Kako se natjerati da ispuniš novogodišnja obećanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrijeme je da razmislite što biste željeli promijeniti u sebi tijekom sljedećih 365 dana. Možda čitajte više knjiga, pametno trošite novac ili jedite zdravo. U svakom slučaju, sve je bliži trenutak kada ćemo sami sebi dati novogodišnje obećanje.

Prema istraživanju koje je proveo YouGov, 2015. godine 63% ljudi odlučilo je početi živjeti iznova. Gubitak kilograma, ojačati, jesti zdravu hranu najčešća su novogodišnja obećanja. Još 12% željelo je konačno postići savršenu ravnotežu između posla i života. Koliko je njih doista uspjelo ispuniti svoje obećanje, nije poznato. Ali na temelju iskustva, svi možemo početi paničariti.

Anketa je pokazala da je 32% ispitanika do kraja siječnja prestalo ispunjavati vlastita novogodišnja obećanja. A samo 10% se pohvalilo da nikada nisu prekršili zakletvu.

Što razlikuje ovu pobjedničku manjinu od propale većine? Možda je sve u snazi volje? I možemo li si dostignućima psihologije pomoći ispuniti svoje zavjete u novogodišnjoj noći?

Tradicija davanja novogodišnjih obećanja ima dugu povijest. Babilonci su vratili posuđene stvari i pokušali otplatiti svoje dugove prije nove godine. Rimljani su se zavjetovali bogu Janusu. Potencijal za neispunjenje ovih zavjeta, kao što vidimo, gomilao se stoljećima.

Benjamin Gardner, stručnjak za promjenu ponašanja na King's College London, kaže da je glavni razlog kršenja novogodišnjih obećanja to što su ona nerealna:

Ako ne radite nikakve vježbe i zavjetujete se da ćete pet puta tjedno ići u teretanu po sat i pol na Staru godinu, velika je vjerojatnost da to nećete ni početi raditi.

Drugi razlog je taj što ljudi često nisu spremni na promjene. Psiholozi su nedavno sugerirali da je ljudima potrebna prilika, sposobnost i motivacija kako bi počeli mijenjati sebe. Ljudi često ne drže svoja novogodišnja obećanja iz vrlo razumnih razloga. Na primjer, zbog nedostatka motivacije.

Kako odabrati pametno novogodišnje obećanje

Zapitajte se, što biste uopće željeli promijeniti na sebi, da nema pritisaka ili mišljenja drugih? To je važno, jer istraživanja su pokazala da možete promijeniti vlastito ponašanje kada vas motiviraju unutarnje, a ne vanjske sile.

Zanimljiv eksperiment to potvrđuje. 1996. godine 128 pretilih ljudi sudjelovalo je u programu mršavljenja. Oni koji su željeli promijeniti težinu radi zdravlja redovito su pohađali nastavu, izgubili više kilograma i uspjeli zadržati rezultat. Ali oni koji su sudjelovali u programu po savjetu prijatelja ili rodbine brzo su izgubili motivaciju.

Dobro, sada daješ novogodišnje obećanje s pravom motivacijom.

Jeste li u stanju ispuniti novogodišnji zavjet?

Mnogi ljudi snagu volje smatraju karakternom crtom. Odnosno, ili ste rođeni s njom, ili vam nije dano. No nedavna psihološka istraživanja sugeriraju da stvari nisu tako jednostavne.

Roy Baumeister, profesor na Sveučilištu Florida, kaže:

Snaga volje je poput mišića, ide gore-dolje, a ako vježbate postaje jača.

Baumeisterovo istraživanje je već klasičan primjer. Znanstvenik je podijelio volontere u dvije skupine. Sudionici su zamoljeni da prvo pojedu kolačić s komadićima čokolade. Druga skupina morala se suzdržati od slatkiša i umjesto toga pojesti tanjur rotkvica. Nakon toga sudionici studije rješavali su složene probleme iz geometrije. Onima koji su jeli kolačiće trebalo je puno duže da pronađu odgovor od onih koji su jeli rotkvice. Očigledno je snaga volje resurs koji možemo uštedjeti ili iskoristiti.

Naknadna ispitivanja su također pokazala da je ljudima puno teže kontrolirati se ako su prije donijeli nekoliko teških odluka, a također i s niskim šećerom u krvi.

Roy Baumeister često razmišlja o političkim skandalima u ovom duhu: “Često razmišljam o političarima koji ispadnu ovisnici o drogama ili koriste usluge prostitutki. Ne opravdavam ih, ali mogu pretpostaviti: kada cijeli dan donosite odluke, snaga volje se polako troši i uništava, a na kraju se takvi ljudi odjednom nađu u kompromitirajućoj situaciji."

No, profesorica ističe da i jednostavnija rješenja isišu snagu volje iz nas. Na primjer, oduprijeti se želji da pojedeš još malo ove ljupke čokoladne torte. Ili odlazak pod tuš kada najviše želite sjesti ispod pokrivača i nikad ne ispuzati ispod. Sve to crpi našu snagu volje.

Ako su vaša obećanja više poput dugačkog popisa u novogodišnjoj noći, onda ste najvjerojatnije osuđeni na propast. Vrijedi potrošiti svoju snagu volje na jednu stvar. Počnite s najjednostavnijim, a zatim prijeđite na složene i složene mjere.

Baumeister tvrdi da će snaga volje rasti proporcionalno tome kako ostvarujete svoje planove. Mnoge studije pokazuju da kada su ispitanici dobili male i redovite zadatke samokontrole, njihova se snaga volje povećala nakon samo dva tjedna.

