Pišite o svojim ozljedama: to će vas izliječiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iskopavanje psiholoških naslaga poboljšava zdravlje.

Ako ste ikada imali čireve, znate da ih je potrebno razrezati. A ako se to ne učini na vrijeme, apsces se može probiti i gnoj će otrovati tijelo. Isto se događa i s mentalnim apscesima koji nastaju kao posljedica teške traume i stresa.

Izbacujući svoja iskustva na papir, oslobađate se otrovnog utjecaja, poboljšavate raspoloženje i tjelesno zdravlje. U tu svrhu postoji praksa ekspresivnog pisanja - opisa negativnih emocija i osjećaja povezanih s traumatskim događajima iz prošlosti.

No, prije nego što objasnimo principe izražajnog pisanja, reći ćemo vam otkud ova praksa i kako pomaže ljudima da postanu zdraviji i sretniji.

Kako se pojavila tehnika ekspresivnog pisanja

Šezdesetih godina 20. stoljeća vjerovali su ekspresivno pisanje, emocionalni preokreti i zdravlje da je utjecaj psihološke traume na zdravlje određen time koliko je poremetila život osobe.

No, u ocjeni ozljeda opasnih po zdravlje uvijek su se navodili događaji poput smrti supružnika ili gubitka posla – o čemu se ne libe otvoreno govoriti. Slučajevi koji su uključivali spolne odnose ili izazivanje smrti drugoj osobi nisu uzeti u obzir.

Sredinom 1980-ih, međutim, istraživači su počeli primjećivati da psihološke traume, o kojima se obično šuti, imaju jači utjecaj na zdravlje od onih o kojima se otvoreno raspravlja.

Napominjući ovu osobinu, istraživač i psiholog James W. Pennebaker sugerirao je da ako je prešutjeti ozljede loše za vaše zdravlje, razgovor o njima može poboljšati vaše stanje.

Godine 1988. proveo je prvi eksperiment, Otkrivanje trauma i imunološke funkcije: zdravstvene implikacije za psihoterapiju. posvećena otkrivanju osjećaja i emocija povezanih s traumatskim iskustvima.

U istraživanju je sudjelovalo 50 zdravih studenata, podijeljenih u dvije skupine. Četiri dana jedni su morali pisati o traumatskim događajima iz prošlosti, drugi o površnim temama.

Da bi to učinili, studenti su došli u laboratorij i 15 minuta, bez zaustavljanja i zaustavljanja, izlivali najgorke i najbolnije uspomene na papir. Nakon seanse, sudionici prve skupine pogoršali su se, ali nitko od učenika nije prekinuo eksperiment.

Šest tjedana nakon studije, studenti koji su pisali o svojoj traumi bili su bolje raspoloženi i manje bolesni od onih koji su jednostavno pisali o događajima tog dana. Imunitet im se poboljšao, a odlasci liječniku postali su rjeđi. Razotkrivanje iskustva traumatskih događaja ne samo da im je pružilo psihičku utjehu, već je i poboljšalo njihovo fizičko zdravlje.

Za što možete koristiti tehniku

Tehnika ekspresivnog pisanja radi na istom principu: pomaže izbaciti traumatično iskustvo, otvoriti psihološki apsces. Može se koristiti za bilo koje područje života u kojem doživljavate stres.

Zdravlje

Nakon prvog eksperimenta sa studentima, Pennebaker je proveo još jedno Razotkrivanje trauma i zdravlja među preživjelima Holokausta., ovaj put s preživjelima Holokausta. Na temelju podataka iz 60 snimljenih intervjua, istraživač je otkrio da ljudi otvorenog uma koji puno govore o svojim iskustvima imaju bolje zdravlje.

Opisivanje stresnih životnih događaja poboljšava Učinci pisanja o stresnim iskustvima na smanjenje simptoma u bolesnika s astmom ili reumatoidnim artritisom: randomizirano ispitivanje. funkcija pluća u bolesnika s astmom, smanjuje težinu reumatoidnog artritisa. U studiji američkih znanstvenika, 47% pacijenata koji su pisali o stresnim događajima primijetilo je klinički značajna poboljšanja zdravlja.

Karijera

Bacanje negativnosti na papir pomaže i na profesionalnom polju. Istraživanje Drakea Beama Morina Izražajno pisanje i suočavanje s gubitkom posla uključivalo je 63 osobe koje su upravo otpuštene s posla.

Neki su sudionici podijelili svoja razmišljanja i duboke osjećaje u vezi s otkazom i kako je to utjecalo na njihov osobni i profesionalni život. Drugi su pisali o svojim planovima za dan, o tome kako pokušavaju pronaći novi posao.

Nakon pet dana 30-minutnih sesija pisanja, istraživači su osam tjedana pratili napredak sudionika. Kao rezultat toga, više ljudi je pronašlo novog u grupi koja je pisala o gubitku posla.

Studije

Studija iz 2003. pokazala je da upravljanje stresom putem pisanog emocionalnog otkrivanja poboljšava akademski učinak među studentima s fizičkim simptomima. da psihološko razotkrivanje utječe na akademski uspjeh.

Tijekom četiri dana jedna grupa učenika pisala je o stresnim događajima, a druga o tome kako provode vrijeme. Studenti su bilježili svoje raspoloženje prije i nakon svake sesije, a znanstvenici su bilježili svoje rezultate za tekući i sljedeći semestar.

U usporedbi s kontrolnom skupinom, studenti koji su opisali stres dobili su najbolje ocjene u sljedećem semestru. Među njima je također bilo postupno poboljšanje raspoloženja od prve do posljednje sesije pisanja. Predstavnici kontrolne skupine nisu imali takvu ovisnost.

Kako koristiti tehniku izražajnog pisanja

1. Pronađite mirno mjesto da vas ništa ne ometa.
2. Uzmite olovku i papir ili sjednite za računalo.
3. Vrijeme je važno; odvojite najmanje 15 minuta i pišite bez prestanka, bez da vas ometaju druge aktivnosti ili misli.
4. Odaberite jedan traumatičan događaj u svom životu, prije svega, onaj o kojem nikome niste rekli.
5. Napišite što ste osjećali u tom trenutku i kakvi vas osjećaji obuzimaju sada. Kako vam je ovaj događaj promijenio život, utjecao na vašu osobnost, samopoštovanje, odnos prema obitelji i prijateljima.
6. Ako nemate novih misli, ponavljajte staru dok vam se u glavi ne pojavi nešto drugo.
7. Nemojte slijediti stil, pravopis i interpunkciju, ispravljati pogreške ili razmišljati o tome kako će tekst izgledati kada završite.
8. Možda ćete plakati kada proživljavate traumatičan događaj ili vam je raspoloženje jako pokvareno – to je normalno. U Pennebakerovom eksperimentu, studenti koji su svoja otkrića izlili na papir patili su tijekom sesija, ali su se neko vrijeme nakon toga osjećali sjajno.
9. Provedite najmanje četiri sesije pisanja. Možete opisati sve prošle traume i stresne situacije koje vas brinu.

Sada imate u svom arsenalu izvrstan lijek za suočavanje sa stresom i unutarnjom boli.