Doći u formu nije tako teško kao što se čini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sredinom prošlog stoljeća, da biste se održali u dobroj formi, savjetovano je raditi jednostavne vježbe. Danas, kada su se ideje zdravog načina života proširile diljem svijeta, u modi su aktivnosti koje se mogu činiti paklenim: maratoni, crossfit, složene asane. Ali nema više vremena za fitnes. Ali uvijek postoje neka jednostavna pravila koja će vam pomoći da ostanete u formi bez fanatizma.

Čak je i neredovita tjelesna aktivnost dobra za vas

I ne radi se o savršenoj kombinaciji snage i kardio treninga ili treninga visokog intenziteta koji sagorijevaju masnoće. Zaključak je sljedeći: ako niste ljubitelj sporta, dovoljno je pronaći vježbe koje vam barem neće dosaditi. Raditi ih barem s vremena na vrijeme već je korak prema boljem zdravlju.

Kao što ne postoji savršena dijeta, ne postoji savršena rutina vježbanja. Uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i duše, kreirajte treninge za sebe koje možete podnijeti.

Možda je vaša jedina održiva opcija svaki dan voditi psa u dugu šetnju. Onda nabavite psa i prošetajte iz zabave!

Ili ste možda fiksirani na čistoću kuće? Prestanite se boriti sami sa sobom - ubijte dvije muhe jednim udarcem: uključite glazbu i plešući dovedite stvari u red barem cijelu večer. A bakina metoda - provesti ljetni plijen gore u vrtu - nije fitnes na svježem zraku?

Kao što je autor knjiga o trčanju i dijeti Matt Fitzgerald primijetio, jedina metrika koja određuje hoćete li se nastaviti baviti nekom aktivnošću jest kako se sada osjećate u vezi s tim. Uglavnom, oni koji kažu da im se sviđa trening, odradit će to za godinu dana.

Kardio vam može pomoći da živite dulje

Pozitivni učinci kardiovaskularnih vježbi (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje) na vaš kardiovaskularni sustav čine ih korisnima za vaš cjelokupni život.

Još 40-ih godina 20. stoljeća (Jerry Morris), britanski pionir na području epidemiologije, pokazao je povezanost sjedilačkog načina života i razvoja kroničnih bolesti. Štoviše, rizik od razvoja zdravstvenih problema smanjuje se čim osoba postane pokretnija.

Danas znamo da je tjelesna neaktivnost odgovorna za 6% slučajeva koronarne bolesti srca, 7% slučajeva dijabetesa tipa 2 i 10% karcinoma dojke i debelog crijeva. Ljudi koji su aktivniji također rjeđe obolijevaju od Alzheimerove bolesti i demencije povezane s dobi.

Ako redovito vježbate, diverzificirajte svoje treninge

Za najbolje rezultate uz redovitu tjelovježbu, morate izmjenjivati i vrste vježbanja i intenzitet. Ako su aktivnosti monotone, koristi od vježbe će se smanjiti. Morate stalno zadivljivati svoje tijelo. U idealnom slučaju, kombinirajte snagu i kardio opterećenja.

Paretov zakon vrijedi i za trening: 80% rezultata dobijete jednim pristupom. Stoga bi, u najmanju ruku, početnici u teretani trebali dati prednost raznim vježbama, ali samo jednom pristupu za svaku.

Jednako je važno da se intenzitet opterećenja izmjenjuje. Intervalni trening – periodični kratki naleti intenziteta – imaju iste prednosti, ali za kraće vrijeme. Za one koji su novi u stazi zdravog načina života, kratke sesije mogu biti izvrstan početak.

Uz to, raznovrsni treninzi osigurat će vam stalan interes za sport, što će, kao što smo rekli, povećati šansu da vam s vremenom neće dosaditi.

Vježbanje vam može pomoći da ne dobijete na težini

Nije tajna da počevši vježbati, ne samo da ne možete smršaviti, već čak i malo dobiti. Prvo, to može biti zbog činjenice da si nakon treninga dopuštate pojesti dodatnu lepinju (iako je bolje odabrati nešto zdravije). Drugo, povećanje količine vode u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Ali to nije razlog za suzdržavanje od treninga, jer oni imaju složen pozitivan učinak na dobrobit: poboljšavaju raspoloženje, kvalitetu sna, povećavaju imunitet i performanse. Osim toga, tjelesna aktivnost iznimno je važna za dugoročno održavanje tjelesne težine.

Dvadesetogodišnjak od preko 3500 ljudi pokazao je da su oni koji su bili fizički aktivni manje dobili na težini.

Općenito, brojne studije pokazuju da je kombinacija tjelovježbe i prehrane učinkovitija za mršavljenje od same prehrane. A oni koji se bave fitnesom, bez promjene prehrane, u pravilu primjećuju poboljšanje svoje dobrobiti, čak i bez osjetnog gubitka težine.

Ne morate stalno izdržati ekstremna opterećenja

Danas je u modi trčati maratone i iscrpljivati se uz CrossFit. Ali takva ekstremna opterećenja na granici vaših mogućnosti su rizičan posao. Ovdje nećemo navoditi bolesti koje možete imati od pretjeranog napora. Ali rizik je stvarno velik.

Čak je i trening profesionalnih sportaša daleko od opterećenja isključivo visokog intenziteta. U skladu s načelom 80/20, većinu vašeg treninga treba održavati niskog intenziteta. Kako biste izbjegli ozljede (a time i duge pauze u treningu), trebate postupno povećavati opterećenje.

Zahvaljujući ovim malim koracima na putu do zdravlja, rezultate ćete vidjeti za nekoliko godina.