Od čega se sastoji samodisciplina i kako je ojačati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nova perspektiva samodiscipline koja će vam pomoći da postignete ciljeve i oslobodite se loših navika.

Čini se da nam samodisciplina pomaže u suzbijanju impulsa. Primjerice, nemojte se prejedati, ne idite na društvene mreže svakih pet minuta, nemojte se odvlačiti od posla. Samodisciplinu je najlakše zamisliti kao resurs. Što ga više potrošimo, manje ostaje i više se umaramo.

Donedavno je ova vizija bila općeprihvaćena. Rad Roya Baumeistera o iscrpljivanju snage volje smatran je dokazom ove teorije. Međutim, drugi psiholozi nisu ponovili rezultate njegovog istraživanja. Bloger Scott Young podijelio je svoje mišljenje o ovom fenomenu.

Interakcija navika i pažnje

Navike nas potiču na akciju. Na primjer, promijenite držanje, odvratite pažnju, riješite problem. Pažnja zahtijeva suprotno od nas – da se usredotočimo na zadatak koji je pred nama.

Samodisciplina dolazi u obzir kada navika zahtijeva da se nešto učini, a pozornost zahtijeva da se ne preda.

Zamislite da čujete puno djece koja plaču, od kojih svako nešto traži. Možete obratiti pažnju samo na jedno dijete odjednom. Možete mu udovoljiti, obeshrabriti ga ili smiriti. Ili uopće ne reagirati. Isto je i s impulsima.

Kada zanemarite impuls, on ne nestaje potpuno, već se postupno smanjuje. Impulsi su, kao i sve misli i osjećaji, nestalni. Ne dobivaju pozornost od vas, oni se smiruju.

Ali ako je impuls jači od koncentracije, podleći ćete iskušenju. Time se ne troše nikakvi resursi. Samo što preuzima jedan od procesa koji se natječu za kontrolu vašeg tijela.

Što smanjuje samodisciplinu

Zašto se ne možemo suzdržavati u nedogled? Scott Young identificira dva glavna razloga.

1. Signali iz okoline

Impulsi se stalno pojačavaju osjećajima tijela. Na primjer, kada ste malo gladni, to je lako zanemariti. Kada ste jako gladni, nemoguće je razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani. Isto je i s nelagodom od dugotrajne nepokretnosti. Sjedenje na mjestu 20 minuta nije tako teško kao dva sata.

Koliko dugo ćete izdržati ovisi o snazi navike i vanjskim znakovima. Različiti signali utječu na navike različitim intenzitetom.

2. Naša percepcija vremena

Kada se osjećamo nelagodno, postoji želja da se toga riješimo. Pogotovo ako znamo da će to dugo trajati. Ova navika se jača kada pogledamo na sat ili pokušamo iz svojih unutarnjih osjećaja odrediti koliko je ostalo. Što duže, to je jači impuls da se nešto promijeni.

Koja je korist od ovog pristupa

Uzimajući samodisciplinu ne kao resurs, već kao način kontrole pažnje, naučit ćete sljedeće.

• Živite u sadašnjosti … Neugodne uvjete doživljavamo kao mučne ako mislimo da će trajati jako dugo. Na primjer, dosadan zadatak izgleda nepodnošljiv. Pokušajte raditi u prostoriji bez sata. Nećete stalno gledati u vrijeme, a navika ometanja će oslabiti. Zamijenite sat s timerom. On će vas obavijestiti kada istekne vrijeme predviđeno za jedan zadatak. Tek nakon poziva, prijeđite na nešto drugo.
• Ignorirajte impulse … Navike se jačaju na djelu. Odnosno, u onim slučajevima kada na bilo koji način komuniciramo s impulsima: potiskujemo ih, podlegnemo im ili ih se jednostavno sramimo. Vježbajte ignoriranje svojih impulsa.
• Razvijati pažnju … Često doživljavamo unutarnji sukob zbog činjenice da ne radimo ono što bismo trebali. Na primjer, odgađamo kada trebamo raditi. Samodisciplinom ćete razviti pažnju i ojačati dobre navike. I ovaj će sukob postupno jenjavati.

Kako razviti samodisciplinu u praksi

Ako je vaša samodisciplina jako loša, počnite s jednostavnim navikama. Pokušajte nekako kontrolirati svoje impulse. U ovoj fazi morate uložiti minimum napora.

S vremenom će se ovisnost o prolaznim impulsima smanjiti. Sada se može uvesti dugoročni sustav discipline. Na primjer, GTD, grafikon produktivnosti ili sustav dnevnih i tjednih ciljeva. To će vam pomoći da se nosite sa željom da se omesti kada se neugodan posao povuče. Bit će lakše raditi s jasnim sustavom s unaprijed određenim rokovima.

Na sljedećim razinama ćete prerasti ove sustave. Želja za ometanjem bit će svedena na minimum. Moći ćete gotovo kontinuirano obavljati bilo koju aktivnost kao da vam pruža zadovoljstvo.

To ne znači da treba kontinuirano raditi, ima i drugih stvari u životu. Ali samodisciplinom se riješite želje da napustite posao i napravite pauzu kada vam se zadatak ne sviđa.