Kako ne patiti od samoće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prihvatite svoje osjećaje i ne krivite sebe ili druge za njih.

Prestanite se sramiti što ste sami

Opasno je šutjeti o svojim osjećajima

Dogodilo se da samoću društvo doživljava kao nešto sramotno. I mnogi se boje što će drugi reći o njima: nazvat će ih nekarakterističnima, gubitnicima ili čudnima. Stoga radije uopće ne govore o osjećaju da su beskorisni i odsječeni od društva.

Ponekad usamljeni ljudi doživljavaju poteškoće jer smatraju da su na neki način pogrešni ili nedostojni komunikacije. Uostalom, "ako nemate prijatelja, onda, najvjerojatnije, nešto nije u redu s vama." Stoga svoje pravo ja radije ne dijele ni s kim.

Ova nesigurnost vas sprječava da uspostavite odnose s drugima. Međutim, ako nitko ne sazna tko ste zapravo, najvjerojatnije ćete morati ostati usamljeni.

Nemogućnost da otvoreno razgovarate o svojoj usamljenosti samo pogoršava problem. Ako sami sebe osuđujete zbog vlastitih osjećaja, postaje još teže poduzeti bilo kakve korake da promijenite situaciju. Jer povrh svega, počinjete sami sebe osuđivati jer niste ništa poduzeli za rješavanje glavnog problema.

Samoća nije uvijek prava za nas

Ovaj osjećaj zapravo ne ovisi o tome koliko prijatelja imate. To uopće ne znači odsutnost srodne duše ili poznanika s kojima možete provesti vikend. Ovo je unutarnji osjećaj. Netko može samo rijetko komunicirati s drugima, dok je netko stalno okružen ljudima, ali doživljava isto.

Stotine i tisuće "prijatelja" na društvenim mrežama uopće nisu isto što i osoba s kojom je ugodno pogledati film ili popiti kavu. Možete doživjeti duboki osjećaj usamljenosti, biti u društvu poznanika, sa nekom značajnom osobom ili sa starim prijateljem, shvaćajući da ne osjećate apsolutno nikakvu povezanost s tim ljudima.

Istodobno, morate zapamtiti da usamljenost nije samoća, kada želite biti sami sa sobom i uživati u tome.

Biti usamljen znači ne osjećati značajnu povezanost s drugim ljudima i svijetom oko sebe.

Psiholog John Cacioppo i popularizator znanosti William Patrick u svojoj su studiji identificirali tri čimbenika koji utječu na to koliko se osoba osjeća usamljeno.

1. Ranjivost na nedostatak komunikacije. Svatko ima genetski uvjetovanu potrebu za društvenom integracijom, pa će vaša razina potrebne socijalizacije biti drugačija od razine bilo koga drugog. Odnosno, što veću potrebu za komunikacijom osjećate, teže ju je zadovoljiti i veći je rizik da se počnete osjećati usamljeno.

2. Sposobnost upravljanja emocijama. I ne samo izvana, nego i iznutra. Svaka osoba pati kada njegova potreba za komunikacijom nije zadovoljena. A ako usamljenost traje predugo, može se razviti u pravu depresiju.

Koliko dobro se nosite sa svojim osjećajima utječe na vaše emocionalno stanje. Stalna depresija može početi pogrešno tumačiti namjere drugih ljudi. Počinje se činiti kao da pokušavaju izbjeći komunikaciju s vama, iako to u stvarnosti nije uvijek tako.

Morate naučiti prihvatiti vlastiti osjećaj usamljenosti, ne osuđujući sebe ili druge zbog toga. I stalno traži način da se nosi s tim.

3. Očekivanja i percepcije drugih. Ako se osjećate nepoželjnim od bilo koga, to ne znači da nemate sposobnost komuniciranja. Iako će, naravno, u ovom slučaju i želja i prilika za korištenjem biti male.

Usamljeni ljudi se često osjećaju kao da čine sve što mogu kako bi se sprijateljili i povezali s nekim. Samo što im nitko ne uzvraća.

