6 trikova za mozak zbog kojih se debljamo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Formula „jedite manje, krećite se više“možda neće raditi ako ne uzmete u obzir fino podešavanje tijela.

1. Nisko samopoštovanje

Pretjerana strogost prema sebi zamračuje život i utječe na veličinu struka. Industrija mršavljenja zarađuje tako što se ljudi osjećaju loše i pretjerano kritični prema svojim tijelima. Kao rezultat toga, osoba koja padne na ovaj trik troši novac na tablete, proizvode za mršavljenje i kupuje planove obroka koji ne funkcioniraju.

Ljudi niskog samopoštovanja za neuspjehe ne krive šarlatane, već sebe. Još se više uzrujavaju, odustaju i prestaju se ograničavati u hrani. A onda opet kupuju proizvode za “slimming”. Ali to je ispunjeno "yo-yo efektom" kada nakon strogih ograničenja u prehrani osoba dobije više nego što izgubi.

Kako se boriti

Najlakši način da postanete manje strogi prema sebi je da radite s psihologom. Specijalist će "popraviti" mozak, a to će olakšati život. Postoji i plan B: dođite u formu na radni način. Na primjer, počnite brojati kalorije. Međutim, postoji nijansa. Nesigurna osoba nikada neće biti zadovoljna postignutim, a to je preplavljeno anoreksijom.

2. Emocionalno prejedanje

Hrana je ugodna, pogotovo ako je masna ili slatka. Stoga su mnogi ljudi skloni tražiti nešto za žvakanje u svakoj neshvatljivoj situaciji. Štoviše, studije pokazuju da žene češće hvataju stres, a muškarci dosadu pokušavaju zamijeniti hranom.

Kao rezultat toga, prejedate se, a dodatne kalorije potrebne mozgu, a ne tijelu, pretvaraju se u masnoću.

Kako se boriti

Ako ste skloni emocionalno prejedati, počnite voditi dnevnik prehrane. I napišite u njemu ne samo što ste jeli, već i zašto. Na primjer, recimo da ste napravili sendvič za ručak jer ste bili gladni. A za popodnevni zalogaj smo pojeli čokoladicu, jer su se htjeli odvući od posla. Kada shvatite svoje prave motive i prepoznate obrasce, lakše ćete pratiti svoju prehranu.

3. Depresija

Istraživanja ukazuju na izravnu vezu između depresije i debljanja. Utvrđeno je da je ovaj poremećaj jedan od čimbenika po kojima se može predvidjeti pretilost kod osobe u budućnosti. Primjećuje se i suprotno: ljudi s pretilošću imaju veći rizik od depresije.

Kako se boriti

Depresija nije samo problem raspoloženja, već ozbiljna bolest, pa se zbog nje morate obratiti psihijatru.

4. Prestrog pristup mršavljenju

Počeo si brojati kalorije, otišao u teretanu i uveo si vojnu disciplinu. Ali upravo takav rigorozan pristup možda neće donijeti željene rezultate. Ako jedete premalo ili previše vježbate, vaš mozak će spriječiti gubitak težine.

Prvo, tijelo nije svjesno da ste mu namjerno stvorili teške uvjete. Stoga se prebacuje na način preživljavanja. Istraživanja pokazuju da su moždane stanice sposobne spriječiti sagorijevanje masnoća suočene s teškim deficitom kalorija. Prema znanstvenicima, ovaj mehanizam razvijen je u davna vremena, kada se hrana neredovito snabdijevala tijelom i moralo je pravilno raspoređivati energetske rezerve između obroka. Osim toga, stres dovodi do proizvodnje kortizola, koji ometa gubitak kilograma.

Drugo, stroga ograničenja dovode do opsjednutosti hranom, što vas tjera na prejedanje čim prestanete pratiti svoju prehranu. I opet se aktivira "jo-jo efekt".

Kako se boriti

Ne jurite brze rezultate. Odaberite uravnoteženu prehranu i trening koji vas čini jačima i sretnijima, umjesto cijeđenog limuna.

5. Pogrešan pristup hrani

Oni koji su u formi tijela koji zarađuju novac putem društvenih mreža prodajući programe mršavljenja često se potiču da prestanu tretirati hranu kao zadovoljstvo i tretiraju je kao gorivo. Problem je što niste stroj. A okusni pupoljci vam se ne daju slučajno.

Ako vam se, na primjer, kaže da ima više pilećih prsa, ali ih mrzite, možete samo nagađati koliko će brzo ova nutritivna strategija stati.

Kako se boriti

Mnogo je lakše držati se zdrave prehrane kada uzmete u obzir svoje prehrambene navike. Ali jelovnik ćete morati sami sastaviti. Makar samo zato što nitko ne poznaje vaše preferencije bolje od vas samih.

6. Doživljavanje hrane kao nagrade

Hrana je sama nagrada prirode. Jedenje hrane pokreće oslobađanje dopamina, koji aktivira centre užitka u mozgu. Ako se za uspjeh i postignuća nagrađujete hranom, užitak postaje još jači. Kao rezultat, stvara se bliska veza između hrane i ugodnih osjeta, što vas tjera da jedete, čak i ako nema apetita.

Na primjer, kao dijete, kolač ste jeli samo na blagdane. A sada je torta najlakši način da se razveselite i učinite svoj dan posebnim.

Kako se boriti

Imajte na umu pitanje i prije svakog obroka zapitajte se jeste li gladni ili vas motiviraju drugi čimbenici. I smislite drugi sustav nagrađivanja. Na primjer, nakon uspješno završenog projekta, idite na vožnju na vožnjama.