11 aplikacija koje će vam pomoći u programiranju i vođenju dnevnika vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U aplikacijama iz kolekcije Lifehacker nalaze se gotovi programi za trening snage i crossfita, mogućnost dodavanja vlastitih vježbi, praktični mjerači vremena i povijest treninga.

Za trening snage

Aplikacije za sportove snage kategorizirali smo u dvije kategorije: samotrening i treniranje. Aplikacije iz prve skupine imaju više gotovih programa, a druga je pogodna za one koji znaju što im je činiti i žele samo voditi dnevnik treninga.

Za samostalno učenje

1. Jefit

Aplikacija ima veliki popis vježbi s GIF-ovima. Možete pretraživati po imenu (aplikacija na engleskom), primijeniti filtere prema opterećenim mišićima i opremi, dodati u favorite. Ako niste pronašli željenu vježbu, možete dodati svoju.

Vrlo je prikladno izraditi vlastiti program. Odredite dan, dodajte vježbe, uredite broj pristupa i ponavljanja, postavite vrijeme odmora.

Već u procesu treninga možete brzo promijeniti težinu i broj ponavljanja, završiti pristup i uključiti mjerač vremena za odmor s odbrojavanjem.

Završeni treninzi se prikazuju na kalendaru.

2. Gym Boom

U aplikaciji postoji mnogo programa za različite zadatke i razine obuke, ali svi su plaćeni - od 179 rubalja. Možete kreirati vlastite programe vježbanja kod kuće ili u teretani i vježbati ih.

Ako se tijekom treninga težina i ponavljanja ne mijenjaju, možete kopirati prethodni pristup jednim dodirom. Nakon svakog seta, možete pokrenuti mjerač vremena za odmor.

U odjeljku Referenca postoje pogreške u prijevodu kao što su "polupoprečni" mišić umjesto "polumembranozni" ili vježba "trzaj u prsa" umjesto "primanja prsa". Ali većina informacija je točna.

Aplikacija nije pronađena

3. GymUp

Postoje besplatni programi s naznakom autora, mnoge vježbe u bazi, kalkulatori za izračun 1RM, proporcije tijela i ostalo.

Dok trenirate, dodajete serije, otvarajući novi prozor s utezima i ponavljanjima. Ne možete samo jednim dodirom kopirati pristup, već možete primijetiti je li vam bilo teško.

Ako postavite vrijeme odmora, 10 sekundi prije kraja, mjerač vremena će svijetliti crveno i piskati.

Možete planirati trening za jedan dan, dodati supersetove i drop setove, planirati broj pristupa i ponavljanja te označiti napredak.

4. Dnevnik vježbanja - GymApp

Postoji baza vježbi s tehnikama i fotografijama, pretraživanje po nazivu. Možete otići i na YouTube pogledati tehniku, ali prije toga morate pogledati reklamu nekoliko puta.

Tijekom treninga za dodavanje serije, svaki put se otvara novi prozor, težina i ponavljanja se spremaju iz prethodne serije.

Aplikacija nije pronađena

5. Džepna trenerka

Postoje besplatni programi, baza podataka vježbi s fotografijama i videozapisima, mogućnost dodavanja vježbi u svoj program jednim dodirom izravno s popisa - to je vrlo zgodno.

Tijekom treninga izvodite set na timeru, na kraju se automatski uključuje tajmer za odmor, a set se dodaje završenim. Nakon svake serije, aplikacija vas pita jeste li uspjeli odraditi sva ponavljanja sa željenom težinom.

Povijest se može vidjeti u dnevniku, s naznakom željenog vremenskog razdoblja.

Za trening s trenerom

1. GymRun

U bazi podataka GymRun možete pretraživati vježbe po nazivu i dodati ih u svoje favorite, što uvelike pojednostavljuje pretragu i sastavljanje programa. Također možete pretražiti YouTube za tehniku svake vježbe.

U procesu treninga ne morate prelaziti na nove prozore da biste dodali set: težina, ponavljanja i završeni pristupi nalaze se u jednom prozoru, što je vrlo zgodno.

Povijest se može vidjeti u odjeljku "Kronika": odaberite dan u kalendaru ili određeni trening.

2. T Napomena

Postoji baza vježbi s opisima, tehnikama i fotografijama s bodybuilding.com, sve na ruskom.

Traženje vježbi je nezgodno: trebate ići na odjeljke s ciljanim mišićima, nema pretraživanja po imenu. Čak i kada koristite filtar, morate pogledati u mišićni dio da biste vidjeli filtrirane rezultate.

Tijekom treninga morate stalno pritiskati gumb "Dodaj" kako biste snimili drugi pristup. Svi podaci se pohranjuju u povijest po danu.

3. FitProSport

Jednostavna aplikacija ugodnog izgleda: minimum programa, statistike i dnevnika.

Zgodno je proći kroz trening. Da biste snimili novi pristup, ne morate otvarati dodatne prozore, samo kliknite na plus. Mjerač vremena i štoperica dostupni su samo u plaćenoj verziji (45 rubalja).

Ne postoji opća potraga za vježbama, samo za određenu mišićnu skupinu. Kako ne biste tražili svoje vježbe na popisu, možete stvoriti zasebnu kategoriju.

Svoje dnevnike možete vidjeti u odjeljku "Trening" kroz kalendar. Statistika se prikazuje na glavnom zaslonu.

Crossfit aplikacije

1. WODster

U aplikaciji možete odabrati set iz velike baze gotovih treninga ili zapisati svoj WOD i priložiti fotografiju daske iz crossfit kutije.

WOD možete dodati po vremenu, broju rundi, EMOM metodi, maksimalnoj težini i tabata protokolu. U svakom slučaju, imat ćete odgovarajuće mjerače vremena sa zvučnim signalom i mogućnošću označavanja zatvorenih rundi. A kako biste ih učinili zabavnijim zatvoriti, možete dodati vlastitu glazbu s preuzete na vaš uređaj.

Na kraju se bilježi vaš rezultat, možete fotografirati i ostaviti komentar.

Osim snimanja WOD-a, u aplikaciju možete unijeti osobne rekorde, na primjer, svoj maksimum u vježbama snage i dizanja utega.

2. ŠećerWOD

Odlična aplikacija za one koji se ne boje engleskog jezika. Za razliku od prethodnog, ovdje možete snimati ne samo WOD i rekorde, već i obične vježbe: kardio, snagu, gimnastiku.

Sve je jasno i lijepo, ne trebate ništa dodavati i ništa izmišljati: postoje sve CrossFit vježbe.

Aplikacija je savršena kao dnevnik vježbanja: nema raznih mjerača vremena koji bi vam pomogli na tom putu. Ali neće biti problema sa snimanjem lekcija.

3. CrossfitMe

U ovoj aplikaciji može se snimiti samo WOD. Postoji nekoliko gotovih dobro poznatih kompleksa i mogućnost dodavanja vlastitih.

Postoji štoperica i mjerač vremena za tabatu, ali nema dovoljno EMOM-a sa zvučnim signalom za svaki krug kako biste znali kada početi.

U povijesti vidite samo svoj rezultat i naziv kompleksa, nema popisa vježbi koje ste izvodili. Da biste vidjeli ovaj popis, morate se odjaviti iz povijesti i otići na Moji krugovi.

Aplikacija nije pronađena Aplikacija nije pronađena

To je sve. Koje aplikacije za vježbanje koristite?