15 neočekivanih čimbenika koji mogu izazvati anksioznost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kava, lijekovi ili svakodnevne navike – provjerite što suptilno utječe na vašu dobrobit.

1. Pijete previše kave

U velikim količinama kofein izaziva osjećaje vrlo slične onima kod anksioznog poremećaja. Ako često osjećate tjeskobu i napetost, možda ćete morati preispitati svoju konzumaciju napitaka s kofeinom. Ako popijete nekoliko šalica kave dnevno, pokušajte se odreći barem jedne i pratiti svoje stanje.

2. Često čitate vijesti

Ako primate push obavijesti o “važnim” vijestima 24 sata na dan, nije ni čudo da ste pod stresom. Većina hitnih vijesti vezana je za incidente, skandale i probleme, a to može ozbiljno utjecati na raspoloženje i psihičko stanje. Isključite obavijesti, otkažite pretplatu na biltene i rjeđe uključite TV. Život će postati mirniji.

3. Imate mamurluk

Glavobolja i mučnina nisu jedine posljedice obilnog pijenja. Prekomjerna konzumacija alkohola može izazvati anksioznost. Osim toga, alkohol ometa san, a nedostatak sna također povećava razinu anksioznosti.

4. Liječite se od kašlja ili curenja iz nosa

Ako ste prehlađeni i uzimate lijekove, nemojte se iznenaditi ako osjetite veću tjeskobu. Znanstvenici su sugerirali da sredstva za suzbijanje kašlja koji sadrže tvar dekstrometorfan, pa čak i obični paracetamol, mogu uzrokovati tjeskobu.

Do sada su ove pretpostavke potvrđene samo u studijama na štakorima. Međutim, ako se liječite ovim lijekovima i obuze vas tjeskoba, moguće je da će ona proći i prehladu, čim prestanete uzimati tablete.

5. Ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje. U jednom znanstvenom eksperimentu sudionici koji su obično pili malo vode tijekom dana osjećali su se bolje kada su povećali količinu. S druge strane, sudionici koji su smanjili unos vode izvijestili su da su doživjeli manje pozitivnih emocija i smirenosti.

6. Gladni ste

Možda ste osjetili da vas glad čini razdražljivim i ljutim, ali također može uzrokovati osjećaj tjeskobe. Važno je napomenuti da u vrijeme stresa mnogi ne mogu jesti, ali niska razina šećera u krvi samo pogoršava situaciju. Pa kad ste nervozni, pojedite nešto bolje.

7. Neuravnoteženo se hranite

Nedostatak hranjivih tvari, posebno vitamina B, može biti zastrašujući. Ovi vitamini se nalaze u ribi, mesu, jetri, jajima, mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću i mahunarkama. Pokušajte dodati više ovih namirnica u svoju prehranu. Ako ste naglo odustali od mnogih od njih, primjerice, prešli na vegetarijansku prehranu, tada i vi možete osjetiti tjeskobu i razdražljivost.

8. Previše vremena provodite pred ekranom

Studije su pokazale da što dulje tinejdžeri bulje u ekrane, to su njihovi simptomi anksioznosti ozbiljniji. A odrasli koji provode više od 6 sati dnevno pred računalom i TV-om imaju veći rizik od depresije. Pokušajte rjeđe uključivati TV i telefon.

9. Pregrijani ste

Vrućina ne samo da nas čini razdražljivima. Pri visokoj temperaturi također se povećava disanje i rad srca, odnosno javljaju se osjećaji slični onima kod napadaja panike. Tijelo ih može pogrešno protumačiti – a vi ćete osjetiti tjeskobu. Ako se to dogodi, nekoliko puta duboko, umirujuće udahnite i pokušajte se ohladiti.

10. Malo se krećeš

Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na psihičko stanje općenito. Također ublažava i eventualno sprječava depresiju i anksioznost. Osim toga, tijekom sporta se oslobađaju endorfini koji uzrokuju dobro raspoloženje. Pokušajte se više kretati, pogotovo ako imate sjedilački posao.

11. Previše ste preuzeli na sebe

Radni zadaci, kućanski poslovi, hobiji - sve to zahtijeva vrijeme i trud. Ako pokušavate sve raditi u isto vrijeme, stres i tjeskoba vas neće natjerati da čekate. Naučite biti realističniji u pogledu svojih sposobnosti i ne preuzimati previše obveza.

12. Osjećate se usamljeno

Biti sam sa sobom je korisno, ali je vrlo važna i komunikacija s ljudima, posebno onima koji su vam bliski. Bez toga, počinjemo se osjećati izolirano od drugih, a to dovodi do tjeskobe i depresije. Nemojte zatvarati ako počnete osjećati tjeskobu. U takvoj situaciji, uspostavljanje kontakta će, naprotiv, pomoći.

13. Dugo niste bili vani

Boravak u prirodi pozitivno utječe na psihičko stanje. Stoga pokušajte češće ići u šetnju, to će vam dati energiju i poboljšati raspoloženje. Osim toga, dobivate svoju dozu vitamina D, koji ima potencijal da zaštiti od depresije.

14. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna šteti cijelom tijelu, uključujući i anksioznost. Pokušajte ići ranije u krevet i spavati 8 sati dnevno. Ako vam je navečer teško smiriti svoje misli, pokušajte odložiti telefon sat vremena prije spavanja i čitati papirnatu knjigu, meditirati ili pisati u dnevnik kako biste oslobodili glavu od briga.

15. Okruženi ste neredom

Da, to također može biti izvor tjeskobe. Istraživanja potvrđuju da naše okruženje utječe na naše emocije i dobrobit. Ako smo stalno okruženi neredom, razina hormona stresa kortizola raste. Stoga često čistite kako biste se oslobodili nepotrebne tjeskobe.