Kako dati masažu leđa drugoj osobi ili sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Opsežan vodič s videom.

Kada možete i ne možete napraviti masažu leđa

Neprofesionalnu masažu vrijedi isprobati ako:

• Leđa vas bole od naprezanja mišića. Masaža pomaže u opuštanju i ublažavanju bolova. Ali ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, poput iščašenja kralježaka ili kile, učinak će biti kratkotrajan.
• Želite se razveseliti. Masaža pomaže u ublažavanju stresa i ublažavanju depresije.
• Tražite način da bolje spavate. Masaža poboljšava kvalitetu sna kod raznih bolesti, pomaže u borbi protiv nesanice.

Uz jake bolove u pucanju i ograničenu pokretljivost, bolje je ne masirati kod kuće, već se posavjetovati sa stručnjakom. Tijekom trudnoće korisna je samo vrsta masaže: mekana, glatka, bez pritiska i oštrih šokantnih pokreta. I to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ilya Nazarov profesionalni maser

Ne možete raditi masažu leđa kada:

• bolesti krvi i uzimanje antikoagulansa;
• oštećenje kože u području masaže;
• tumori, kvržice nepoznatog podrijetla u području masaže;
• egzacerbacije bilo koje bolesti koje zahtijevaju neposredan intenzivan tretman;
• vanjsko i unutarnje krvarenje;
• akutni zarazni procesi;
• visoka temperatura;
• maligne neoplazme i tuberkuloza.

Kako masirati leđa drugoj osobi

Kako se pripremiti za masažu leđa

Masažu treba raditi na takvoj površini da tijelo ne propadne. Možete koristiti tvrdi kauč, sofu ili krevet. Ako je namještaj previše mekan, bolje je premjestiti se na pod, putnu pjenu ili deku.

Pod glavu stavite masažni jastuk u obliku potkove ili na ovaj način zarolajte debeli ručnik.

Stavite mali jastuk ili ručnik ispod potkoljenica. To će osloboditi pritisak iz donjeg dijela leđa i pomoći vam da se opustite.

Morat ćete goli leđa. Žene trebaju skinuti grudnjak ili ga barem otkopčati kako im ništa ne bi spriječilo ruke da klize po koži.

Kako odabrati ulje ili kremu

Ulje ili krema za masažu omogućuju vašim rukama dobro klizanje po koži. Postoje klasične opcije prikladne čak i za bebe: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" s lisicom na pakiranju (naziv "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby ulje".

Također možete koristiti ulja badema, avokada, shea, jojobe, sjemenki grožđa, konoplje i argana. Ne začepljuju pore kože.

Za aromu možete dodati eterična ulja: 4 kapi po žlici baznog ulja. Glavna stvar je da osoba nema alergije.

Kao posljednje sredstvo, možete uzeti suncokretovo ulje.

Koja pravila masaže treba zapamtiti

Približite se kralježnici i ne dodirujte kost

Tijekom masaže nemojte dirati samu kralježnicu. Ovaj učinak koriste samo osobe s određenim vještinama, takozvani kiropraktičari.

Ilya Nazarov profesionalni maser

• Krećite se u smjeru protoka limfe: odozdo prema gore i od sredine prema stranama. Pažljivo slijedite upute za svaku vježbu.
• Ne žuri se. Izvodite sve klasične tehnike masaže: milovanje, trljanje, a posebno polagano i nježno gnječenje. Ovo će imati više učinka.
• Neka vam mišići budu potpuno opušteni. Ako osjetite njihovu napetost, vrijedi promijeniti tehniku ili prekinuti masažu.

Kako napraviti masažu leđa

Svaki pokret izvedite dva do tri puta. Cijeli kompleks će trajati 15 minuta.

Ako je osobi neugodno ili je boli, prestanite.

Površno planarno milovanje

Nanesite ulje ili kremu na dlanove kako biste ih zagrijali.

Spojite prste i stavite dlanove na leđa. Jedva dodirujući kožu, trčite od križne kosti dva ili tri puta do vrata, do područja između vrata i ramena, do zglobova ramena.

Duboko planarno milovanje

Lagano pritisnite na dlanove i pomičite se u istim smjerovima kao prošli put.

