10 provjerenih načina da se razveselite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svi imaju loše dane. Glavna stvar je ne zaroniti glavom u negativno i moći se prebaciti. Ovi jednostavni trikovi će vam pomoći.

1. Pokazivačka lista za reprodukciju

Napravite popis svojih omiljenih pjesama koje vas energiziraju. Bez melankolije: tužna glazba samo će potaknuti vaše ionako dosadno raspoloženje. Ako situaciju treba hitno ispraviti, a vaš vlastiti odabir još nije spreman, uključite naš.

2. Tjelesna aktivnost

Budite svjesni veze između mentalnog i fizičkog zdravlja. Američka psihološka udruga preporuča uključivanje vježbanja u svoj psihoterapijski režim. Stoga plešite, skačite, napravite lagano zagrijavanje: svaka tjelesna aktivnost prikladna je za proizvodnju endorfina.

3. Nazovite prijatelja

Sigurno imate razgovore s prijateljima - napišite tamo: dobar dio riječi podrške, viceva i naljepnica s mačkama će popraviti situaciju! Još bolje, nazovite svoje voljene ili ih upoznajte. Ugodne društvene interakcije čine nas sretnijima.

4. Razlog za smijeh

Ako prijatelji ne mogu odmah pomoći, potražite smiješne stvari na Telegramu. Pregledajte LaQeque - kanal s memovima s cijelog interneta, gledajte mačke u teškim životnim situacijama na kanalu Pet the Cat (alternativa za ljubitelje pasa - Pet the Dog), pogledajte The Dog Ate - kanal sa smiješnim i smiješni izgovori.

5. Jednostavni ciljevi

Loše raspoloženje i apatija oduzimaju vam snagu i performanse. Nemojte se kuditi: ako je dan loš, planirajte tri lake stvari umjesto deset teških. Postizanje cilja, koliko god mali, vratit će osjećaj samozadovoljstva.

6. Dobar film

Gledajte nove artikle na velikom ekranu: očekivano, s kokicama i u zadnjem redu. Ili organizirajte večer kina s dušom kod kuće: naš izbor romantičnih komedija vratit će vjeru u ljudskost i dobrotu.

7. Male želje

Ispunjenje želja je uvijek inspirativno. A ako trenutno ne možete krenuti na dugo očekivano putovanje, onda ste sigurno u mogućnosti učiniti nešto manje ambiciozno, ali ugodno. Razmislite što točno. Ukusna hrana, topla kupka, spontana kupovina – ove naizgled male stvari funkcioniraju besprijekorno.

8. Povratak u stvarnost

Meditacija smanjuje razinu stresa i regulira emocije. Ne morate sjediti u položaju lotosa do prosvjetljenja; jednostavne vježbe su dovoljne da vam pomognu da se prebacite s bolnih misli i emocija.

Na primjer, pogledajte kroz prozor i opišite što vidite. Nema evaluacijskih karakteristika, samo činjenice. Koliko automobila, ljudi i kuća? Koje su boje, veličine i oblika? Koliko je crvenih, a koliko žutih?

9. Vrijeme odmora

Loše raspoloženje često je posljedica stresa i umora. Ako je to vaš slučaj, dopustite si pauzu. Ostavite telefon i posao na stranu, prelistajte časopis, prošetajte ili jednostavno odspavajte. Malo je vjerojatno da će kratki time-out izazvati apokalipsu, ali može vratiti snagu i raspoloženje.

10. Hvala sebi

Još jedna jednostavna vježba koja će vas podsjetiti da nije sve tako loše, čak i ako je studeni i sve pada iz ruke. Napravite popis od deset stvari za koje možete sebi zahvaliti. Jeste li imali ukusan i obilan doručak? Fino. Jeste li pročitali koristan članak? Sjajno. Morate pronaći točno deset razloga za pohvalu.

Zapamtite da dugotrajno loše raspoloženje može biti znak depresije. A ako se ne možete sami nositi, onda je to možda razlog da se obratite psihologu ili psihoterapeutu.