John Tierney, Baumeisterov suradnik i autor treninga snage volje, preporučuje usvajanje nekoliko pravila koja će vam pomoći da izgradite samokontrolu:

1. Napravite popis ciljanih ciljeva. Odaberite jedan od njih. Prvo ga slijedite, a tek onda se uhvatite u koštac s ostalim novogodišnjim obećanjima.
2. Neka obećanje bude vrlo jasno, razumljivo i jednostavno. Tada možete procijeniti koliko ste blizu pobjedi. Ako se želite više baviti sportom, onda, na primjer, obećajte da ćete barem tri puta tjedno posjetiti teretanu.
3. Pronađite nekoga tko će vam pomoći pratiti napredak. Zamolite prijatelja da prati vaš napredak i strogo kaznite za neispunjenje obećanja. Na primjer, ako propustite sat u teretani, morat ćete platiti 500 rubalja. Ili je njihovo doniranje najluđem izumu na Kickstarteru još moćnije.

U redu, sada znate kako kontrolirati snagu volje.

Je li dovoljna samo snaga volje?

Čak i ako ste vrlo snažna osoba i jake volje, na vašem putu mogu biti i druge prepreke. Morate provjeriti imate li priliku promijeniti svoje ponašanje, a ako to ne vidite, shvatiti što vas točno sprječava u provedbi vašeg plana.

Peter Gollwitzer, profesor psihologije na Sveučilištu New York, tvrdi da za postizanje željenog rezultata nije dovoljno imati svrhu i karakter. Na primjer, ako se želite osposobiti za kupnju kave na putu do posla, tada ćete najvjerojatnije uspjeti. Ali, čim se suočite s težim zadatkom, možete propasti.

Prema znanstvenici, trebali biste razumjeti ne samo ciljeve, već i način na koji ćete ih postići. Morate zamisliti kada, gdje i kako ćete provesti svoje planove.

Na tom putu morate razmišljati o mogućim problemima i kako ih riješiti.

Recimo da želite napisati roman u novoj godini. Morate razmisliti kako možete ispuniti svoje novogodišnje obećanje. Na primjer, možete odlučiti napisati nekoliko stranica svaki put kada vaša druga polovica ode na posao ili u teretanu. Ali također morate unaprijed razmisliti što učiniti ako vas baš u ovom trenutku nazove prijatelj i pozove vas u šetnju ili ručak. Gollwitzer to naziva planiranjem "ako-onda": ako se dogodi X, slijedit će Y.

Ljudi koji koriste ovu vrstu planiranja imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da će postići svoje ciljeve. To se odnosi na sve sfere života: od mršavljenja do želje za više putovanja.

Jedan od razloga zašto je ova shema planiranja toliko učinkovita je taj što štedi mentalnu i fizičku energiju. Nakon što odlučite što ćete učiniti u prvom, drugom i trećem slučaju, kao da prelazite na autopilot način rada i razvijate naviku.

Naravno, navike su vrlo često razlog zašto ljudi uopće daju novogodišnja obećanja. Navike nam omogućuju da radimo stvari bez razmišljanja, to su prilagodljivi odgovori. Ali loše su navike pravi problem jer ih se teško riješiti: postoje odvojeno od motivacije. Na primjer, često ponavljano obećanje da ćete jesti zdravu hranu. Jedan od razloga zašto je to teško postići je taj što već od Nove godine stvaramo naviku jesti nezdravu hranu. Po tradiciji, nekoliko dana zaredom trčat ćemo do hladnjaka i jesti ono što ostane nakon bogate trpeze.

Mogu li promijeniti svoje navike?

Navike se formiraju ponavljanjem istog ponašanja kao odgovor na isti podražaj.

Za stvaranje nove navike potrebno je oko 66 dana.

Neka ponašanja je lakše razviti u navike od drugih. Na primjer, naviknuti se da nakon doručka popijete čašu vode puno je lakše nego napraviti 50 čučnjeva dnevno. To sugerira da biste trebali pokušati odabrati male promjene u ponašanju, naviknuti se na njih i tek onda krenuti prema zajedničkom cilju.

Da biste prekinuli lošu naviku, morate se odreći iskušenja. Tada ne morate koristiti snagu volje kako se ne biste vratili na pogrešno ponašanje.

Na primjer, Molly Crockett iz Oxforda kaže da je najpobjednička strategija igrati unaprijed. Ako unaprijed razmislite o mogućim iskušenjima i uklonite ih iz svog života, tada će biti mnogo manje razloga da prekršite svoje obećanje.

Istraživanja pokazuju da kada unaprijed izračunate svoje postupke, vaš mozak aktivira režanj odgovoran za samokontrolu. Djeluje čak bolje od snage volje. “Ako pokušavate smršaviti, onda je bolje potpuno odustati od kupnje nezdrave i masne hrane. Mnogo je lakše nego sjediti i gledati visokokaloričnu hranu i nadati se da ćete se moći oduprijeti iskušenju”, kaže Molly Crockett.

Kad je riječ o novogodišnjim obećanjima, zapamtite da je najbolje definirati jasan i jednostavan okvir za zadatak koji je pred vama. Razvijajte ih jednu po jednu, stvarajući dobre navike i tada ćete postići svoj cilj.

To kažu stručnjaci. No, je li moguće da to sami shvate? Gollwitzer se nasmiješi i kaže:

rekao bih da. Kad odlučim sebi dati novogodišnje obećanje, nasmiješim se, jer znam: sada trebam izraditi plan za ispunjenje onoga što sam obećao. I tada počinjem razmišljati o preprekama. U većini slučajeva razumijem da apsolutno ne moram učiniti ono što sam upravo namjeravao obećati.

Ponekad postoji vrlo dobar razlog da ne smršate, ne vježbate, ne postanete bogatiji ili društveniji. Možda – ako pokušate biti potpuno iskreni prema sebi – to vam doista i ne treba.