Naizmjenično trljanje

Spojite prste i stavite dlanove na leđa. Pomičite ruke naprijed-natrag, lagano pomičući kožu. Možete trljati u bilo kojem smjeru: uzduž ili poprijeko.

Spiralni potezi

Stavite ruke na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete odozdo prema gore – od donjeg dijela leđa do ramena. Pazite da se koža ne pomakne.

Spiralno trljanje

Sa četiri spojena prsta pravite kružne pokrete od palca. Počnite od dna i postupno napredujte u spiralu.

Peglanje

Savijte prste i stavite srednje falange na kožu. Krećite se od sredine leđa do područja između vrata i ramena, te od donjeg dijela leđa do pazuha. Ne pritiskajte: pokret je lagan i ne pomiče kožu.

Piljenje

Stavite oba dlana na rub, pomičite ruke naprijed-natrag u bilo kojem smjeru. Radite desno i lijevo od kralježnice.

Odvojeno uzastopno milovanje

Naizmjenično, prijeđite dlanovima od donjeg dijela leđa do područja između vrata i ramena, prvo s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane.

Glađenje grabljama

Raširite prste i hodajte takvim "grabljama" od kralježnice prema stranama. Najprije radite s obje ruke na jednoj, pa na drugoj strani.

Sjenčanje

Raširite prste sa strane kralježnice. Napravite male pokrete naprijed-natrag, postupno se pomičući u stranu.

Glađenje grabljama

Odvojite prste od kralježnice do bokova. Pogledajte video iznad.

Glađenje poput češlja

Savijte prste kao da želite stisnuti šaku. Stavite zglobove na leđa i povucite ih odozdo prema gore prema bočnim stranama kralježnice.

Spiralno trljanje palcima

Stavite palčeve na obje strane kralježnice. Upotrijebite spiralne pokrete da prođete kroz ta područja, postupno idući gore od dna.

Odvojeno uzastopno milovanje s dva prsta

Tehnika se izvodi na isti način kao i redovito uzastopno milovanje: jedna ruka prati rutu druge. Međutim, u ovom slučaju ne radite cijelim dlanom, već samo s dva prsta. Hodajte ih s obje strane kralježnice odozdo prema gore.

Zasjenjenje na bočnim stranama kralježnice

Ova tehnika je prikazana gore: kratki pokreti milovanja s razdvojenim prstima. Sada, u početnom položaju, potonji nisu usmjereni na stranu, već na ramena. Izvedite šrafiranje u blizini kralježnice odozdo prema gore.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video iznad.

Planiranje sa strane kralježnice

Ispravite dlan i spojite četiri prsta, a drugom rukom uhvatite svoj veliki. Postavite dlan na leđa s rubom. Prijeđite prstom prema gore od dna pored kralježnice. "Planirajte" desno i lijevo od kralježnice, bez prelaska preko nje.

Ponderirano ravno milovanje

Izvedite maženje kojim ste započeli masažu, ali samo jednim dlanom. Stavite drugo na prvo: to će povećati pritisak i povećati utjecaj. Izvodite u tri smjera: od križne kosti do vrata, područja između vrata i ramena, do samih ramena.

Valjanje na palcu

Postavite ruku okomito na kralježnicu sa spojenim prstima okrenutim u stranu. Kružnim pokretima drugom rukom uhvatite maramicu ispred palca i prevrnite je preko nje. Zatim se popnite malo više i ponovite pokret.

Napravite dva prolaza u svakom od tri smjera s obje strane kralježnice:

• odozdo prema gore duž kralježnice;
• od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
• od lumbalnog dijela kralježnice do pazuha.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video iznad.

Kotrljanje na šaci

Stisnite šaku, stavite je na donji dio leđa desno od kralježnice tako da su zglobovi prstiju usmjereni prema ramenima. Drugom rukom uhvatite maramicu kružnim pokretima i zarolajte formirani valjak na šaku. Krećite se polako.

Ponovite tehniku u tri smjera s obje strane kralježnice:

• odozdo prema gore duž kralježnice;
• od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
• od lumbalnog dijela kralježnice do pazuha.

Odvojeno uzastopno milovanje

Klizite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom desno i lijevo od kralježnice. Druga ruka sustiže prvu, čineći isti pokret. Video je gore.

Polukružno gnječenje

Spojite četiri prsta, postavite palac u stranu. Postavite dlan neposredno iznad donjeg dijela leđa, paralelno s kralježnicom.

