Kako dati masažu vrata drugoj osobi i sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Samo 10 minuta pomoći će vam da se oslobodite boli i napetosti.

Kada možete i ne možete raditi masažu vrata

Masaža vrata pomoći će ublažiti bolove zbog naprezanja mišića, što se događa, na primjer, ako cijeli dan sjedite za računalom, istežući vrat prema naprijed. No, ako niste sigurni boli li vas vrat od začepljenih mišića, a sumnjate da postoje i drugi problemi, poput osteohondroze, najbolje je prvo se obratiti stručnjaku.

Masaža vrata se ne smije izvoditi pod sljedećim uvjetima:

• problemi s krvnim tlakom: hipertenzija ili hipotenzija;
• osteokondroza, pomak kralježnih diskova, intervertebralna kila;
• oštećenje kože u području masaže;
• tumori i kvrge nepoznatog podrijetla u području masaže;
• akutni zarazni procesi;
• toplina;
• vanjsko i unutarnje krvarenje;
• pogoršanje bilo koje bolesti koja zahtijeva hitnu intervenciju.

Kako se pripremiti za masažu vrata

Tijekom masaže vrata možete ležati na trbuhu ili sjediti s glavom oslonjenom na ruke. Za ležeći položaj vrijedi odabrati podlogu koja je dovoljno čvrsta da tijelo ne propada. A da bi vrat bio ravan, morate staviti čelo na ruke.

Ako ste odabrali masažu sjedeći, vrijedi je učiniti uz stol kako biste ruke mogli staviti na ploču stola i spustiti glavu na njih. Vrat bi trebao biti u opuštenom položaju pa je potrebno podesiti visinu stolice kako se osoba ne bi morala savijati.

Samomasažu možete raditi stojeći ili sjedeći s ravnim leđima – što vam više odgovara.

Kako odabrati ulje ili kremu

Kako bi vam ruke dobro klizile po koži, morate ih podmazati kremom ili uljem. Za masažu su prikladne klasične hidratantne kreme. Također možete koristiti bilo koje biljno ulje bez mirisa koje možete pronaći. Ulijte ga u ruku, zagrijte u dlanovima, a zatim nanesite na područje masaže.

Koja pravila masaže vrata treba zapamtiti

• Vrat je osjetljivo područje s malim mišićima, pa ga morate nježnije i nježnije masirati nego leđa ili noge.
• Tijekom masaže nemojte dirati područje iznad kralježnice. Svi pokreti se izvode pored njega - u paravertebralnoj regiji.
• Pobrinite se da je osoba opuštena i da ne zadržava dah. Ako vaši postupci uzrokuju nelagodu i bol, promijenite tehniku ili zaobiđite bolno područje.
• Nemojte dugo raditi. Vrijeme masaže za vratno-ovratnu zonu je 5-10 minuta.

Kako masirati vrat druge osobe

Svaku tehniku izvodite 15-30 sekundi, pratite stanje osobe i njegovu reakciju.

1. Milovanje u ravnini

Povucite oba dlana prema gore od sredine leđa do baze lubanje, zatim niz rameni pojas i natrag do početne točke. Ne pritiskajte rukama na tijelo, radite lagane udarce.

2. Stiskanje

Lagano pritisnite rukama na tijelo i pratite pokrete po istim linijama kao prošli put. Glavna razlika je stvaranje kožnog nabora ispod prstiju.

3. Milovanje u ravnini

Ponovite prvi korak.

4. Stiskanje od vrha prema dolje

Spojite četiri prsta i zamahnite palcem pod kutom od 90 °. Naizmjenično klizite rukama od vrha do dna od baze lubanje do početka leđa.

5. Trljanje zglobovima prstiju

Savijte četiri prsta i stavite falange oko vrata. Trljajte kožu odozdo prema gore s obje strane kralježnice. Izmjenjujte istovremene i izmjenične pokrete ruku. Ovo područje možete raditi i kružnim pokretima.

6. Trljanje palcima

Stavite palčeve na podnožje vrata i trljajte kožu spiralnim pokretima, postupno se podižući do baze lubanje. Ne dirajte kralježnicu – poradite na područjima s obje strane.

7. Naizmjenično gnječenje trapeza

Stavite ruke s četiri prsta uz glavu odmah ispod vrata, na rameni pojas. Uhvatite mišić tako da se među prstima pojavi valjak i gnječite ga, postupno približavajući ruke ramenima i vraćajući ih natrag.

Na ovoj tehnici možete ostati dulje, pogotovo ako su mišići jako začepljeni i ukočeni. Radite sa svake strane trapeza 30-60 sekundi, naizmjenično gnječenje s naizmjeničnim milovanjem od vrata do lopatice.

8. Križno gnječenje

Stavite palac u stranu i stavite ruku preko vrata. Kružnim pokretima gnječite vrat od vrha do dna. Naizmjenično pomičite ruke.

9. Površno milovanje

Završite tamo gdje ste počeli.

Kako si napraviti masažu vrata

Za ovu masažu ne trebate ni kremu ni ulje. To možete učiniti i na goloj koži i kroz odjeću, na primjer, usred radnog dana. Svaki pokret izvodite 10-15 sekundi.

Glađenje od vrha do dna

Spojite četiri prsta i mazite vrat objema rukama od vrha do dna.

Trituracija

Trljajte vrat s obje strane kralježnice kružnim pokretima.

Gnječenje

Omotajte ruku oko vrata i s četiri prsta istegnite mišiće s jedne strane kralježnice. Zatim promijenite ruku i učinite isto s druge strane. Također možete mijesiti s obje ruke, radeći vrat od kralježnice do bočne površine.

Razrada ramenog pojasa

Uhvatite mišić s četiri sklopljena prsta s jedne strane i palcem s druge strane, gnječite ga kao da ga pokušavate povući s kralježnice. Učinite to s obje strane.

Masaža može pomoći olabaviti začepljene mišiće, ali ako se želite zaštititi od boli i ukočenosti nakon dugog dana na poslu, istegnite i ojačajte i vrat. I pobrinite se za svoje radno mjesto kako ne biste morali satima sjediti s vratom gurnutim prema naprijed ili prema dolje.