Snovi koji djeluju: kako i zašto izazvati lucidne snove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U snu možete ojačati svoje mišiće, postati komunikacijski genij i vjerovati u sebe. Glavna stvar je da na vrijeme shvatite da spavate …

Jedno vrijeme, jedan drevni kineski mudrac probudio se nakon divnog sna u kojem je vidio sebe kao moljca koji leprša s cvijeta na cvijet i pomislio: “Tko sam ja: Chuang Tzu, koji je sanjao da je leptir, ili leptir da sanja da je ona - Chuang Tzu? Pitanje je, kako kažu, zapelo: prošlo je više od dvije tisuće godina, ali ljudi ih i dalje postavljaju.

Zašto su Lucidni snovi potrebni?

Znanstvenici su otkrili da za mozak nema razlike između stvarnih i izmišljenih sjećanja. On reagira na izmišljena iskustva Ta glazba koja vam svira u glavi: prava zagonetka za znanstvenike na potpuno isti način kao i na ona koja su mu zapravo oduševila ili zatrovala život. A ako je tako, snovi su sposobni imati na nas - naš životni stav, samopoštovanje i tako dalje - ništa manje od stvarno doživljenih događaja.

Evo što možete učiniti u snu:

1. Proraditi postojeću psihološku traumu. Na primjer, ponovno se sastati s osobom koja vas je jednom uvrijedila u stvarnosti i reći joj u lice da se prema vama ne može tako ponašati.
2. Učinite ono što se čini nemogućim. Na primjer, skinite ili podignite nevjerojatnu težinu, fiksirajući osjećaj "mogu" u sebi.
3. Prevladajte neke kušnje, nakon što ste dobili pozitivno pojačanje vlastite hrabrosti.
4. Složite se s noćnim čudovištima i steknite uspješno iskustvo pronalaženja kompromisa koji će vam dobro doći u stvarnom životu. U snu je dovoljno da se okrenete čudovištu koje vas sustiže - i ono će se ili otopiti u zraku, ili će se ispostaviti da je prilično pregovaračko, pa čak i ugodno za razgovor. Strahovi koje susrećemo licem u lice rastvaraju se u snovima - tako djeluju zaštitni mehanizmi ljudske psihe.
5. Ojačajte svoje mišiće. Ako sanjate da vježbate u teretani, tada će vaši mišići, na koje će se mozak fokusirati tijekom spavanja, stvarno malo ojačati. Naravno, ne biste se trebali nadati da ćete u snu uspjeti prevladati višak kilograma ili, na primjer, ocrtati tricepse. Ali takve vježbe za spavanje pomoći će održavanju tonusa mišića, što će biti dobra pomoć pravim treninzima, povećavajući njihov učinak.
6. Možete čak i dva puta spavati. Placebo san utječe na kognitivno funkcioniranje: zaspati i unutar sna, zahvaljujući kojem ćete se nakon kratkog odmora osjećati živahni i puni energije, kao da ste se odmorili upravo onoliko koliko vam je potrebno.

Dreaming je gotovo beskrajno igralište, soba za mentalni trening u kojoj možete usavršavati potrebne vještine, uključujući i fizičke. Ali, kao i u svakoj sobi za fitness, ne možete tek tako ući u ovaj trening. Trebat će vam ključ, neka vrsta pretplate. To se zove lucidno sanjanje.

Je li moguće probuditi se bez buđenja

Lucidno sanjanje dugo je bilo predmet istraživanja Lucidnog sanjanja. Da se prisjetite sebe u snu i mentalnim naporom, bez buđenja, pokrenite skriptu za snove na odabranom putu kako biste pumpali potrebne vještine - deseci znanstvenika diljem svijeta rade na tome. Ono što je izvanredno, uspješno. Konkretno, guru lucidnih snova, američki psihofiziolog Stephen LaBerge, vjeruje da gotovo svatko može naučiti kontrolirati san. Važno je samo malo vježbati.

Kako bi naučili osvijestiti sebe u snu i ispraviti "stvarnost iz snova", nekima je potreban trening samo tjedan dana, kaže LaBerge.