Rotirajte četiri prsta okomito na kralježnicu, uhvatite valjak kože i mišića. Bez otpuštanja, pomaknite prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomaknite dlan malo više i ponovite.

Hodajte ovim pokretom od donjeg dijela leđa do pazuha, a zatim od sredine leđa do područja između vrata i ramena. Ponovite na drugoj strani.

Planarno spiralno milovanje

Stavite dlan na tijelo, spojite prste. Izvedite spiralni pokret od donjeg dijela leđa do ramena. Pogledajte video iznad.

Križno gnječenje

Video prikazuje razvoj strane. Ovu tehniku trebate primijeniti na području od vratne kralježnice do ramena: istegnite gornji dio trapeznog mišića.

Postavite dlanove na bočnu stranu kralježnice odmah ispod vrata sa spojenim prstima okrenutim prema glavi. Uhvatite mišiće i kožu i pomaknite jednu ruku prema sebi. Zatim, ne puštajući valjak, drugu ruku pomaknite prema sebi, a prvu vratite natrag. Nakon toga pomaknite ruke malo dalje do ramena i zgrabite drugi valjak.

Radite na desnoj i lijevoj strani.

Odvojeno uzastopno milovanje

Klizite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom sa strane. Kada jedna ruka dođe do kraja, ponovite isto s drugom. Možete pogledati video iznad.

Duboko, a zatim površno planarno milovanje

Iste tehnike s kojima ste počeli, samo obrnutim redoslijedom. Izvedite u tri područja: od križne kosti do vrata, od križne kosti do ramena i od križne kosti do područja između vrata i ramena.

Kako si masirati leđa

Leđa možete masirati lopticama: masaža ili tenis. Možete ih kupiti u sportu ili na.

Kako se pripremiti za masažu

• Pronađite slobodan prostor na podu, možete položiti tepih.
• Pronađite mjesto uz zid: neke od tehnika rade se u uspravnom položaju.
• Birajte široku odjeću koja ne sputava kretanje.

Koja pravila masaže treba zapamtiti

• Roll samo mišiće i druga meka tkiva, ne dirajte kralježnicu.
• Dišite duboko i ravnomjerno.
• Svako područje valjajte 30 do 60 sekundi.
• Ako u bilo kojem trenutku postoji bol prilikom pritiska, premjestite loptu u obližnja područja i razvaljajte je.

Koje pokrete izvoditi

U video isječcima u nastavku ima zvuka. Možete kliknuti na ikonu i slušati o čemu voditelj govori (na engleskom). Cijeli video možete pronaći na.

Studija gornjeg dijela uza zid

Postavite loptu na gornji dio leđa desno od kralježnice i tijelom je pritisnite uza zid. Napravite dva ili tri kružna pokreta ramenom. Osjetite kako masažer gnječi meka tkiva. Zatim savijte i ispravite koljena, kotrljajući loptu gore-dolje po leđima u malom rasponu.

Pomaknite masažer na isto mjesto lijevo od kralježnice i ponovite sve iznova.

Razvaljajte područje lopatica na podu

Lezite na pod. Stavite loptu ispod lopatice desno od kralježnice. Spustite zdjelicu, savijte noge i omotajte ruke oko ramena tako da vam gornji dio leđa bude zaobljen.

Pomičući tijelo naprijed-natrag, zarolajte masažer ispod sebe. Možete ga voziti u malim krugovima.

Ponovite na drugoj strani.

Razvaljati srednji dio

Stanite uza zid, stavite loptu ispod sredine leđa desno od kralježnice i pritisnite tijelom. Sjednite malo i ponovno se uspravite: masažer će se pomicati gore-dolje po leđima, savijajući mišiće.

Pomaknite loptu na lijevu stranu i ponovite.

Lumbalno odmotavanje

Sjednite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa s desne strane kralježnice i lagano se spustite na nju. Pokušajte prvo ispraviti noge. Ako postoji dovoljan pritisak, ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

Želite li pojačati trening, ponovno savijte noge, lagano podignite zdjelicu i pomaknite je tako da lopta opisuje male krugove duž leđa. Okrenite masažer sa strane na stranu i odozgo prema dolje.

Promijenite stranu i ponovite.