Kako prestati biti sramežljiv prema svima i svemu: 10 učinkovitih metoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Skromnost nije porok, ali pretjerana sramežljivost može ometati i vaš osobni život i karijeru.

Life haker je prikupio specifične i stvarno radne metode koje će vam pomoći da se konačno izvučete iz čahure i počnete normalno komunicirati s ljudima.

1. Napravite popis problematičnih situacija

Bolje je početi rješavati problem analizom. Stoga odvojite vrijeme da se prisjetite i zapišite sve situacije u kojima se osjećate neugodno. Budite vrlo konkretni. Umjesto “razgovaranja s ljudima”, naznačite o kojim točno ljudima govorite: strancima, pripadnicima suprotnog spola ili onima na vlasti.

Kada razdvojite problem, čini se da je već rješiviji.

Zatim pokušajte posložiti snimljene situacije po rastućoj tjeskobi (najvjerojatnije, pozivanje stranca izaziva manje tjeskobe nego govor pred publikom).

Ubuduće, ovaj popis može se koristiti kao plan za borbu protiv sramežljivosti. Počevši od malog, snalazit ćete se u sve težim situacijama. I sa svakom novom pobjedom, osjećaj samopouzdanja će rasti, a sramežljivost će se, u skladu s tim, smanjiti.

2. Zabilježite svoje prednosti

Još jedan popis koji će vam pomoći u borbi protiv neugode odnosi se na vaše pozitivne kvalitete. Sramežljivost je obično uzrokovana niskim samopoštovanjem. Nemilosrdno se borite s njom, podsjećajući se na vlastitu veličanstvenost (ovo nije šala).

Pokušajte pronaći lošu stranu čak i za nedostatke. Možda vam je teško voditi dugi monolog, ali ste izvrstan slušatelj. Ova komunikacijska vještina također se može i treba koristiti.

3. Odlučite se za cilj

Svaka akcija postaje mnogo učinkovitija kada je svrhovita. Jasno je da stalna neugodnost ometa život, ali morate sami sebi objasniti što vas točno ometa. Moguće je da će formulirani cilj postati poticaj za prevladavanje starog problema.

Eric Holtzclaw, serijski poduzetnik, autor knjige Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radijski voditelj

Unatoč činjenici da nastupam, pišem i vodim radijske emisije, u duši sam introvert. Ali kao čelnik tvrtke morao sam govoriti o našim proizvodima i uslugama. To je zahtijevalo da izađem iz svoje ljušture i prenesem poruku svijetu. Sramežljivost sam pobijedila shvativši da samo ja mogu ispravno prenijeti svoju poruku. Nakon što sam shvatio tu činjenicu, poduzeo sam korake kako bih sebi olakšao javno govorenje i upoznavanje novih ljudi.

4. Vježba

Vještine treba brusiti, a navike koje ometaju život moraju se sustavno iskorijeniti. Sve se to odnosi na društvenost i sramežljivost. Evo nekoliko ideja koje možete iskoristiti kao svojevrsni trening.

• Reprogramirajte se. Zamislite da je vaša sramežljivost program u vašem mozgu koji se pokreće kao odgovor na određene situacije, a vi kao korisnik računala imate moć utjecati na taj proces. Pokušajte se vratiti unatrag i učiniti suprotno od onoga na što ste navikli. Želite se sakriti u kutu na zabavi? Idi u gustinu stvari. Uhvatili ste se kako mislite da zauzimate obrambeni stav u razgovoru? Pokušajte drugoj osobi postaviti nekoliko pitanja.
• Razgovarajte sa strancima. Pokušajte razgovarati s jednom strancem barem jednom dnevno (po mogućnosti s strancem). Najvjerojatnije ga nikada više nećete vidjeti, stoga slobodno usavršavajte svoje komunikacijske vještine na njemu.
• Općenito, više komunicirajte. Pokušajte iskoristiti svaku priliku da uspostavite kontakt s ljudima. Pričajte viceve, pristajajte na govore, pozdravljajte one koje često srećete, ali nikada ne pozdravljate.
• Zagrijte se prije važnog razgovora. Želite razgovarati s određenom osobom na zabavi, ali se bojite prići joj? Vježbajte s ljudima koji su manje neugodni. Kada je u pitanju poznanstvo, pokušajte im reći sve što namjeravate reći pred pravom osobom. Nakon takve probe bit će lakše govoriti.
• I uvijek se pripremite javno govoriti. Ali nemojte se ograničavati samo na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj budući uspjeh publike. To će vam dati samopouzdanje.

5. Usredotočite se na druge

Problem sramežljivih ljudi je što previše razmišljaju o sebi i dojmu koji će ostaviti na druge. Pokušajte preusmjeriti tok misli sa sebe na druge. Zainteresirajte se, pitajte, suosjećajte. Kada se usredotočite na drugu osobu, tjeskoba zbog vlastitog ponašanja nestaje u pozadini.

6. Probajte nove stvari

Izađite iz svoje zone udobnosti. Prvo, ovaj će korak pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje, a drugo, diverzificirat će vaš život. Možete se upisati u sportsku sekciju ili likovne tečajeve. Još jedna sjajna opcija su radionice improvizacije. Takve aktivnosti pomažu u oslobađanju.

7. Pazite na govor tijela

Uspostavljanje kontakta očima, pravilno držanje, glasno i jasno govorenje te osmijeh i rukovanje čvrsto informiraju druge o svom povjerenju i otvorenosti. I ne samo to, ovim signalima malo zavaravate svoj mozak i stvarno se počinjete osjećati slobodnije.

8. Recite "ne" rjeđe

Mnogo je rečeno o važnosti riječi "ne". Ali sramežljivi ljudi, naprotiv, trebali bi to izbjegavati. Njihovo odbijanje (izraženo i riječju i djelom) često je diktirano strahom od nepoznatog i neutemeljenim strahom od srama. Ako želite prestati biti sramežljivi, naučite reći da mogućnostima koje život pruža.

9. Naučite upravljati anksioznošću

Neke od fizioloških reakcija povezanih sa stidljivošću teško je prevladati. Netko počne mucati, netko silovito pocrveni ili zaboravi najjednostavnije riječi. To je gotovo nemoguće zaustaviti jednim naporom volje. Sposobnost brzog opuštanja, na primjer, uz pomoć dubokog disanja, pomoći će u rješavanju problema.

10. Ne oglašavajte svoju sramežljivost

Ne biste trebali usmjeravati svoju i tuđu pozornost na činjenicu da imate problema u komunikaciji. Tako se etiketirate i podsvjesno jačate uvjerenje da je sramežljivost vaša stalna osobina.

Čak i ako drugi primijete vašu sramežljivost, pravite se da je riječ o nesreći, pričajte o tome neozbiljno, a ne kao o ozbiljnom problemu. Počinjete li crveniti? Recite da je to karakteristika vašeg tijela, a ne reakcija na stres. I nikada sebe ne okarakterizirajte kao sramežljivu pred strancima. Pustite ih da sami formiraju svoje mišljenje i uoče druge vaše zanimljivije osobine.