioznosti i ojačati odnose s onima kojima se nadate.

Navedene strategije mogu izgledati jednostavne. Ali kada vam stres pomuti um, može biti teško primijeniti ih. Svladajte sebe kada vam se u glavi vrti od uzbuđenja i požnjeti ćete prednosti discipliniranog upravljanja stresom.