Gledate puno videa? Provjerite jeste li ovisni o YouTubeu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Istraživači su objasnili što nas tjera da satima gledamo video za videom i da se vežemo za blogere.

YouTube je jedna od najpopularnijih društvenih mreža na svijetu: korisnici provode više od milijardu sati gledajući videozapise svaki dan. Platforma je na mnogo načina promijenila televizijsko, medijsko i filmsko tržište.

Mnogi od nas više ne mogu zamisliti svoj život bez gledanja videa, a razumno je pretpostaviti da se radi o novoj vrsti ovisnosti. Malo je znanstvenih studija na ovu temu, ali se još uvijek objavljuju. Lifehacker je shvatio može li se pretjerana strast prema YouTube videima ubrojiti u ovisnost.

Što trebate znati o ovisnostima

Kako zadovoljstvo oblikuje ponašanje ovisnosti

Ovisnost (ovisnost) je ovisnost, opsesivna potreba. Istraživači razlikuju kemijsku (od alkohola, određenih droga i drugih supstanci) i ovisnost o ponašanju (od kockanja, televizije, pametnog telefona).

Ovisnosti nastaju C. Smitha. Ovisnosti o ponašanju, što su i kako se razvijaju? / AddictionCenter zbog činjenice da određeni podražaj uzbuđuje dijelove mozga. Oni proizvode hormon užitka dopamin i odgovorni su za funkcije nagrađivanja. U ovom slučaju i tvar i djelovanje mogu biti poticaj.

Mozak percipira podražaj → slijed otpuštanja hormona kao nagradu dopamina i stvara nezdravu naviku. Ona se pak razvija u neodoljivu nesvjesnu žudnju.

Zašto je ovisnost o ponašanju gotovo isto što i kemijska ovisnost

Studije su pokazale C. Smith. Ovisnosti o ponašanju, što su i kako se razvijaju? / AddictionCenter da ovisnosti o ponašanju aktiviraju iste dijelove mozga kao i pri korištenju tvari koje izazivaju ovisnost (kao što je alkohol). Određena ponašanja također mogu izazvati značajno oslobađanje dopamina i ovisnost.

Postoje i drugi znakovi ovisnosti o društvenim medijima / AddictionCenter po kojima su ovisnosti o ponašanju slične kemijskim. Pogledajmo ih na primjeru ovisnosti o društvenim mrežama:

• Ovisniku se raspoloženje popravlja pristupom društvenim mrežama.
• Osoba osjeća važnost društvenih mreža, zabrinutost za njih.
• Vrijeme provedeno na društvenim mrežama stalno se povećava.
• Ovisnik ima sukobe s najbližima zbog nemogućnosti pristupa društvenim mrežama. Na primjer, od osobe se traži da ide u trgovinu, ali se ne želi odvojiti od prevrtanja vrpce i reagira agresivno.
• Dolazi do nekontroliranog povratka ovisnom ponašanju. Osoba shvaća da provodi previše vremena na društvenim mrežama, te pokušava ograničiti njihovu upotrebu ili ih potpuno napustiti, ali taj impuls nije dovoljan za dugo vremena.
• Ovisnik doživljava neugodne fizičke i emocionalne senzacije kada je pristup društvenim mrežama ograničen ili zaustavljen. Među njima mogu biti: strah od propuštanja nečeg važnog, neodoljiva želja za provjerom obavijesti na pametnom telefonu, osjećaj odsječenosti od ostatka svijeta.

Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) Američkog psihijatrijskog udruženja (APA) navodi samo jednu vrstu ovisnosti o ponašanju, kockanje. Međutim, dokument je objavljen još 2013. godine i zahtijeva reviziju.

Američka psihijatrijska udruga je 2014. prepoznala ideju ovisnosti o internetu, koju je pionir američkog psihijatra Ivana Goldberga davne 1995. godine. Gotovo 20 godina kasnije psiholozi sa Sveučilišta u Hong Kongu objavili su studiju u kojoj su zaključili da oko 6% svih korisnika interneta zloupotrebljava internet.

