8 jednostavnih načina da se razveselite ako se osjećate loše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Održavanje visoke produktivnosti radeći od kuće kada proljetno sunce sja kroz prozor izuzetno je teško. Čak i na daljinu u samoizolaciji. Kako ne biste u potpunosti "zaplivali", treba napraviti pauze za odmor. Evo kako se brzo i učinkovito osvježiti.

Zaokružili smo više savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Češće provjetravajte prostoriju

Sjediti u zagušljivom stanu je loša ideja. Naš mozak treba kisik za učinkovito funkcioniranje. Stoga, dok ostanete kod kuće, ne zaboravite prozračiti prostorije. Svježi zrak ne samo da oživljava, već i pomaže u izbjegavanju glavobolje pri višesatnom radu u skučenom prostoru.

Ako se bojite propuha, otvorite prozor kada izađete iz sobe. Na primjer, dok perete lice i perete zube ili pripremate večeru. Pa, kada je toplo vrijeme, nemojte biti lijeni izaći na balkon: otvorite prozore, ponesite sa sobom šalicu kave ili svoju omiljenu knjigu. Na odmoru takvi rituali dodaju romantiku i užitak. Pa zašto ih ne ponoviti kod kuće dok ima vremena.

2. Pijte vodu s limunom i mentom

Čini se da ništa ne okrepljuje bolje od kave. Ali šalica za šalicom cijeli dan je definitivno pretjerana. Ali možete mirno piti vodu s limunom i mentom koliko god želite.

Recept je jednostavan. U vrč stavite nekoliko grančica mente i dobro ih zgnječite žlicom kako bi listovi dali sok. Teško da ćete to vidjeti, ali ćete svakako osjetiti razliku u zasićenosti okusa. Dodajte nekoliko kriški limuna i isto tako iscijedite sok od njih. Ulijte čistu vodu i pustite da se malo prokuha. Po želji, u vrč možete baciti naribani đumbir i kockice leda.

3. Operite lice ili upotrijebite osvježavajući sprej za lice

Okrepljujuće tuširanje nekoliko puta tijekom dana vjerojatno neće uspjeti, čak i ako radite od kuće. No dobro je isprati lice hladnom vodom ili koristiti osvježavajući sprej. Vodite računa o hidrataciji kože – nakon pranja nemojte zanemariti kremu. A kada kupujete sprej, obratite pozornost na sastav: što više prirodnih sastojaka sadrži, to bolje. Dobro je ako je miris suptilan. Vjerujte mi, mrzit ćete proizvod ako vam se glava rascijepi od njegovog mirisa. I ne zaboravite testirati na alergijsku reakciju prije prve upotrebe, nanošenjem male količine spreja na unutarnju stranu ruke neposredno iznad zapešća.

4. Lagano i zdravo grickajte

Ručak i popodnevni čaj idealni su odmori za provjetravanje sobe, odmor od monitora i obnavljanje energije. Za međuobrok odaberite hranjivu i zdravu hranu poput voća, jogurta ili svježeg sira. Samostalni shopping izleti značajno su smanjeni, stoga pazite da uvijek imate pravu hranu u hladnjaku, ali ne zaboravite provjeriti datume isteka i pridržavati se uvjeta skladištenja. Inače, pomiješate li fermentirane mliječne proizvode s medom, orašastim plodovima ili suhim voćem, ne prijete ni monotonija ni sitost.

Savushkin će vam pomoći da napunite baterije. Napravljen je od prirodnog kravljeg mlijeka i bogat je kalcijem. Na policama možete pronaći svježi sir s različitim udjelom masti (od 0, 1 do 9%), tako da svatko može odabrati proizvod po svom ukusu. Porcija od sto grama svježeg sira Savushkin sadrži do 18,3 grama proteina. Ovaj međuobrok će vas napuniti snagom i energijom za cijeli dan.

5. Kupite ovlaživač zraka

Iako nam klima uređaji, grijači i baterije daju ugodnu temperaturu, isušuju zrak. To negativno utječe i na dišni sustav i na kožu. Ovlaživač zraka pomoći će ispraviti situaciju.

Po principu rada su hladnog tipa, parni i ultrazvučni. Neki modeli nude opcije za aromatizaciju, ionizaciju ili ozoniranje zraka. Prema smještaju, uređaji se dijele na podne, stolne i zidne. Pronađite onu koja odgovara vašim potrebama.

