Nećete smršaviti dok se ne riješite stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Često se osoba bori s prekomjernom tjelesnom težinom, a da ne primijeti pravi razlog – stalni stres i nezadovoljstvo životom.

Kako stres povećava tjelesnu masnoću

Psihologinja Melanie Greenberg u svom članku o ovisnosti stresa i prejedanja tvrdi da stresne situacije izazivaju oslobađanje nekoliko hormona: adrenalina, kortikoliberina i kortizola. Na taj se način mozak i tijelo pripremaju za borbu.

Kratkoročno, adrenalin smanjuje glad. Krv se preusmjerava iz unutarnjih organa u široke mišiće: tijelo se priprema za borbu ili bijeg. Vjerojatno ste to doživjeli u vrijeme velikog stresa, na primjer, prije ispita, kada niste mogli ni razmišljati o hrani.

Međutim, to ne traje dugo. Kada nestane djelovanje adrenalina, glavnu ulogu ima kortizol, hormon stresa.

Eliza Epal, psihologinja sa Sveučilišta California, San Francisco, tvrdi da podizanje razine kortizola kao odgovor na dugotrajni stres povećava naš apetit i tjera nas da biramo masnu hranu.

Stres je mač s dvije oštrice. U početku se možete osjećati bolje, ali dugoročno, stres može uzrokovati probleme poput visceralne masti, dijabetesa i bolesti srca.

Psihologinja Eliza Epal u intervjuu za Beet. TV

Pod utjecajem kortizola tijelo počinje nakupljati visceralnu masnoću koja okružuje unutarnje organe.

Stres povećava rizik od metaboličkog sindroma i, kao rezultat, pretilosti i kardiovaskularnih problema.

Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemija, koji remete metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao i arterijsku hipertenziju.

Pregled njujorškog instituta za istraživanje pretilosti potvrdio je vezu između kroničnog stresa, promjena u hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnom sustavu (mreža hormonske regulacije koja se aktivira kao odgovor na stres) i pretilosti kod životinja.

Na primjer, studija na majmunima pokazala je da stres izravno utječe na skladištenje masti. Majmuni na aterogenoj prehrani (s malo životinjskih masti i lako probavljivih ugljikohidrata), smješteni u jata s visokim rizikom od agresije, imali su više visceralne masti od onih koji su živjeli u mirnijim uvjetima na istoj prehrani.

Što se tiče ljudi, njihovo istraživanje pokazalo se prilično izazovnim zbog suvremenog načina života prejedanja, nemobilnosti i nedostatka sna. Međutim, ranija istraživanja znanstvenika pokazala su vezu između stresa i količine visceralne masti.

Dakle, kronični stres ne utječe samo na apetit, zbog čega dobivate višak kilograma, već i izravno povećava količinu tjelesne masti.

Kako odrediti imate li takvu ovisnost? Potrebno je procijeniti nekoliko čimbenika.

Kako shvatiti da višak kilograma ne nestaje upravo zbog stresa

Prije svega, prekomjerna tjelesna težina je nepravilna prehrana. Jednako je vjerojatno da će biti uzrokovan i stresom i lošim prehrambenim navikama.

Ako ste navikli prekoračiti dnevni unos kalorija i sjedeći, stres možda neće imati veze s tim. Da budemo jasni, upotrijebite ovu formulu za izračunavanje dnevnog unosa kalorija i procjenu troškova aktivnosti tijekom dana. Ako konzumirate više nego što trošite, onda je razlog za višak kilograma u prehrani.

Ali ako se pridržavate norme, a još uvijek imate višak kilograma, ili vam je psihološki teško odbiti konzumiranje takve količine hrane, onda biste trebali razmisliti o tome koliko se često faktori stresa pojavljuju u vašem životu. To ne znači samo nasilne šokove. Evo grubog popisa takvih čimbenika:

• Nedostatak poštovanja, prihvaćanja, normalne komunikacije u obitelji ili radnom timu.
• Stalni strah ili stres uzrokovan poslom, obiteljskim svađama i drugim čimbenicima.
• Samodestruktivni obrasci ponašanja su trajna unutarnja nelagoda uzrokovana niskim samopoštovanjem, osjećajem krivnje ili drugim stavovima.
• Stalni nedostatak sna, težak fizički rad, emocionalno izgaranje.

Ako su ti čimbenici prisutni u vašem životu, bit ćete puno lakše dobiti na težini, a teže smršaviti.

Kako se možete riješiti stresa i možete li to učiniti promjenom prehrane, a ne okoline?

Kako se riješiti stresa

Ako unosite previše kalorija i sjedite, prvi je korak promijeniti svoje prehrambene navike. Međutim, to će biti iznimno teško učiniti bez uklanjanja stresnih situacija. Štoviše, riskirate razvoj poremećaja prehrane. Prejedanje će biti zamijenjeno fanatičnim brojanjem kalorija ili tako ozbiljnim problemima kao što su bulimija i anoreksija.

Stoga se prije svega trebate nositi sa stresom – promijeniti okruženje u kojem su prisutni čimbenici stresa. Na primjer, posao zbog kojeg ste jako nervozni zbog rokova.

Ako nema prilike za radikalno djelovanje - promijeniti posao ili napustiti obitelj - možete početi s malim. Na primjer, zatražite posao na daljinu ili se prebacite na drugi odjel, pokušajte biti manje kod kuće – prijavite se u teretanu ili pronađite neki drugi hobi.

Postoje i jednostavni i učinkoviti načini rješavanja stresa: tjelesna aktivnost, čitanje, meditacija, komunikacija s ljudima koji vam se sviđaju.

Zapamtite: stalni stres je problem koji ne samo da sprječava gubitak kilograma, već i izaziva nastanak bolesti i skraćuje vam život.