Na kraju takva samozavaravanje samo pogoršava stanje – počinje se očitovati nezadovoljstvo. Osobe koje pate od usamljenosti postaju sklone okrivljavanju i negativnim reakcijama na kritike. Njihovi osjećaji su izraženi u ogorčenosti i ljutnji. I to je ono što najčešće postaje razlog zašto ljudi prestaju komunicirati s njima.

Neki samci razvijaju socijalne strahove. U drugima vide opasnost, počinju se bojati kritike i osude izvana. Njihov govor tijela odaje nesigurnost i patnju koju proživljavaju, a njihovi izrazi lica drugima se čine odbojnima. U isto vrijeme, zapravo, mogu žudjeti za komunikacijom, ali ne primjećuju da njihovo tijelo emitira suprotno.

Svatko se ponekad osjeća usamljeno

Ljudi često misle da je njihova situacija posebna i da su osjećaji koje doživljavaju nenormalni. Ali svatko mora barem jednom doživjeti usamljenost: uobičajeno preseljenje, završetak škole ili druge životne promjene.

Nesretna osoba se često fokusira ne na one ljude koji su s njim u sličnoj situaciji, već na one koji trenutno ne pate od toga. Privremeni osjećaj usamljenosti možemo nazvati dijelom našeg života. To je zato što su ljudi društvena bića. I većina nas više cijeni ljubav, bliskost i društvene veze nego, na primjer, bogatstvo i slavu.

Samoća može biti dobra

Studija pomoću funkcionalne magnetske rezonancije (MRI) pokazala je da se, kada patite od nedostatka komunikacije, aktivira isto područje mozga koje je odgovorno za emocionalne signale koje prima tijekom fizičke boli.

Kao što fizička bol štiti ljude od opasnosti, usamljenost – društvena bol – štiti od rizika odvajanja od društva. Ona sugerira da je vrijeme da nekako promijenite svoje ponašanje ili počnete obraćati više pažnje na odnose s ljudima koji su vam važni.

Ako ova bol traje dulje vrijeme, može postati kronična. I jednostavna komunikacija ovdje više neće pomoći.

Ne osuđuj sebe

1. Prestanite osuđivati svoje osjećaje. Ovo je glavna stvar. Okrivljavanje i zamjeravanje sebe zbog njih je neučinkovito i pogrešno. U redu je osjećati se usamljeno bez ozbiljne i smislene veze.

2. Shvatite da vaš problem nije isključiv. Današnje mobilno društvo je u stalnom promjeni i to otežava uspostavljanje i održavanje odnosa. Samo prihvaćanje da je usamljenost dio ljudskog stanja pomoći će pronaći energiju za prevladavanje.

3. Zapamtite da za to što ste sami nije uvijek kriva vaša komunikacijska vještina. Čak i ako ste izvrsni u komunikaciji, ponekad i sama pomisao da izvučete iz svoje rupe kako biste upoznali ljude može biti nepodnošljiva. Usamljenost vodi u depresiju i izolaciju.

4. Analizirajte svoje djetinjstvo. Usamljenost koju smo doživjeli u školi ili vrtiću usko je povezana s onim što doživljavamo u odrasloj dobi i kako se prema tome odnosimo.

Možda se osjećamo nepotrebno jer smo kao dijete primili malo ljubavi. Ponekad se problem pogoršava diskriminacijom i negativnošću drugih ljudi zbog nekog fizičkog ili psihičkog stanja.

Često samoća počinje borbom za prijatelje u školi, ismijavanjem, činjenicom da jednostavno nije bilo s kim razgovarati za ručkom ili igrati na igralištu. Čak i razlike u interesima – na primjer, svi su voljeli videoigre, a vi nogomet – također dovode do odvajanja od grupe. Ili ste možda kao dijete imali jednog najboljeg prijatelja koji je otišao, ili ste se posvađali s njim.

Ne postoji jedini ispravan način da se brzo riješite usamljenosti. Ali ova opća pravila djeluju. A glavna je prihvatiti sebe i svoje osjećaje.