6. Ne zaboravite na gimnastiku za oči

Redovito 2-minutno zagrijavanje može pomoći u oslobađanju napetosti. Zatvorite oči dlanovima kako svjetlost ne bi prodirala ispod njih i dopustite si da se malo opustite. Ne podižući kapke, pogledajte desno, lijevo, gore, dolje. Zatim pogledajte u gornji desni kut i spustite pogled dijagonalno u donji lijevi. "Nacrtajte" krug gledajući u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Ponovite vježbe 3-4 puta. Ne skidajući ruke s lica, čvrsto zatvorite oči, otvorite ih i brzo trepnite. Spustite dlanove, prateći ih pogledom. Vrijedi raditi gimnastiku svakih 1-2 sata.

Ako nosite kontaktne leće ili patite od suhih očiju, koristite hidratantne kapi. Koristite ih prije vježbanja.

7. Promijenite zadatke

Između izazovnih zadataka, dopustite svom mozgu da se odmori. Najbolje je nakratko se prebaciti na drugu aktivnost. Imajte petominutni Sudoku ili križaljku. A ako trenutno učite strani jezik, iskoristite pauzu da pregledate riječi ili pravila za sljedeću lekciju. Takve stanke će biti od dvostruke koristi. Ispraznit ćete svoj mozak i trenirati pamćenje – maksimalna učinkovitost.

8. Odradite joga trening

Kod dužeg sjedenja vrlo je važno ispružiti vrat, leđa i noge. Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam da se osjećate bolje. Očigledan plus punjenja kod kuće je da nema znatiželjnih očiju koje bi vas spriječile da se pravilno istegnete.

Vježba 1 - zagrijavanje vrata

Napravite nekoliko nagiba glave u stranu, kao i naprijed i natrag, zatim nekoliko rotacija u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Zatim prijeđite na mišiće leđa. Izađite iz stola i prostrte prostirku ili deku po podu.

Vježba 2 - bočni pregibi

Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. Leđa su ravna, ramena su ravna. Povucite vrh glave prema gore. Duboko udahnite, podignite desnu ruku i izdahnite, sagnite se ulijevo bez podizanja zdjelice od poda. Osjetite napetost u bočnoj strani torza. Uz udah, vratite se u početni položaj i izdahnite, ponovite iste radnje u drugom smjeru. Napravite 3-4 nagiba.

Vježba 3 - mačka-krava

Stanite na sve četiri: koljena u širini kukova, ruke strogo ispod ramena. Dok udišete, zaokružite leđa što je više moguće, dok izdišete, savijte se u donjem dijelu leđa i gledajte u strop. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 4 - Pas okrenut prema dolje i prema gore

Ostavite dlanove i stopala na strunjači, ispravite noge – tijelo i pod zajedno trebaju činiti jednakostranični trokut. Opustite vrat, spustite glavu prema dolje. Držite trbušne mišiće u dobroj formi, pokušajte okrenuti trtičnu kost prema gore. Pas okrenut prema dolje je položaj za odmor između teških asana. Ali to ne znači da je u njemu lako stajati.

Uz dah, spustite se na prostirku, ravne noge trebaju biti paralelne s podom, podignite gornju polovicu tijela i držite je u težini, oslanjajući se na ruke. Kukovi ne smiju dodirivati prostirku, a luk u donjem dijelu leđa trebao bi biti bolan. Pazite da se ramena ne dižu do ušiju, laktovi su okrenuti na strane, a ruke strogo ispod ramena. Izvedite vezu "pas okrenut prema gore" - "pas prema dolje" u dinamici najmanje 5 puta.

Vježba 5 - savijanje na stopala

Stanite uspravno sa spojenim nogama paralelno jedno s drugim. Uz udah, ispružite ruke prema gore, uz izdisaj s ravnim leđima, sagnite se prema dolje. Obratite pažnju na donji dio leđa - ne smije biti zaobljen. Pokušajte trbuhom dohvatiti bokove. Iz padine je najbolje izlaziti polako, ispravljajući stražnji kralježak po kralježak.

Ako vam se ove vježbe ne čine dovoljnim, potražite satove joge na internetu ili komplekse na evidenciji. Odaberite one u kojima učitelj detaljno opisuje i izgovara sve svoje pokrete.

Tjelesna aktivnost uz zdravu i zdravu prehranu pomoći će vam da ostanete u dobroj formi. U mrvičastoj skuti "" - sve prednosti svježeg kravljeg mlijeka. Ne sadrži umjetne aditive ili konzervanse. Tijekom cijele godine proizvod se priprema samo od prirodnog mlijeka - to je jamstvo njegovog domaćeg okusa. A prednosti osigurava visok sadržaj kalcija i proteina.