Za većinu lucidno sanjanje počinje tijekom normalnog sna, kada osoba iznenada shvati gdje se nalazi. No, postoje i napredni ljudi – ljudi koji su u stanju ući u kontrolirani san izravno iz stanja budnosti, bez privremenog gubitka svijesti. Ovo je akrobatika, do koje idu korak po korak.

Kako izazvati lucidne snove

Pitajte se češće: "Spavam li?"

Kada se ova kratka introspekcija dovede do automatizma, mozak će početi pomicati pitanje tijekom spavanja, što će povećati šanse da postane svjestan sebe unutar sna. Zahvaljujući tome, možete promijeniti tijek događaja u snu i ispraviti traumatične trenutke.

Provjerite stvarnost u odnosu na stvarnost

Stisnite nos s dva prsta i ne otvarajte usta – možete li disati? Ako možete, ovo je san. Pogledajte dlan i prste – jesu li hrskavi? Ako je slika mutna, to je san. Pogledajte na sat, sjetite se vremena, odvratite pogled na par sekundi i ponovno pogledajte sat – je li vrijeme isto? Ponovite još jednom. Ako je vrijeme svaki put drugačije, ovo je san.

Također je poželjno takve provjere dovesti do automatizma.

Vodite dnevnik snova

Uz krevet stavite bilježnicu u koju čim se probudite zapišite što ste sanjali i kakva ste iskustva doživjeli kada ste se vratili u stvarnost. I nemojte zanemariti svoje dnevne unose! How Dreams Work je dokazao da 5 minuta nakon buđenja ljudi zaborave do 50% sadržaja sna, a nakon 10 minuta - čak i do 90%. Upravo zbog toga snovi imaju manji utjecaj na stvarni život nego što bi mogli. Dnevnik će povećati učinkovitost lucidnog sanjanja i naučiti vas da više razmišljate o snovima općenito.

Potražite znakove sna

U tome će vam pomoći dnevnik iz prethodnog odlomka. Nakon nekoliko snimaka, najvjerojatnije ćete otkriti da se u vašim snovima pojavljuju neki znakovi koji se ponavljaju: situacije, događaji, stvari, likovi. Sjetite ih se redovitim pomicanjem u glavi. Vidjevši takav znak, odmah ćete shvatiti da ste u snu, a to će olakšati početak lucidnog sna.

Uključite se u samohipnozu

Prije nego što zaspite, ponovite nekoliko puta: "Bit ću svjestan da sanjam" - ili bilo koju drugu frazu s istim značenjem. Psihofiziolozi to zovu mnemonički lucidni snovi. Nakon nekog vremena, ova mnemonička fraza će započeti automatski proces buđenja u snu.

Pokrenite svjetlosni alarm

Prema zapažanjima psihofiziologa, spontani izlasci u lucidni san najčešće se javljaju kada je osoba u REM fazi spavanja i pritom osjeća neku vrstu slabog vanjskog utjecaja. Na primjer, čuje tihi zvuk ili osjeti lagani dodir.

Problem je u tome što se takav utjecaj može probuditi ne samo u snu, već i povući osobu koja spava u stvarnost. Kako biste smanjili rizik od istinskog buđenja bez ikakvog lucidnog sna, najbolje je koristiti budilicu. Zapalite ga 5 ili 6 sati nakon što biste trebali zaspati - i tada će se promijenjeno osvjetljenje, najvjerojatnije, poklopiti s REM fazom spavanja i pomoći će vam da se probudite u snu.

Što trebate zapamtiti

Ako imate problema sa spavanjem (nesanica; stres koji uzrokuje pretjeranu osjetljivost; stalni prekomjerni rad zbog kojeg "spavate kao mrtav"), tada će lucidno sanjanje biti puno teže postići. Stoga, prije nego potražite ključ za virtualnu sobu za vježbanje, pozabavite se postojećim fiziološkim problemima i pokušajte uspostaviti zdrav san.

• Kako pobijediti nesanicu →
• Kako vam poznavanje cirkadijanskih ritmova može pomoći da uspostavite pravilne rutine spavanja →
• 10 znakova prezaposlenosti →