Svjetska zdravstvena organizacija također se bavi problemima suvremenih digitalnih ovisnosti. Primjerice, ovisnost o video igrama bit će uključena u 11. izdanje Međunarodne klasifikacije bolesti SZO-a.

Ovisnosti o društvenim medijima / AddictionCenter bihevioralne ovisnosti mogu dovesti do toga da osoba ignorira stvarni život, zamjenjuje ovisničko ponašanje za posao i učenje, doživljava promjene raspoloženja, tjeskobu, depresiju i usamljenost.

Kako je ovisnost o YouTubeu povezana s drugim ovisnostima o tehnologiji

S obzirom na ovisnost o YouTubeu, potrebno ju je staviti u ravan s drugim online ovisnostima: od pametnih telefona, interneta i društvenih mreža. Možemo reći da je to njihov poseban slučaj: za pristup YouTubeu potreban vam je internet, sam po sebi je društvena mreža, a više od 70% vremena gledanja je na mobilnim uređajima.

Istodobno, nomofobija (tjeskoba zbog nemogućnosti korištenja pametnog telefona), prema nekim podacima, pogađa 41-51% korisnika gadgeta, a prema drugima - 61% muškaraca i 71% žena.

Ovisnost o YouTubeu također se može povezati s ovisnošću o video igricama. Na primjer, ogromna popularnost streamova igara na platformi može ukazivati na to.

Ali postoje i karakteristične značajke svojstvene samo ovisnosti o video hostingu. Na primjer, korisnici YouTubea mnogo manje ga koriste za samoizražavanje. Na drugim društvenim mrežama priče o sebi zauzimaju do 80% aktivnosti (više nego dvostruko više nego u stvarnom životu). Velika većina korisnika YouTubea ne proizvodi sadržaj, već ga konzumira.

Istodobno, istraživači smatraju da metode koje se koriste za proučavanje televizijske publike (koja također konzumira samo video) nisu prikladne za proučavanje internetskih usluga.

Stvar je u tome da na YouTubeu osoba bira što će gledati, ali na TV-u je taj izbor ograničen na TV program. Također, online usluga korisnicima omogućuje veću interaktivnost. Mogu izravno komunicirati s kreatorima sadržaja i drugim gledateljima u komentarima i čavrljanjima prijenosa uživo te jednostavno i brzo dijeliti videozapise s prijateljima i obitelji.

Općenito, znanstvenici vjeruju da je manjina korisnika ovisna o YouTubeu. To je u korelaciji s podacima o relativno malom broju ljudi koji su općenito ovisni o društvenim medijima.

Kako nastaje ovisnost o YouTubeu

Jedno od rijetkih studija o YouTubeu kao predmetu ovisnosti provedeno je 2017. godine u Indiji. Znanstvenici su anketirali 410 studenata koji su koristili video hosting. Među njima su bili i kreatori sadržaja i obični gledatelji. Pokazalo se da prilikom gledanja videa korisnici doživljavaju psihičko i socijalno zadovoljstvo – od komunikacije, uključenosti u zajednicu sličnih interesa.

YouTube također pomaže zadovoljiti potrebu za kreativnošću, a za to nije potrebno kreirati vlastiti blog: dovoljno je komentirati tuđe video zapise. A potreba za komunikacijom zadovoljava se interakcijom s influencerima, odnosno voditeljima mišljenja – blogerima čiji su stavovi ili stil života bliski pojedinom korisniku. Štoviše, ova interakcija ne mora uvijek biti izravna i recipročna.

S tim u vezi pojavio se čak i poseban termin - "parasocijalni odnosi". Označava pojavu kada običan korisnik medija počne "komunicirati" s medijskom osobom, a komunikacija je više iluzija. Navijač zna (ili misli da zna) sve o “zvijezdi”, ona je dio njegovog svijeta. Ali za blogera ili streamera, korisnik ostaje jedan od tisuća bezličnih sljedbenika.

Istraživanja francuskih znanstvenika dokazuju da YouTube igra veliku ulogu u oblikovanju parasocijalnih odnosa. Prema autorima studije, mogu uzrokovati ovisnost o video hostingu, a sami se pojavljuju zbog socijalne anksioznosti – pretjerane sramežljivosti, straha od stvarnog svijeta.

Znakovi ovisnosti o YouTubeu

Da bismo razumjeli kako izgleda ovisnost o YouTubeu, dajmo riječ onima koji se smatraju ovisnicima.

Domingo Cullen u intervjuu za The Guardian kaže da bi mogao provesti na YouTubeu, ležeći u fetalnom položaju, više od tri sata zaredom. Samo je neselektivno gledao videe koje mu je algoritam preporučio: od najboljih trikova Lionela Messija i simpatičnih videa o životinjama do videa prometnih nesreća i snimaka kirurških operacija.

Nije bilo neuobičajeno da Cullen danima ne razgovara ni s kim. S vremenom je počeo posjećivati YouTube ne samo vikendom, već i radnim danima. Gledanje dugih dokumentaraca nije mu bilo lako – bilo je lakše “progutati” hrpu kratkih isječaka ni o čemu. Domingo smatra da njegova strast za reklamama potječe iz djetinjstva, kada su mu roditelji jako ograničili vrijeme gledanja televizije.

Grafički dizajner iz Austrije pod nadimkom Scollurio na svom blogu na Mediumu kaže da je na YouTubeu provodio oko 5 sati dnevno i da nije mogao spavati bez njega.

Također možete koristiti sljedećih šest pitanja kako biste identificirali ovisnost o YouTubeu. Psiholozi preporučuju M. D. Griffithsa. Ovisni o društvenim mrežama? / Psychology Today da im pribjegnete kada shvatite da više nemate kontrolu nad vremenom provedenim na platformi (ili na bilo kojem drugom resursu).

1. Koliko često razmišljate o YouTubeu i koliko to traje?
2. Želite li više vremena provoditi gledajući videozapise?
3. Koristite li YouTube videozapise da biste se odvratili od svojih problema?
4. Koliko ste često pokušavali smanjiti vrijeme koje provodite gledajući?
5. Postajete li zabrinuti ako iz nekog razloga ne možete pristupiti YouTubeu?
6. Jeste li ikada naudili svom poslu ili školi zbog gledanja videa?

Ako ste na sva pitanja odgovorili potvrdno, možda imate ovisnost. Ali samo će stručnjak reći sigurno. Ako ste više puta čuli potvrdan odgovor - samo ste redoviti korisnik video hostinga i, najvjerojatnije, još nema razloga za brigu. Ali čak i ako nema ovisnosti, ne biste trebali zlorabiti YouTube.

Koji su negativni učinci prekomjernog gledanja na YouTubeu?

Vješanje na YouTubeu može imati nekoliko negativnih posljedica - za djecu i tinejdžere, kao i za odrasle gledatelje.

• Idealiziranje života blogera dovodi do lošeg mentalnog zdravlja i niskog samopoštovanja. Osoba koja je dovoljno vidjela "uspješnog života" na ekranu počinje se osjećati kao neuspjeh. Ovo stanje se naziva sindrom gubitka dobiti.
• Gore spomenuti parasocijalni odnosi su asimetrični i jednosmjerni. Za većinu korisnika YouTubea ne daju ništa: pretplatnik, komentirajući video, komunicira s blogerom, ali se ne obraća posebno njemu, već svima odjednom. I to najčešće ne izravno, nego kroz sadržaj.
• Na YouTubeu, kao i na drugim društvenim mrežama, korisnici su često uznemiravani. Ponekad čak može pretvoriti ovisnost o društvenim medijima / AddictionCenter u maltretiranje - cyberbullying.
• Gledanje kratkih "lakih" videa dovodi do nespremnosti udubljivanja u složene formate: lakše je gledati vlog ili stream nego dokumentarac ili predavanje. Čovjeku postaje teže imati koristi od takve zabave.
• Mantra "još jedan video" ometa zdrav san i odmor.

Što učiniti ako mislite da ste ovisni

Međutim, još uvijek se ne isplati demonizirati utjecaj YouTubea. Na platformi ima puno korisnog sadržaja, a stručnjaci ne preporučuju prenagljeno rezanje internetske žice ako vam se čini da je platforma počela zauzimati previše prostora u vašem životu. U takvoj situaciji najbolje rješenje bi bio M. D. Griffiths / Ovisnik o društvenim medijima? / Psihologija Danas nije potpuno odricanje, već kontrolirana uporaba. Evo što možete učiniti.

Na YouTubeu

1. Saznajte prosječno vrijeme gledanja

Možda ne provodite toliko vremena na videu. Svoju statistiku možete vidjeti samo u mobilnoj aplikaciji. Da biste to učinili, trebate kliknuti na ikonu računa u gornjem desnom kutu zaslona i odabrati stavku "Vrijeme gledanja".

2. Onemogućite automatski početak sljedećeg videozapisa

U desktop verziji web-mjesta, odgovarajući prekidač se nalazi u gornjem desnom kutu, iznad preporučenog video feeda.

U mobilnoj aplikaciji morate ponovno kliknuti na ikonu računa. U padajućem izborniku odaberite "Postavke" → "Autoplay" i isključite odgovarajući prekidač.

3. Ograničite vrijeme pregledavanja i onemogućite obavijesti

U mobilnoj aplikaciji YouTube možete postaviti podsjetnik za pauzu i/ili odlazak u krevet, odabrati noćni način rada za tišinu i potpuno isključiti obavijesti za nove videozapise. Da biste to učinili, vratite se na "Vrijeme gledanja". Ovdje, pomicanjem kroz zaslon, možete pronaći odgovarajuće prekidače.

S internetom i gadgetima

Digitalna detoksikacija bit će dobra prevencija: smanjenje vremena provedenog na korištenje gadgeta, isključivanje svih obavijesti, napuštanje uređaja tijekom obroka i prije spavanja. Tome mogu pomoći posebne aplikacije za blokiranje i mjerači vremena, kao što su Checky ili SPACE. S njima će vam biti lakše ne ometati vas na YouTubeu tijekom radnog i školskog vremena, ili ga u potpunosti odbiti ako želite radikalno riješiti problem.

S navikama općenito

Najuspješnijom vrstom online liječenja ovisnosti u psihijatriji smatra se kognitivna bihevioralna terapija. Jednostavno rečeno, to je stvaranje pozitivnih navika umjesto negativnih. Zapravo, morate naučiti kako uživati ne samo u gledanju videa, već iu drugim korisnijim aktivnostima: zanimljivom hobiju, sportu ili drugoj aktivnosti. Također je vrijedno naučiti kako najprije raditi posao bez ometanja, a zatim se mirno opustiti.

Na primjer, Scollurio piše da mu je čitanje prije spavanja pomoglo da smanji vrijeme gledanja na YouTubeu s pet sati dnevno na tri tjedno. Također je prestao koristiti svoj pametni telefon u WC-u i počeo je gledati dokumentarne filmove na Netflixu i Amazonu. Odustao je i od ideje da se priloženi video mora pogledati, a postalo je jednostavno isključiti video ako se trebate spremiti za spavanje ili otići na posao.

Nemojte žuriti s postavljanjem dijagnoze i pripisivanjem nepostojećoj ovisnosti: daleko od toga da je uvijek. Ako želite manje vremena provoditi na YouTubeu ili drugim društvenim mrežama, upotrijebite gornje savjete. Ali ako mislite da je situacija izvan vaše kontrole, bolje je posjetiti terapeuta.